慢慢逐渐增加到3分钟，保证在一定时间内的锻炼效果。2.计数法： 三分钟跳绳的满分是350个，同样中考考生也可以采取在不计时的情况下，要求中考考生循序渐进地完成一定的次数，可以从50个开始，然后100、150、200、250、300、...