张宇指出，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。 11走路要想达到锻炼效果：第一，要保证一定的速度，每分钟走120-140步左右。第二，要保证一定的强度，每天至少走3300步，每分钟达到110步以上。生活中很多步行其实是无益的，只看步数不注重运动强度的走路，不能到达健身的目的。走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度。步频，也就是每分钟走多少步，是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度。”而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准。也就是说，每天至少要走3300步，每分钟达到110步以上才对健康有益。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—85%为宜。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。第三， 走路也要保证一定的时间，在30-50分钟就可以了。 最好选择在清晨或晚饭后1小时，在30分钟以上到50分钟就可以了，每天走6000至1万步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动。每周健步走的时间累积有150分钟以上就可以了，这样还能达到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身应降低强度，快走应控制在30分钟以内、散步60分钟以内。

走步锻炼太多不行，容易对腿部关节造成损伤，走太少了又达不到锻炼的效果，我感觉每天走一万步或者多点都可以了。
走步有很多的好处，但不是走的越多越好，因为心脏的承受能力是有限的，而膝关节的压力过大。对于男性和年轻人来说，在身体状况良好的情况下，可以适当增加快走的速度，比如每秒2.5-3步，45分钟内将可以走6750-8100步，对身体即能起到良好的保护作用。
40分钟左右

走路是最简单的运动，因为每个人都能通过走路进行运动，在走路的过程中也会收获一些好处，在走路时也需要根据个人的需求适当进行走路，走路运动也能够锻炼身体，让身体健康有所保障，同时也能有效的防止疾病的出现，那么每天的步数应该控制在哪个范围里面呢？我们一起来讨论一下吧。其实每天的走路步数具体达到多少才算健康，也需要根据每一个人的实际情况来判断，一个健康的年轻人，走路的步数相对会有所增加，因为年轻人的身体健康会更好，走路的速度也可以提速，走路的步数也能够增加，每天大概走6000步~10000步之间就可，这样就能达到一个良好的锻炼效果，但是对于一些走路不稳定的老人来说，长时间走路就会出现关节疼痛，所以老年人的走路步数不宜过多，大约在3000步左右就可以。走路也是需要讲究循序渐进，不能够走路过快，否则会提高心率，走路过快也会影响踝关节的健康，全程慢慢走全程快走，这些都是不科学的走路方式，在走路时可以选择先慢走再结合慢跑或快走，最好结束时选择慢走，在结束走路之后，也需要注意拉伸和伸展。而且每天的走路步数也要控制好，根据自身的健康情况以及年龄来选择合适的锻炼方式，长期坚持走路也会让身体更加健康，能够锻炼身体，同时也能有效避免缓解的劳累，而且走路锻炼身体，也存在很多误区，一定要注意，否则也会影响身体健康。在走路之前的半个小时内尽量不要吃东西，因为吃了东西之后再走路会对胃部的伤害很大，而且很容易刺激胃部，走完路之后可以喝一些水来补充身体中所需的水分，而且在走路的时候也可以选择晚饭，半个小时之后，在这个时间段也会让自己更加放松，让自己状态变得更好。
可以控制在5000步左右就可以了。这样可以避免损伤关节，也可以避免太劳累。
美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。
控制在1万步左右就比较好。这样可以很好的消耗体内的脂肪，也可以达到健身的效果。

正常人。每天走步8000到1万步。比较合适。因为最好的运动就是走步对身体对。真的，各方面都是有很好的锻炼作用。而走多了会促进膝盖的对膝盖造成损伤。容易到岁数大了，容易腿疼。对膝关节不好。所以说走路一定要适量，不要走动。对膝盖或者软骨是一种损伤。
青壮年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可达到运动效果。 行走过度危害大1、四肢无力运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。2、关节疼痛年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。每天要走多少步最好 步行不是越多越好每天要走多少步最好 步行不是越多越好（图片来自摄图网）3、肌肉酸痛多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的现象。4、头痛心慌正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。5、头晕目眩 有些人在进行暴走之后会出现头晕的现象，其实这是因为过走路的引起的。过度走路会引起心脑供血不足，但同时也提醒人们自身是否有颈椎方面的疾病。
一般情况下，每个人承受的运动量是不一样，因而，每个人走路运动的不熟也会不一样。身体素质比较好的，可以多走一些步数， 而体质比较差的，要适量走一些就可以了。下面让我们具体来看看吧！ 每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时，如果换算成步数，大概在5000~10000步。中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。1、预防乳腺癌，法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。2、降低患大肠癌风险，美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。3、可防患胰腺癌，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。4、抵抗前列腺癌，美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。5、提高免疫力，英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。6、预防心脏病，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。7、防治糖尿病，美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。8、避免脂肪肝，研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。9、预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。10、延缓关节、腿力衰老，美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。 每天按正确姿势走路，就可以轻松增强体质、提高免疫力。总而言之，运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”。
正常人每天走1万步就非常合适，大约一个小时，走10公里左右，这样达到锻炼身体微微出汗，这样的锻炼是最合适达到了锻炼的目的。不要超过太多，否则对膝盖影响比较大。
我觉得一个正常的人，每天最起码要走一万步左右，这样才能够起到一个锻炼的效果

运动不是药，但却胜过无数药，对身体影响的全面性是很多药物不能代替的。生命在于运动，即使不是有计划性地去健身，但在生活中我们依然可以通过活动筋骨、散步、做操等方式达到健身效果。世界卫生组织有数据表明，每天做30分钟的有氧运动，日行六千步即可达到健身效果。特别是患有高脂血症或高血压等疾病的人，坚持有氧运动，保持平和的心态，就能把血液控制的很好。每天坚持散步等有氧运动就等于每天都流“动汗”，这种血管弹性出汗能够给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物，甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，这时候就可以通过汗腺排出。华佗有提过“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围，即每天走5400步至7900步就可以达到健身效果。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要步行7900步。当然，这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性则需要8000至12000步。据统计，我们国家每12秒钟就有一个心脑血管疾病患者死亡，最高发年龄在35岁到45岁之间，这是没有预兆的。最好的预防方法就是促进血液循环，每天拿出足够的时间多走走，这对肠道健康和血液流通都起了不可替代的作用，还能更好地控制血糖。
每天可以步行1公里，这样能够有效地锻炼自己的身体，也能够提高你身体的这个免疫力，促进你的代谢，那么也能很好地消耗你身体的热量，让你快速的瘦下来。
我觉得每天步行大概要5000多步左右，才能达到锻炼的效果，合理的运动还有利于血管的流畅。
每天6000步,是走路最健康的步。走路有利于健康，合理的运动有利于血管的流畅。

每天步行多少步最好最健康，这个可能要针对年龄大小来年，60岁以下的每天步个2万步应该没有问题。如果是68岁以上的每天最好控制在7000步以内比较合适。
体育锻炼可以保证我们的身体健康，你可以每天走10000步，可以将吃的过多的东西消耗了。这样，你就可以保证健康的体魄。
这个只要达到锻炼的目的就可以了，适量，一般建议不要过量！一天一万步以内就可以了。
即可以选择每天抽出3个10分钟进行中等强度的快走，也可以一次性完成30分钟快步走，两种方案的效果是一样的。通过简单计算可以发现，每天30分钟中等强度的步行，其实只需要3300步以上就能达到锻炼目的。2.怎么走更健康？