可以在家里做一些不需要器械的运动,比如说仰卧起坐,还有蹲起,或是瑜伽,都是可以非常有效锻炼身体的运动。
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有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,...