开合跳和跳绳开合跳分两步。第一步，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。第二步，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往...