要快慢相结合，中间要有间歇。跳绳是一项全身性的有氧运动，坚持跳绳可以使呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分锻炼，使得心肺功能得以改善。从减肥的角度来看，可以调动全身肌肉的参与，可以迅速提升心率有助于消耗热量而起到减肥的作用，也正是因为它在减肥方面效果较好被称为是减肥界的黑马。在日常减肥运动中，总是把跳绳和跳跃相比较，因为两者都属于系统有氧运动，具有很强的普遍性。然而，与跑步相比，跳绳仍然有一些明显的优势，跳绳占地面积小，只要有几平方米的空间，就能做到。跳绳有很多模式，可以让运动不那么无聊。油脂燃烧效率高。与跑步相比，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。=在跳绳的过程中，即使是最基本的慢跳绳也不能像跑步一样一直均匀地进行，所以在跳绳的实际过程中，可以选择更多的交叉方式，最好的效果是快慢速度相结合。跳绳虽然脂肪燃烧效率高，但也要保证一定的速度，使心率达到最佳脂肪燃烧状态。从统一跳绳的角度来看，应该能够正常说话，但仍然是一个非常喘不过气来的状态。如果是间歇性跳绳，会在每组的跳跃过程中尽最大努力。可以调整频率，但是在这个范围内，不应该跳得太高，最重要的是不要跳得太高，跳得太高不仅会影响速度，最重要的是对膝盖造成更大的影响。因此，在跳绳的过程中，需要注意保护自己。除了不要跳得太高之外，注意不要在坚硬的混凝土地面上跳，试着穿一双有缓冲效果的鞋子。
跳绳不要太快，速度太快的话，肚脐眼两边容易痛。
刚吃完饭不能跳绳，否则会对肠胃有影响。
不要过饱过饥去跳绳，生气的时候也不要运动了，生病了也不能跳绳。
跳绳之前也要做好热身运动，这样避免伤害膝关节。

热量没有区别。 但间断的运动，会使脂肪的转换与消耗终止，而要重新启动这1 过程，还需要重新做一定时间的运动来缓冲，使脂肪消耗重新开始。 所以要是想减肥，就1次跳完吧。 要是健身，那就随便跳了。
实际上也没有那么严格规定，跳绳不一定要连续，但要持续，中间休息的时间不宜超过2分钟，急促的跳绳只消耗糖分，只有每分钟100～150下的速度可以大量消耗脂肪，你以每组300个每次6组即可，跳绳不宜过多，防止对踝关节、脚掌关节造成损伤。其后可转做其他有氧运动。如健美操、瑜伽等。每次运动前一定要做好热身运动，减少运动损伤。 满意请采纳

你好，当然是有氧运动了 无氧运动主要是指健身房。。100米短距离跑这种在运动途中不吸入氧气的运动运动这东西 只要自己有时间有体力多出出汗跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。经国内外专家研究，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳对活跃大脑有重要作用。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。长期坚持跳绳能健美益智，训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。=========================跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：“当他跑步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳都不会裂掉！”由此可见，跳绳也可以练轻功呢！有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何窨都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。 跳跃就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。
方式不对腿会粗
是有氧运动。 跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。 跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。

跳一会累了休息一分钟就算是间断性了。

减肥 减肥是一件经久不衰的热门话题，因为人们对美的追求是无限的。一个拥有结实身材的人，无论男女，都会给人眼前一亮的感觉，并且带来积极的正能量和满满的活力感。当然减肥不等同于健身，减肥只是为了保持自己的身材，不至于让自己在肥胖的道路上越走越远，以至于再也无法回头。众所周知，肥胖对人体的危害有很多。首先，肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。肥胖增加心血管疾病的危险；肥胖影响消化系统的功能；肥胖影响内分泌系统的功能；肥胖增加癌症发生的危险性；肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便。此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。减肥方法既然肥胖这么可怕，那么我们就要想办法避免肥胖，也就是说，我们要合理的减肥。减肥主要目的是减去身体多余的脂肪，从而达到塑造身材的效果。而减肥也有很多种方法，主流方法有节食法和运动法，还有两者相结合的方法。这里主要关注运动法。运动是需要消耗能量的，只有人体消耗的热量大于摄入的热量，才会额外消耗人体本身储存的脂肪等物质。所以，运动减肥法和饮食息息相关。开合跳和跳绳开合跳分两步。第一步，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。第二步，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作共约30秒。跳绳是一种最佳的减肥瘦身方式，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥方法简单，有趣，不受天气的影响，并且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。开合跳相对于跳绳来讲，更加简单方便，没有什么训练场地的要求，不需要借助任何的东西，徒手就可以完成。一般来说，跳绳30分钟左右，能够消耗400~500的热量。而在相同的时间内开合跳所能够燃烧的热量大概在450~500之间。所以，两者相差不大，看个人更喜欢哪种运动方式了，减肥最重要的是要动起来，不能只停留在理论层面。
开合跳和跳绳都很好。开合跳的力量高于跳绳，减肥效果更好。你可以通过坚持两者来减肥。开合跳和跳绳是热身练习中最常见的。虽然方法简单，但它能迅速改善心跳，加速身体进入锻炼状态，继续做下去，锻炼手、肩、腿的肌肉。因为这是一个系统的训练动作，对于减肥和消耗卡路!来说也是一个非常好的选择。跳绳消耗很多，连续跳绳是在家减肥的一种方式。跳绳有助于减肥，是一项很好的运动。如果你坚持，你可以锻炼和燃烧脂肪。跳绳不仅有利于减肥，而且不容易反弹。然而，这需要很长时间和毅力。跳绳一个月可以减掉大约4公斤。这种减肥速度是健康的，所以不要嫉妒那些通过极端方法减肥的人，比如节食，因为他们中的大多数都会失败。开合跳，跳绳都很好。开合跳跃的力量高于跳绳，减肥效果更好。间歇性跳绳是一种非常常见的燃烧脂肪的运动，可以锻炼整个身体的关节肌肉，如肩膀、手臂和大腿。间歇跳跃20分钟可以燃烧脂肪，相当于慢跑一小时。开合跳跃更常用于热身、提高体温、加速心率和血液循环、增强心肺功能以及使身体运动更快以避免运动损伤。如果你锻炼而不改变任何原有的饮食习惯，你将不会有任何减肥效果。为了减少脂肪和减肥，除了锻炼，你需要调整你的饮食以产生效果。俗话说，“三点练，七点吃”，而吃也是一个非常重要的环节！合理控制自己的饮食。在消耗卡路，任何运动都会减肥，跳绳是一项相对较强的运动，肯定能达到减肥的效果。不管什么样的运动，关键是要坚持。如果你钓三天鱼，晒两天网，什么也不会成功。只要你坚持，开始和结束跳跃肯定会给你带来意想不到的结果。
更容易减肥的是开合跳，因为开合跳是全身都运动起来，开合跳能够让体内的脂肪燃烧的更快
应该是跳绳更加容易减肥，因为能够锻炼到全身的肌肉，让全身的脂肪得到燃烧
开合跳和跳绳都不错，开合跳的强度要高于跳绳，减肥效果要好一点。开合跳是一项非常常见的燃脂减肥运动，一个动作就可以锻炼到肩臂、大腿等全身关节肌肉，开合跳20min，燃脂效果堪比慢跑1小时。开合跳更多的是用于热身，升高体温，加快心率和血液循环，增加心肺功能，让身体更快速进入运动状态，避免运动损伤。