对于任何女生来说，身材是很重要的。女生们总会想尽各种办法减肥或者保持现有的良好的身材。有很多女生会选择瑜伽、普拉提这种低强度运动，当然也有很多女生选择hiit、抗阻力训练这种高强度的运动。那么这两种截然不同的训练方式哪一种更加适合女生减肥呢？瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜；能带给你优雅气质,提高人的内外在的气质；能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越身心愉悦; 能预防和治疗各种身心相关的疾病。总的来说，瑜伽适合保持体形，想要快速减肥瑜伽并不适合。普拉提主要是锻炼人身体的肌肉群，维持改善生活姿势，从而达到身体平衡，它可以提升女生的气质。但是，普拉提同瑜伽一样，是保持体形、维持身体平衡的运动，对减肥的效果并不是很显著，如果想要修身养性对减肥速度要求不高的话，可以考虑瑜伽和普拉提。跑步、游泳、跳绳、骑车都可以以HIIT的模式进行。在剧烈运动后，身体会处于缺氧状态，所以人体会进行自我调节：修复肌肉细胞、补充糖原和排出乳酸等。训练强度越大，人体进行自我调节时消耗的能量就越多，训练后静新陈代谢率会越高，燃烧的脂肪也已更多。个人以为这是最适合女生快速减肥的方法了。抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，这一训练方式在前期可以帮助女生快速减肥。但还有一弊端，抗阻力训练的主要目的是锻炼人体肌肉。所以，对于身材要求高的女生来说，减肥保持体形可以，但是通过抗阻力训练练出了肌肉不太会被女生认可。

高强度锻炼不是具体指哪一种锻炼项目，而是指锻炼的运动量，就比如跳绳，如果你连续跳五分钟，这就是低强度，连续跳半小时到一小时这就是中等强度～主要取决于你的运动量和消耗的能量
长跑、游泳

低：慢跑，太极，瑜伽 中：乒乓，羽毛球，沙滩排球 高：短跑，篮球，你会拳击散打的话也算
慢跑太极 骑车 打球.踢球 短跑(100 200 400)
低截球;中长跑;高尔夫.
这个的范围比较大,看你喜欢什么了

运动强度最高的训练是HIIT，有能力的一般要求达到6次最高运动心率。消耗热量最高的竞技项目依次是铁人三项，全程马拉松。最能体现绝对力量的竞技是“壮汉”，参加者堪称地球上最有力的人。被认为对人体挑战最严酷的是无差别格斗MMA。
最好的运动是慢跑2.5公里，其次是游泳2小时，这两样运动在身体机能的锻炼上十分有效，可以牵动全身肌肉的锻炼，并消耗大量热量，运动后半小时易产生饥饿的正常现象。

运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。运动强度对人体的刺激作用较大。扩展资料：高强度运动增强记忆力高强度运动对健康的好处众所周知，不过最近一项来自加拿大麦克马斯特大学的新研究指出了它另一个重要的益处：能带来更好的记忆。科学家发现，六周的高强度运动对记忆的显著改善，比如使我们能区分出自己的车与同一品牌型号的另一辆车。在研究中，95名参与者分为三组，分别经历了六周的运动训练、运动和认知能力都训练和不训练。进行运动训练和运动、认知都训练的组在高干扰记忆任务中表现出了进步，而对照组则没有。参考资料来源：百度百科-运动强度参考资料来源：人民网-高强度运动增强记忆力
5分钟高强度身体锻炼动作
暴饮暴食后食物堆积在我们体内，为了不让它转化为脂肪，晚上去健身房撸铁，大重量的器械练臀，每次我控制不好饮食或是几天不锻炼我就会去练臀。燃脂强度高再配合半小时以上的有氧。我们努力锻炼就是为了更好的去享受
运动强度指的是：单位时间内从事的运动所消耗能量的大校常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。大强度运动量时机体最大氧摄取量为100％，心率达每分钟150次以上；较大强度时机体最大氧摄取量为70％—80％，心率为每分钟130—150次；中等强度运动量时最大氧摄取量为50％—60％，心率达到每分钟110-130次；低强度运动量时最大氧摄取量为40％以下，心率在每分钟80-100次。运动强度越大的运动项目，机体单位时间内所消耗的能量越多。如短跑单位时间内消耗的能量明显大于散步。
跑步足球