比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。一、走路走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。二、游泳游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。三、跳舞跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。四、中医养生功法中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。扩展资料中老年人在健身时的注意事项：太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。参考资料来源：人民网-老年人如何锻炼？要遵循“轻、柔、慢、短”原则参考资料来源：人民网-哪些健身方式比较适合中老年人？
作为中老年人，适当的健身活动是很有必要的，一般适合中老年人的健身活动有慢走（跑）、太极、骑车，当然有条件的话也可以去健身房找专业的教练指导健身。
中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持，但和年轻人比，中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的，下面给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧。 老年人 男人40不惑，50就开始变老了，一点点的觉得力不从心。其实人到了50并不是很老，但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了。步入老年的人由于一般不用工作，空闲时间也比较多，如果他们不注意锻炼，很多老年疾病也会随之而来，趁着身体还能动，老年人该怎么锻炼呢? 随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。 进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。 进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。 很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。 对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。 也许你们会认为老年人年纪大了就应该在家里享受天伦之乐，但是我认为只有身体好了才是真正的快乐，因此中老年人应该经常进行适量的运动。
中年人可以快走慢跑，跳广场舞，尤其是游泳可以锻炼全身，强健心肺功能，是非常好的一种运动方式。老年人可以打太极，做养生操，练瑜伽之类动作舒缓的运动。
我觉得老年人比较常见的健身方式种类比较多，比如说打太极，还有练习八段锦，甚至是每天定时的跳广场舞也能健身，饭后跑步以及晨练都是健身的一种方式。

中年人怎么体育锻炼中年人怎么体育锻炼，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，适量运动才能对生活充满热情，对于中年人来说，经常运动也是保持身体良好状态的一种方式，下面一起来看看中年人怎么体育锻炼。中年人怎么体育锻炼1慢跑慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力，你就要每天坚持慢跑1米。如果身体太胖或者虚弱的中年人，刚开始锻炼慢跑时，可以适当减少慢跑的距离，但最少也要坚持5米，以后逐日增加，用一个周的时间强迫自己跑完1米。慢跑过后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质得到改善。慢跑时间以1分钟为限，不能超过1分钟。快走快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。刚开始行走时间每天1分钟左右，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走4分钟，快步走路对减少脂肪很有效果，每天坚持4分钟不但可以强身，还可以有效减肥。另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是关键。如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的.速度可以称之为“快走”了。快走与慢跑相结合，把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走1分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。力量锻炼中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。除了上面说的几种方法之外，还有就是可以挑一些自己喜欢的运动做一下，每周可以做两到三次，可以跟家人朋友一起，也可以不是体育运动，只要是可以让自己放松心情的就好，还有就是一些太极拳还有瑜伽等等不仅强身而且陶冶性情的运动也可以，最后也是最重要的就是一定要坚持。中年人怎么体育锻炼21、散步在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。2、骑自行车如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。3、打篮球喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。4、慢跑如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。5、太极柔力球用一个有点像网球拍的拍子，太极球在哪里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一副，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。6、广场舞广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。7、太极拳太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础可以深造。

引言：在日常生活中做适当的体育锻炼，可以让我们的身体素质变得更好，也可能提高人们的免疫力。所以体育锻炼能够增强人体健康，你们知道哪些锻炼比较适合中老年人吗？接下来跟着小编一起去了解一下吧。一、适合中老年人的体育锻炼当中老年人他的年龄变大了，所以他的体重也会有所上升，骨头和一些各项机能都会有所减弱，这个时候选择的体育锻炼方式不要太剧烈，要温和。所以我们可以进行一些强度比较小的活动和一些中等的锻炼活动是有很好的强身健体的功效。所以在日常生活中，中老年人可以选择快走或者是散步慢跑，都是比较好的体育锻炼方式。通过慢走或者是快走交替的进行，这样锻炼身体的一些心肺功能都是比较好的，还可以有瘦身的功效，增强中老年人的体质。二、拥有健康的身体所以在日常生活中锻炼对于中老年人来说是比较重要的，这个时候虽然身体素质有所下降，但是我们可以通过锻炼增强自己的身体素质，让自己变得更健康，拥有健康的身体。不仅可以选择以上的锻炼方式，也可以选择跳广场舞和打太极，练八段锦都是可以的，这些都是比较健康养生的方式。也要适当的进行力量上的一个锻炼，这样我们就可以增加我们的肌肉感，以及增强骨骼。让我们变得更有活力，但是要有注意事项，因为我们要根据自己的兴趣去锻炼，不要强迫自己做一些剧烈的运动。我们可以根据自己的兴趣去选择一些合适的方法，可以是打羽毛球，打乒乓球，打篮球，都是比较好的锻炼运动方式。所以运动量要合适，这样才能够让我们身体变得更加健康。
我认为更适合中年人的体育锻炼有慢跑，打羽毛球，乒乓球等等。慢跑不需要太多的体力，打球既要动身体也要动脑
我觉得跑步，散步，仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑和跳绳更适合中年人。
跑步，瑜伽，太极，羽毛球，乒乓球等，这些运动的力度不是特别的大，是非常适合一些中年人的。
中年人的运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。

中年人锻炼健身的方法中年人锻炼健身的方法有哪些呢，适合中年人锻炼的健身方法大家了解了吗？下面我为你介绍一下吧！中年人锻炼健身的方法力量锻炼中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。柔韧性锻炼主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。 腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。快走与慢跑相结合把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。中年人锻炼健身注意事项特别要注意掌握好运动量运动量应包括数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏4个因素，其中最为关键的是数量和强度。要选择合适的地点要根据自己居住的环境、身体的条件、自己的.兴趣来确定，不能强求一律，一般可选择运动场、公园、乡村田野、树林、岸边沙滩等，选择能让自己心情舒畅又不易受伤的地方为好。切忌突然剧烈运动这样会把肌肉紧张和突然起动等不利因素结合在一起，有一定的危险性。选好时间一是在什么时间进行，二是健身活动要进行多长时间。这不能硬性规定，早、中、晚只要安排好都可进行，但最好天天练，俗话说“要想身体好，天天练最好”。要科学、适度许多老年病是从中年开始的，许多中年人缺乏健身知识，容易忽视自己的健康。科学适度的体育锻炼，是增强体质的最佳方案。 ;

中年人一般体重增大，身体素质相对开始下降，需要多进行强度较小的活动或中等强度的运动，可以达到很好的健身效果。快走和慢跑是不错的运动。通过快走和慢跑交替练习可以很好的锻炼身体的力量和心肺耐力水平，也可以适当的瘦身，增强体质。适当的力量练习对中年人是有必要的。通过必要的力量练习可以增强肌肉力量，加强骨骼，保证身体更有活力。注意事项：根据自己的兴趣可以练习羽毛球，乒乓球或篮球等运动。只要运动量合适就好，减少剧烈运动，防止身体运动损伤。
中年人很多机能就在衰竭中啊。 太剧烈的运动不合适。 游泳不错，因为游泳首先很舒适，感觉不到流汗，而且对关键的损伤度最小。每天早起多走点路是最好的选择，走路的时候还可以自己活动活动胳膊腿之类的。不要久坐，坐的时间长了活动肩膀和颈部。 只要想锻炼，什么地方都可以锻炼
少坐车，多走路就OK了

适合中老年人的运动项目有传统的健身法，如太极拳、八段锦、导引保健功、散步、按摩等，以及近代锻炼法日光浴、空气浴、冷水浴等。太极拳动作柔缓，刚柔相济，开合起落，圆转连绵，作用全面。因此，太极拳被认为是老年人运动的黄金项目。 ②循序渐进，切忌急于求成。中老年骨骼、关节疾病患者锻炼时，要遵守循序渐进的原则，切忌急于求成，盲目乱练。要根据自己的实际情况，决定运动量的大小。开始时宁慢勿快，宁小勿大，宁简勿繁，宁缓勿急，要量力而行，不可操之过急。经过一段时间适应之后，再依个人的习惯或爱好，按照运动处方坚持长期的锻炼。③适量而止，切忌过猛过劳。不管有无疾病，中老年人运动都要切忌过猛过劳、运动过量。过量则内损脏腑，外劳肢节、形体，甚至诱发疾病，造成意外事故。但运动量太小，对心、肝及其他系统的锻炼达不到目的。那么，怎样掌握合适的运动量?●以自我感觉测运动量。运动锻炼中，以不感觉紧张费力、不喘粗气、不面红耳赤、不加重腰酸腿痛为宜。运动之后，稍微休息5～10分钟，精神、体力即可恢复正常，并无疲劳感，心情愉快，精神轻松，对锻炼有兴趣，睡眠、食欲良好则说明运动量合适。●以脉搏测运动量。一般而言，中老年前期，运动时以脉搏120次／分为宜；老年期脉搏110～115次／分为宜；老年期运动，以自感呼吸不急促，脉搏比平时稍快即可。在锻炼前后各1小时左右测量1次脉搏，若脉搏基本相同，而且也无明显的疲劳感，则表明运动量是适当的。●以心率测运动量。运动量愈大，心率愈快；运动量小，心率则减慢。目前，一般以180-年龄＝合适运动心率，来控制运动量。例如，60岁的人适宜的运动心率为180—60＝120(次／分)。运动量的大小，还要区别有无平时锻炼基础。对于锻炼有素者，稍微运动过量亦可；对平素运动较少者，要选择适中有益的运动量。④选择适宜的时间，注意气候变化。中老年人运动的时间要适当。中老年慢性病患者每天的锻炼时间可在1．5～2小时，分2～3次进行。锻炼地点的选择以空气清新、清洁宽敞为佳。早晨可到公园、操场、海滨、湖畔、河岸等处进行各种锻炼活动；中午饭后最好做些轻微的活动，晚上睡觉前再活动一段时间，早、晚活动的时间可根据自己的实际情况调整，以适中为好。中老年人对气候的适应调节能力较差，应随时注意气候变化，调整锻炼时间和活动场所。风和日丽、夏日午前、秋高气爽、冬晴暖日，应做户外活动。气候剧变，气温太低，大雪、大风等严寒之日不宜户外锻炼；夏秋之日，酷暑、暴雨、大雾之日亦不可在户外锻拣，此时宜选择适当的运动项目做室内活动。注意不因气候变化而停止运动。⑤做好准备活动和整理活动。中老年骨关节疾病患者进行运动锻炼，要做好锻炼前的准备工作和锻炼后的整理活动。虽然中老年人活动强度不大，但准备运动也很重要。准备运动可做腿部的屈伸、体操或原地踏步等，活动肢体，增强气血运行，以适应运动时需要，并能预防因突然运动引起心慌、气促、晕厥及运动创伤。锻炼之后要做整理运动，如果运动后立即就坐下来或躺下休息，肌肉突然停止收缩，血液便会在已扩张的肌肉血管中积存，造成回心量减少，可导致眩晕、恶心，发冷、一时性低血压或脉搏迟缓等症状。整理运动可做几节徒手操，或慢走，边走边用干毛巾擦擦汗水。通过整理活动可使机体从运动状态逐渐过渡到安静的状态。运动后安排适当的休息，以使身体尽快恢复。⑥坚持锻炼，持之以恒。中老年人健身锻炼要有韧性，不仅要有动力，而且更要有毅力，只有持之以恒，才能不断改善身体状况，祛病强身，抵抗衰老，延年益寿。运动锻炼切忌朝三暮四，一曝十寒。选择的运动项目一种或两种，不宜过多，只要长期坚持，便会受益匪浅。体育锻炼健身不可能一次运动就能奏效。因短期内看不到成效而放弃锻炼是不对的；反之，因为取得一些效果而不能持之以恒也是不对的。运动锻炼的形式虽有千差之别，但对身体所起的作用却异曲同工。不必赶时髦、凑热闹，寻求所谓健身益寿之妙方。许多长寿老人，数十年如一日坚持自身可行的锻炼方法，都收到了良好的效果。另外，在运动锻炼中保持心情舒畅、开朗乐观也非常重要。若运动时有紧张、焦虑等不良情绪存在，就会使大脑皮质处于紧张状态，不但容易引起疲劳，而且效果也差。(2)适宜预防中老年人骨关节疾病的运动项目由于社会节奏的加快，特别是伏案工作时间的延长，活动减少，造成人们普遍运动不足，出现了肥胖、肌力下降等许多问题，非常容易发生骨关节疾患。我们知道，脊柱的运动依靠韧带、椎间盘的内在因素和肌肉的外在因素来维持平衡和稳定，它们之间是相互影响，相互作用的。椎间盘退变、韧带松弛和损伤会导致肌肉痉挛，这是为了代偿和保护内在因素的不稳定；而腰背部肌肉和腹肌的无力，可使深在的韧带和椎间盘负担过重，腰背部失去稳定性，导致疼痛。肌肉作为外在因素，相对于内在因素而言，其可调控性要大得多，所以通过加强体育锻炼，增加肌肉对关节部位的支持能力，是保持骨关节健康和预防疾病发生的最佳方法。即使是骨关节部位已经出现了损伤，通过科学适当的锻炼，也会有助于其康复，还可防止复发。 体育运动固然能对关节疾病起到很好的防治作用，但我们也必须认识到任何事物都是具有两面性的。由于骨关节部位是各种运动的基础，因而腰部也是运动损伤好发的部位。一份有关著名运动员的调查报告指出，20％～25％的著名运动员有椎弓崩裂，其中举重运动员占40％，排球运动员和杂技演员占一半。这些损伤的出现可能是由于长期反复做剧烈的运动而引起的疲劳性骨折，这也是许多骨关节部位疼痛的患者对运动持有顾虑的原因之一。因此，只有科学地选择体育运动，因人而异，循序渐进，在运动前进行充分的准备，加强防护，运动后正确缓解疲劳，才能防止运动损伤，更有助于发挥运动对骨关节疾患的积极作用。