1、网球 女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。2、瑜伽瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。3、健身操 来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。
对女生来说，生理期是无法避免的难题，如果有规律运动的习惯，最大的问题不是可不可以运动，因为运动反而能舒缓不适的症状，只要掌握「量力而为」的原则，这时候的问题应该是选什么运动比较好？ 生理期运动的好处生理期时，运动可以舒缓「经前症候群」，像是腹胀、腹痛、乳房胀痛、头痛、情绪起伏大、注意力不集中、畏光、疲劳乏力、口渴、四肢水肿…等等症状，特别是舒缓疼痛、让情绪愉快（不用再被酸生理期易怒）。运动的原则是「量力而为」，而且要多补充水分。生理期遇到的问题当然生理期能运动最好，但也有些状况最好选择休息，那就是痛到打滚、呕吐、腹泻、大量出血的状况，这时可以服用一般药局贩售的止痛药，但如果症状持续很久，记得去妇产科检查。选什么运动好？小提醒：每个人状况都不同，还是掌握「量力而为」的原则呦！1. 健走专家也不建议生理期时做剧烈运动，而健走是最方便、最简单的运动，可以自己调配最舒服的速度，虽然不能消耗太多热量，但对纾缓不适很有帮助。2. 瑜珈生理期最不舒服的腹部和腰背部，瑜珈姿势中可以伸展这2个部位的肌肉，达到深层的放松，对于舒缓疼痛有很大的帮助。3. 慢跑跑步在生理期中，算是强度较高的运动，这时候可以放慢速度、减少里程数，令外，研究显示，生理期时跑步比较容易缺水，所以记得适度补充水分。4. 平板支撑整个人就是懒懒得不想出门也没关系，在家做棒式（Plank）也可以，准备好手机或平板，设定好想看的影片，可以帮助你坚持的久一点。记得手肘和肩膀呈一直线，不要拱背或腰部凹陷，头部到脚跟呈一直线。5. 游泳其实生理期还是可以照常生活，如果平常有游泳习惯，还是可以去游泳，只要记得下水前换上乾净的棉条。6. 跳舞跳舞最棒的就是不太像运动，配上自己喜欢的音乐，跟著节奏摆动身体，让心情放松，全身舞动起来。 最后，别忘了把握生理期后一星期，这可是瘦身、减肥的黄金周，赶快恢复平常的运动安排，你可以瘦更快！
不要做太激烈的运动，比如短跑、中长跑、打篮球、排球、羽毛球等都属于很激烈的运动，如果是专业运动也没办法，只能用特殊的办法处理可以游泳，而一般的人就不要去游泳，可以走路运动，做广播操，瑜伽肯定也不能做，有氧操也不要做。
经期运动的时候不要做压迫腹腔，或者做一些臀部会高于身体的运动，那样会对身体造成损伤，也不利于经血排出。选择一些拉伸的动作，可以使大脑产生更多的胺多酚，抑制疼痛和激素水平的变化，相对更容易减脂噢！

经期还是可以运动的，只要避免跳跃性的、挤压腹部的、倒立的和过于剧烈的运动就可以，比如可以进行快走，或者上肢的训练，当然还要依据每个人的生理反应程度而定。
月经期可以散步和慢跑，但不建议剧烈运动，剧烈运动有可能会增加子宫肌肉收缩，从而增加痛经，而且子宫肌肉收缩强烈会增加宫腔内压力，导致经血逆流增多，经血逆流有时会种植在卵巢和盆腔腹膜表面，定期剥脱出血，逐渐增大，形成卵巢巧克力囊肿、盆腔子宫内膜异位结节等病变，表现为子宫内膜异位症。所以经期可以做适量的轻度活动，但不宜做剧烈运动。 女士在月经期不宜做运动过量，比如骑着马爬山，骑自行车，弹跳，游水等。合适做某些耗费精力小，姿势力度并不大的健身运动比如溜达、太极拳、瑜珈等。生理期要留意防寒保暖，防止受凉，禁口吃凉性刺激性的食材。不可以洗坐浴，严禁夫妻生活。留意私处清理，每日应用温水清理，降低病菌的滋长，生理期女士身体素质较为孱弱，非常容易感染别的病症，因此在饮食搭配上应多吃某些高品质蛋白质食材，增强免疫力。 女性在月经期间不适合做剧烈运动，例如骑马登山，骑单车，跳跃，游泳等。适合做一些消耗体力小，动作幅度不大的运动例如散步、太极、瑜伽等。月经期要注意保暖，避免着凉，忌食生冷刺激的食物。不能洗盆浴，禁止性生活。注意外阴清洁，每天使用温开水清洗，减少细菌的滋生，月经期女性体质比较虚弱，容易感染其他疾病，所以在饮食上要多吃一些优质蛋白食物，提高免疫力。

如果你是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑，好不容易练出的马甲线，却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。 一、女人经期可不可以运动?俗话说“生命在于运动”，所以，每天能坚持运动是一个非常好的生活习惯。运动的方式有很多，如：打球、跑步、骑车、游泳......等，都是休闲较好的一种娱乐方法，既能够锻炼身体，又能帮你减轻工作压力，可谓是一举两得。但是，每个成年女性都有那么几天特殊时间——生理期。生理期也就是我们常说的月经期，月经期间不能游泳相信大家都知道，那么除了游泳之外，月经期间是否还能做其他运动呢？不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。二、女性月经期该怎么运动?月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。三、月经期运动注意事项来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点：1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。3.防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。四、经期运动 调整饮食安排经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。 来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，让大便保持通畅，降低骨盆充血。
做瑜伽是比较合适的，有效的缓解痛经，之前我一直做剧烈运动导致经期不稳定，看到论坛上有人推给我康贝贝成长小程序，关注了解之后，瑜伽是比较合适在生理期运动的
来月经期间通常建议不要运动，这是因为运动可能会引起血液循环加快，从而导致引起月经量增多。一般在月经期间建议要饮食清淡营养，可以多吃水果蔬菜。不要吃辛辣刺激以及生冷的食物，以免引起痛经和月经血排出不畅。同时在月经期间要禁止同房和盆浴，以免引起盆腔感染和经血逆流。而且月经期间要尽量注意休息，不要熬夜劳累。
休息，多休息，不差这一个星期的运动
当然不合适呀！你还是淡定点

对于在育龄期间的女性同胞来说，基本上每个月都会来一次月经。一般情况下，女性在来月经期间身体是比较虚弱的，在很多方面需要多加注意，不要因为自己的疏忽而影响到月经。有些女性觉得再来月经期间不能进行剧烈的运动，这的确是正确的想法。然而适当的运动对女性来月经也是有一定好处的。对于女性来说，在月经期间并没有什么最好的运动，只有最合适的运动。下面就重点给大家介绍一下女性在来月经期间适合做什么运动呢？1、散步对于女性同胞来说，在来月经期间不适合长跑，快走等等一些运动。但是女性可以适当的散步，散步本来就是一项比较休闲的运动。它可以有效的调整女性月经期间的一些问题，另外散步的时候也比较简单方便，在任何的场地都可以的。2、瑜伽瑜伽对于大部分都市女性来说并不陌生，一般女性在来生理期的时候，也是可以做瑜伽运动的。但是建议女性的是选择一些瑜伽强度不大的瑜伽运动。另外女性在生理期间自己也需要注意，做瑜伽的时间不要太长。3、慢跑对于女性来说，在生理期间是可以适当的慢跑的。众所周知，人们在慢跑期间会让整个大脑处于放松的状态。但是女性自己也需要注意，在慢跑之前需要做一些热身运动以及还需要喝足够量的水，避免出现脱水的情况。通过以上的介绍，我们发现女性在生理期间是可以适当的运动的。但是广大的女性同胞要注意运动强度，否则会对自己的月经造成一定的影响。同时女性也需要注意，在月经期间身体是比较虚弱的，一定要注意保暖，在饮食方面多加注意，避免月经出现异常的情况。
经期可以做一些缓慢的有氧运动。1. 走路就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。2. 瑜珈一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!3. 拉伸运动经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。
经期不适合做剧烈运动，经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。
大姨妈期间能运动吗？做什么运动比较好
经期不适运动，经期必做几个缓解痛经的运动

话说，生理期真的女人每个月中最大的痛苦与折磨啊。有的女性会有痛经症状的发生，而有的女性会感觉头晕恶心不舒服。总之，生理期并不是最适合运动的时期。如果硬要去做一些剧烈运动，说不定还出现自己的经血回流等症状。所以，我们的女性朋友月经期间，至少前三天是不能做任何剧烈运动的哦。而生理期并不是绝对不能运动，今天我们就来看看生理期可以做的小运动吧。第一个、慢跑如果我们的月经反应并不剧烈的话，我们是可以尝试着去做一些慢跑。但是，最好是避开月经的高峰期。我们可以用轻松的有氧运动帮助自己的身体素质提高，慢跑就是一种非常有效的运动，最关键的是，还能调节自己的情绪呢。第二个、推椅压背我们需要准备一个椅子，有椅背的那种。然后，我们需要在椅子前约一步的地方站立，下腰，双手伸直抓着椅背，绷紧腹背，让背部尽量“凹”下去。经常这样做可以帮助我们的背部肌肉的放松，对于我们的腰部也有不错的伸展拉伸的功效，非常适合经期女性。第三个、猫式伸展我们可以四肢着地，腹背绷紧，整个呈现标准的跪姿。我们要慢慢把背部的肌肉顶上去，具体参考一只拱起后背的猫咪。然后我们可以慢慢恢复原状，然后再继续把背部往下伸展，犹如一个“凹”字。猫式伸展同样有助于舒展和拉伸我们的上半身，温和又能帮助肌肉塑型，给人体一个流畅而好看的线条。第四个、上胸部拉伸我们可以尝试把双手全部放到身后，互相扣住。这个动作坐着站着都可以做，而且可以舒展我们的胸部和三角肌，因为非常简单而有效，所以非常适合工作繁忙在桌子前劳累了一整天的工作党还有经期女性。第五个、运腰有的女性经期会感到腰酸背疼，于是小编特地为这类女性准备了运腰这个动作。我们可以站立，双手叉腰，把腰部用力往前方顶出去，然后按照一个方向绕着圈，前、后、左、右，按照这个次序持续多次即可，直到你感觉到腰部被活动开。注意，我们要做到标准而到位，这样才能有效锻炼活动我们的身体，尤其是腰部。这个动作同样不难，我们可以在上卫生间的时候，或者是趁着接一杯水的间隙做一两分钟，就可以有效缓解腰部的疼痛与不适感。
生理期当然可以做运动了，那么首先第1点可以做腰部的这种运动上下的这种旋转可以让腰部很好的活动起来，生理期也能让自己的痛经得到很好的缓解，第2个运动就是进行腰部的这种提拉的运动，通过这样小范围的运动，可以让你的腰部变得非常的纤细，而且生理期也可以让你顺利的度过。
生理期当然可以做运动了，但是一定要掌握动作的要领，这样才可以生理期，第1个小动作就是这种腿部的这种拉伸，通过这种小范围的拉伸，能够让腿部变得很有肌肉感，而且能够瘦腿，第2个生理期的小动作就是坐在原地然后坐胳膊的这种拉伸动作，通过这种拉伸也可以很好的锻炼身体，舒筋活血，能够改善痛经。
生理期要避免剧烈运动，但是一些简单的动作可以做，比如下蹲，慢走，拉伸什么的等等