跳绳可以说是最经济有效的运动项目，其高效的心肺功能锻炼值得成为你的日常锻炼之一。不然，教育部门也不会把它列到体能测试中。如果你想进行廉价且有效的锻炼，则跳绳可能是最终的“必备”健身器材。如果做得正确，跳绳可以改善心血管健康，改善平衡能力和敏捷性，增强肌肉力量和耐力并燃烧卡路里。你可以在间歇训练期间使用跳绳，以保持心率加快，并在举重间隔之间让肌肉休息。旅行时，你可以轻松携带跳绳。尝试将其与简单的体重运动结合使用，无论你走到哪里，都可以得到可靠且可携带的运动程序。1_跳绳的3大好处你可能会认为跳绳只是童年的玩具，但是跳绳是具有中等效果的锻炼，有很多好处：1）改善平衡，敏捷性和协调性跳绳锻炼最初是在拳击馆进行的。拳击手仍然使用跳绳建立耐力和脚速。他们使用的各种脚部运动模式需要协调，敏捷和快速反应。其中一些变化包括单腿跳跃和双跳跃（每次跳跃，你将绳索旋转两次）增加了难度。2）高热量燃烧器跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪。有测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。当然，你需根据自己的技能水平和跳跃速度，进行跳绳练习。通常一个人通过跳绳每分钟燃烧10~15卡的热量。更快的跳绳可以燃烧卡路里，其消耗速率与跑步相似。3）快速健身跳绳的要求很高，并且是间歇训练或交叉训练日程的重要补充。考虑在其他练习之间增加跳绳30~90秒。一个想法是在每个举重装置或另一轮锻炼之后使用跳绳。这样就创建了一种有效的全身锻炼方法，将一次心血管耐力和肌肉力量结合在一起。2_跳绳注意事项如果你患有高血压，跳绳可能不是你最佳的锻炼选择。手臂向下的位置可能会减少血液流回心脏，这可能会进一步增加血压。但是，研究表明，中等强度的跳绳对高血压者有益。无论哪种方式，如果你患有高血压和/或心脏病，请在开始运动之前与医生讨论使用跳绳的潜在风险。逐渐增加时间和强度。跳绳可以是一种相对强烈的高级运动。确保开始缓慢并逐渐增加。在第一周的常规锻炼结束时，你可能会尝试约三个30秒的训练。根据你当前的健康水平，小腿肌肉可能会感觉不到任何感觉或有些酸痛。这可以帮助你确定下一次跳绳训练要做什么。在几周内逐渐增加你执行的套子的数量（或执行它们的持续时间），直到你进行大约十分钟的连续跳绳。跳绳前的热身和运动后的放松。在开始跳绳之前，请进行5~10分钟的热身。这可能包括就地散步或慢跑，甚至慢速跳绳。跳绳后，一个良好的降温和跳绳后拉伸会议有助于逐步减少你的心脏负荷，放松你的肌肉。跳绳，这么美，赶紧跳起来吧~~最后，如果你对跳绳有什么心得体会，请在下方留言与大家分享吧！关注我不走丢，更多精彩内容绝不让你失望！
坚持去跳绳，可以改善体质，提高身体的运动能力，促进新陈代谢，加速血液循环，治疗失眠也能预防疾病。
可以促进血液循环，可以提高身体免疫力，可以润肠通便，可以预防便秘，可以减肥减脂，可以降血压，可以将身体上的赘肉全部都减掉。
锻炼身体，缓解失眠，增强人体免疫力，排毒，让身体更加健康，让自己的心情愉快。

跳绳是一种非常好的有氧运动，不仅可以有效的锻炼身体机能，最重要是能保持人的身体健康。我们在跳绳的时候可以锻炼身体的肱二头肌、大腿前侧股四头肌、肱桡肌、桡侧伸肌、甚至后侧腘绳肌都可以锻炼。跳绳是生活中很常见的一种运动，目前有助于身体健康，而且对脂肪燃烧效果也非常不错，因为通过全身跳跃能够燃烧脂肪，从而减轻体重，如果每分钟跳100下，那么坚持30分钟就可以跳3000下，减肥效果就非常明显，长期以往下去自己的体重也能有所下降，但很多人在跳绳的时候根本不会保护自己的膝盖，以至于长期跳绳会让自己的膝盖磨损严重，下面简单介绍以下几个跳绳小技巧，防止自己在跳绳的时候出现伤害膝盖的行为。第一：跳绳的时候一定要选对时间。虽然跳绳会给身体带来很大益处，但是自己也要掌握好的节奏方法和时间，我们切记千万不要在吃饭前后的半个小时跳绳，因为会导致自己的胃部受伤，甚至还会导致出现未脱落的情况在保障自己身体健康的时候，才能进行体育锻炼，另外也要注意自己在跳绳之前千万不能喝太多水，因为跳绳会带来身体的剧烈运动，这样就有可能会产生呕吐行为。第2：场地千万不能太硬。跳绳需要一个人不停跳跃，但自己在水泥地上跳跃，可能会给自己的膝盖带来严重磨损，甚至还会导致自己骨头受伤，所以自己在选择场地的时候，一定要选择柔软的地面，甚至在草坪上对自己的膝盖都是一种保护。第三：要注意运动量。虽然说跳绳能够有效减轻体重，但是自己作为一名初学者，一定要控制住运动量千万不能太大也不能太少，这样对自己身体没有任何作用，把自己的运动量保持在合理范围之内，这样才能有效保证自己跳绳的时候不会出现疲惫或者是没有效果的情况。下面来讲一讲跳绳能给我们带来的几大好处。第一：跳绳能增强我们人体心血管以及呼吸系统。因为跳绳的时候心脏可以很好跳动，血液也可以获得更多氧气，此外跳绳也可以加强有氧代谢，改善肥胖，预防高血压，高血脂等身体情况，多数人跳绳一是为了健康，二是为了减少脂肪，同时跳绳也可以消除臀部和大腿以上肌肉，对自己的身材有明显的保护作用。第二：跳绳可以对自己的手指穴位置产生一定刺激在提高思维电脑方面有非常好的效果让人能够激发大脑潜力，赶走疲劳感。
跳绳可以锻炼身体的很多肌肉，如上肢肌肉，如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉：髂腰肌、屈髋肌、胫前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等。当人在跳绳时，上肢处于肩外展、屈肘的姿势，这时上肢肌肉，如三角肌、大小圆肌、肩胛下肌及旋前肌等就开始运动，达到锻炼效果。
跳绳属于全身性运动，对全身的脂肪都有消耗的作用，比较明显的有腹部、下肢和上肢等。运动减肥主要依靠肌肉的收缩消耗皮下和内脏处的脂肪来完成，跳绳时腹部的大多数肌肉都需要收缩，协助完成上跳动作，会消耗比较多的腹部脂肪。上跳时，主要通过下肢肌肉的快速收缩来完成，所以下肢消耗的脂肪组织最多，瘦腿也最明显。绳子的甩动则主要依靠上肢的肌肉，以及肩部和背部肌肉的收缩来完成，会消耗一定量的背部和上肢脂肪。另外，胸大肌、颈部肌肉以及头面部的肌肉运动量也会有明显增加，会消耗部分脂肪组织，不过没有前面几个位置明显。
跳绳是一种老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到体态健美和强身健体的目的，而且跳绳的方式有单摇跳、双摇跳和花样跳等。根据你的描述，你之前练习过双摇绳，而且练习半年多，首先说一下，题主真的很厉害，双摇在跳绳中是一个需要长期锻炼，必须保证较好的身体素质和协调性才能完成的动作。
跳绳能锻炼到身体的哪些部位？ 锻炼全身肌肉。跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。跳绳的注意事项：第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。 以上内容参考：人民健康网-跳绳能锻炼全身肌肉

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高弹跳力，长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。扩展资料：跳绳减肥的注意事项：1、跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在臀部偏下一点即可。2、不要全脚掌落地跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。3、不要在水泥地上跳绳因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。4、身体较重，应采取双脚起落不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要选择双脚同时落地或跑步跳的方式。参考资料来源：百度百科—跳绳减肥法
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
看 http://sports.39.net/ydxm/ztyd/ts/跳绳运动网 跳绳 最简单的减肥运动2008-8-24跳绳六巧妙 助你瘦身2008-8-15跳绳减肥好处多2008-7-23必看！变速跳绳练反应2008-7-19跳绳塑身 简单易学2008-7-17跳绳助你轻松甩去赘肉2008-7-15英国运动新宠：跳绳2008-7-14跳绳训练你的灵活和技巧2008-7-13跳绳健身 跳出纤细小腿2008-7-13简单跳绳可有效瘦身2008-7-11简单易学 快捷跳绳塑身法2008-7-7跳绳健身 我有“八宝”2008-7-3小小绳子 跳出大文章2008-6-21女性跳绳健身注意事项2008-6-10跳绳 将脂肪“绳之以法”2008-6-10我的健身方式——跳绳2008-5-17健康聪明 首选跳绳2008-5-13跳绳是最快捷的瘦身方法2008-5-13轻松跳绳，轻松减肥2008-5-12跳绳运动注意事项2008-5-11跳绳减肥赶走赘肉2008-5-11跳绳成为时尚健身运动2008-5-10跳绳 使女性心情舒畅2008-5-9六种跳绳健身的巧妙方法2008-5-8跳绳运动瘦腿方法2008-5-8跳绳健身省钱高效2008-5-7跳绳：摇出健康好身材2008-5-7每天跳绳140次 必瘦无疑2008-5-7跳绳减掉“将军肚”2008-5-6跳绳 神效的瘦身运动2008-5-6跳绳有什么优点和好处2008-5-4新时尚的跳绳健身法2008-5-4每天跳绳减肥明显 网友问题答疑2008-5-2简单跳绳操 速成纤细大腿2008-5-1常见的跳绳减肥误区2008-5-1经济实惠的减压绝招2008-4-30跳绳能预防和减缓女性便秘2008-4-30跳5分钟绳等于慢跑半小时2008-4-29跳绳燃脂 值得推荐减肥法2008-4-28跳绳的技巧
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全身

跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
当然可以，不过要选对时间，刚吃过饭不要，准备睡觉前也不要，最好是饭后半小时，睡前一小时。
跳绳是一种相当好的有氧运动,它可以减少全身的脂肪,是整个身体变的结实而有苗条. 它的好处是;锻炼肺活量,开发小脑,增强人的反应能力和灵活度,再就是它对小腿肌肉有一定的锻炼,但绝对不会使小腿变粗,而是刻划小腿肌肉的清晰度,以及减掉多余的脂肪.

一、定义：是一人或多人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏 跳绳古称"透索"、"跳索"、"跳百索"、"跳白索"、"跳马索"、"绳飞"，等。二、跳绳分为：速度跳绳、耐力跳绳、行进跳绳、花式跳绳和艺术跳绳。三、跳绳的对人体的好处：1,跳绳可以通过运动锻炼增加人体的免疫力，使身体对外界的环境敏感降低，减少生病感冒，加快机体的恢复。2,跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有一定的提拉锻炼，能够让肌肉得到进一步的拉伸。达到夯实肌肉群地效果3,跳神过程中需要双手摇动起来，并且同时要求脚步不踩到绳子，从而起到培养手脑协调性作用。4,跳绳锻炼能使心脏更有活力，促进和加快新陈代谢，达到心肺功能就达不到锻炼的目的。四、跳绳步骤及技巧1、利用手腕摇动操纵摇动绳2、跳起时高度不宜太高，一般以3--5CM为宜，落地时微做屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖尽量保持是直的。小腿不能有明显屈膝。 4、呼吸有规律的节奏，全身尽可能放松。