1、侧位靠墙站立，右手掌推墙，身体离墙面约一个手臂距离，左脚放在右脚外侧，双腿交叉，吸气，延展脊柱，呼气，身体向右侧屈，停留20-30秒，换另一侧。2、右手掌心推墙，身体转向左侧，拉伸胸部肌肉和三角肌前束，停留20-...