1、侧位靠墙站立,右手掌推墙,身体离墙面约一个手臂距离,左脚放在右脚外侧,双腿交叉,吸气,延展脊柱,呼气,身体向右侧屈,停留20-30秒,换另一侧。2、右手掌心推墙,身体转向左侧,拉伸胸部肌肉和三角肌前束,停留20-...
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1、侧位靠墙站立,右手掌推墙,身体离墙面约一个手臂距离,左脚放在右脚外侧,双腿交叉,吸气,延展脊柱,呼气,身体向右侧屈,停留20-30秒,换另一侧。2、右手掌心推墙,身体转向左侧,拉伸胸部肌肉和三角肌前束,停留20-...