1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身...
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一、适合中老年人的体育锻炼 当中老年人他的年龄变大了,所以他的体重也会有所上升,骨头和一些各项机能都会有所减弱,这个时候选择的体育锻炼方式不要太剧烈,要温和。所以我们可以进行一些强度比较小的活动和一些中等的锻炼...