在跑步时，要协调好双脚步伐的节奏和呼吸的节奏，根据自身的状况，可以采用两步一吸或者是三步一吸的方式来呼吸的急促。另外，跑步时最好是通过鼻子来呼吸，不要用嘴巴来大喘气，最好做到避免快速地急喘。而跳绳则是要有节奏、要平稳的呼吸。无论是跑步还是跳绳，在呼吸时都切记不要乱了自己的节奏，呼吸要慢、要细长。扩展资料：在跑步和跳绳时，正确的呼吸方式可以帮助人们充分吸入所需的氧气和排出体内的废气。要注意的是，在跑步还是跳绳中，人们不应长时间的憋气，虽然有时憋气能增强瞬间的肌肉爆发，但是憋气时间过长不利于气体的交换。无论是跑步还是跳绳，人们都应该配合手脚的规律来呼吸。参考资料来源：百度百科——跑步参考资料来源：百度百科——跳绳减肥法
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 跳绳时要有节奏地呼吸，并配合手摇和脚跳的节律进行。初学时可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次。与跑步的呼吸节奏相似。数数不要用嘴说出来，在心里默默地数即可，以免浪费体力。
跑步：呼吸要均匀，要有节奏，比如3步一呼，3步一吸 跳绳：摆动手腕，跳的不要太高。注意，是手腕，跳绳是不需要摆动整只手臂的
这个看个人体质，和肺活量，我一般慢跑是两步一呼两步一吸，反正掌握节奏就好，主要是稳定。跳绳的话也是一样的原则，怎么舒服怎么来！
正确的跑步呼吸方法

1、在运动过程中呼吸频率过快，会让吸入的气体与留在呼吸道内的气体不能进行交换，使得真正进入肺泡内的气体量较少。 2、深度呼吸，能让肺泡通气量和气体交换率提高，使通气变得更为有效，这对耐力型运动是很有力的。 3、建议初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。

建议采用鼻呼吸，不仅可以控制呼吸的频率，也可以减缓强烈的气流对于肺部的刺激。尤其是在户外，未经鼻腔过滤的空气由嘴巴进入会导致肺部疾病。另外，养成口呼吸的习惯会导致脸部变形。鼻呼吸也可以调整、稳定心跳频率。这样跳绳跳的多。

入门是一吸一呼跳二次，进阶是一吸一呼跳四次，再往上就是六次。吸得深/呼得尽，有利于氧气的最大限度吸收和废气的最大限度排出，给它一个充分交换的时间。

跳绳跳的快而多方法：调整跳绳长度 跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。因此，调整好合适的跳绳长度是最重要的。 合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后，双脚踩住绳子中间，双手拉起绳子能拉到腰部以上，胸部以下。跳绳跳起要低跳绳时双脚起跳要低，只要让绳子能过去即可。如果跳得太高，身体每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易导致疲劳，跳绳速度在后面就会变慢；并且跳起和落下的时间增加，也会使得跳绳速度变慢。手腕转动跳绳跳绳时不要用双臂转动绳子，而是要求双臂上臂贴住身体两侧，小臂展开，基本保持不动，只用手腕转动跳绳。这样子跳绳可以更加轻快灵活，而且更加省力。帮助跳绳者在规定时间内跳得更快更多。掌握呼吸节奏 跳绳时掌握好呼吸节奏，可以保证氧气持续稳定的在身体中供给，使身体有氧代谢良好进行，及时的提供能量。也避免了岔气的发生，使运动被迫停止。 跳绳时正确的呼吸方法是：跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。