1、有助于减肥 减肥只靠饮食是很难成功的，运动也很关键。如果不运动的话，则新陈代谢会减慢，燃烧的卡路里也会减少，这意味着减肥变得更加困难。跳绳是燃烧卡路里和减少脂肪的绝佳方法，仅需15分钟即可燃烧多达500卡路里的热量。2、改善心脏健康心脏的健康对身体非常重要。跳绳作为一种有氧运动，可以增加心率，使心肌更加努力地工作，以将血液送到全身，从而促进心脏健康。经常跳绳可以减轻体重，这也可以减少中风和心脏病发作的风险。3、对皮肤有益跳绳对皮肤有好处，这一点很多人都是不知道的。跳绳会提高心跳速度，促进身体的血液循环。心律加快意味着排汗增加，可以让身体更快地清除毒素，这对于皮肤是非常有益的。4、改善肺功能跳绳的好处是很多的，比如可以改善血液循环并增强肺活量。长期进行有氧运动对心肺功能和最大摄氧量有很大影响，如果想改善肺功能，每天跳绳10分钟是一个非常的选择。5、提高骨密度跳绳对骨骼和关节健康很重要。定期跳绳可以帮助提高骨密度，降低骨质疏松和骨骼脆弱的风险，改善骨骼健康。6、提高身体的敏捷度无论是初学者还是经验丰富的健身达人，跳绳都是最好的有氧运动之一。跳绳可以提高身体的敏捷度，提高身体的力量和耐力，灵活性和手脚协调能力。7、避免脚踝受伤跳绳可以增强脚和脚踝周围的肌肉，韧带和肌腱，因此脚踝不容易受伤。很多人一开始跳绳会抱怨脚疼得厉害，这是因为跳绳能锻炼脚部和脚踝周围的肌肉和组织，等这些部位变得强壮就不疼了。8、缓解压力跳绳的另一个好处是，它可以使人更加快乐，减轻压力，帮助缓解负面的情绪。运动可能会增加脑部血液循环，这可以改善认知功能，保持好的记忆力。运动还会使大脑产生羟色胺等化学物质，给人带来愉悦，放松和幸福的感觉。9、锻炼肌肉很多人以为锻炼肌肉只能去健身房，这是一种错误的认识。其实跳绳也能够帮助锻炼肌肉。跳绳时，手臂上和腿上的肌肉都会参与到运动中，可以得到非常好的锻炼。 跳绳成本很低，而且不需要别的设备，可以随时开始，非常的方便。跳绳是一种有效且简单的有氧运动，可以带来很多好处，使人保持健康。从增强腿部，心脏和肺部，到改善身体平衡与协调的能力，小小的跳绳真的是不可小看。

健身房对于那些追求用简单方式强身健体的人来说可能没有必要去光顾。想要健身，垂手可得的方式很多很多。还记得跳绳吗？虽然我们许多人可能记得跳绳是我们小时候做的一件事，但在大流行期间，这种消遣作为一种保持健康的方式重新流行起来。 跳绳不仅是一种有趣的、负担得起的、轻便的运动形式，它对我们的健康和健身也有很多好处。以下是跳绳是一种很好的锻炼方式的几个原因：一、它能改善心血管健康跳绳长期以来一直被拳击手用作一种训练形式，以帮助改善他们的步法和一般条件。跳绳会增加心率和呼吸，就像慢跑一样。如果你每天做10分钟的跳绳，你将创造对你的身体有益的心血管健康的适应性，如降低血压和减少静息心率。跳绳也会增加你的心肺健康，这本质上意味着你的身体在吸收和使用氧气方面变得更有效率。研究表明，心肺健康与改善健康和长寿有关。改善心肺健康已被证明可以降低血压，提高胰岛素敏感性，减少体内炎症，降低患糖尿病和许多其他慢性疾病的几率。二、跳绳是一种全身锻炼跳绳是一种全身锻炼，用你的腹部肌肉来稳定身体，用你的腿来跳绳，用你的肩膀和手臂来转动绳子。因此，它提供了一个全面的锻炼，而不是仅仅隔离身体的一个部分。全身锻炼增加肌肉张力，这将有助于所有的日常活动，并增加我们的休息代谢，这有助于我们燃烧卡路里，即使在休息的时候。三、它能提高协调能力和运动技巧跳绳需要配合跳绳的时间。研究表明，它可以提高儿童的协调能力、平衡能力和基本运动技能。这些都是今后生活中重要的健身成分，因为它们减少了我们旅行和跌倒的机会。你可以用绳子做很多不同的练习，每一个都需要不同的协调性来完成练习。这也可以帮助锻炼你的大脑。四、它能帮助增加骨密度跳绳的每一跳都要撞击地面。这些影响导致我们的骨骼自我重塑，变得更强壮，从而增加骨骼密度。骨密度在以后的生活中是有益的，当它自然地开始下降。随着年龄的增长，较高的骨密度使我们不太可能骨折或患骨质疏松症。髋部骨折是老年人发病和死亡的主要原因，导致老年人丧失独立能力，并造成巨大的经济负担。在我们的一生中，改善骨骼密度和平衡可以减少以后绊倒和摔倒的机会。五、提高运动的速度因为跳绳需要双脚和手臂的快速运动，所以它被认为是一种增强式锻炼。这是肌肉在短时间内发挥最大的力量，以增加力量的目标。在体育界，增强式训练用来提高运动员的速度。很多运动，比如慢跑，只能改善心血管健康，而跳绳也有提高速度的额外好处。每天练习跳绳可以帮助你比以前跑得更快。六、锻炼的时间效率高跳绳提供了许多可能在短时间内实现的健康益处。因为它是一种需要速度和协调的全身运动，你可以认为它是高强度间歇训练(HIIT)的一种形式。高强度间歇训练就是在短时间内进行高强度的锻炼，然后进行短时间的休息。这重复了几次。与传统的耐力训练相比，高强度间歇训练训练已经被证明能产生更高水平的心肺健康。它的时间效率也更高，因为你可以在更短的时间内进行锻炼。这就是为什么跳绳训练成为世界上最流行的锻炼方式。跳绳也很容易适应，可以是一种高强度的锻炼，这取决于一个人在训练中投入的努力和力量。七、它有趣味性为了帮助我们改变锻炼习惯，我们需要考虑的最重要的一点就是：我们所做的事情需要让我们感到愉快。对于人们来说，坚持锻炼最大的障碍之一就是不能享受。研究表明，享受锻炼对帮助我们改变锻炼习惯和坚持锻炼至关重要。跳绳最棒的一点是，你可以有很多不同的方式来跳，跳过绳子。你可以进行各种各样的锻炼，这有助于保持你的乐趣。然而，值得注意的是，当我们着陆时，跳绳会给我们的下肢带来很大的压力。虽然这能提高我们的骨密度，但它会导致下半身受伤，尤其是如果我们不习惯这种力量。但是，不同的跳跃方式可以帮助减轻力量和减少受伤的机会。和所有类型的运动一样，渐进地增加持续时间更有助于减少伤害。 总的来说，跳绳是一种非常有益的锻炼方式。它不仅能改善我们健康的许多重要方面，包括心血管健康，提高骨密度等；而且它价格实惠，便于携带，不需要太多空间。

跳绳有什么好处？跳绳有什么好处？我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享跳绳有什么好处？技巧。跳绳有什么好处？1文章目录一、跳绳有什么好处二、如何选择跳绳三、跳绳的注意事项跳绳有什么好处1、跳绳的好处之增强心血管功能跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能,因为跳绳在运动时,也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用,从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气,从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮,这些结论不是凭空捏造的,而是经过专家研究表明的。2、跳绳的好处之可以减肥跳绳是一个很好的有氧运动,它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里,特别适宜的一种健身运动方式,持续跳绳10分钟,它的效果跟慢跑半小时相差无几,是一项有的时间少,耗能却大的有氧健身运动,跳绳可以消除大腿以及臀部的多余脂肪。3、跳绳的好处之促进骨骼成长对于我们的身心健康有着很好的作用,还可以让我们开发智力,丰富我们的业余生活,提高我们的相象力及思维能力,让我们整体素质水平得到一个很好的提高。4、跳绳的好处之增强神经系统的功能跳绳过程中,精神状态是十分集中的,为了保持跳绳的持续性,需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏,从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。5、跳绳的好处之提高智力跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。6、跳绳的好处之增强意志品质跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持,稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。7、跳绳的好处之增高作用对于青少年来说,跳绳可以促进骨骼的生长,使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。8、跳绳的好处之促进身心健康跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动,不仅趣味性强,还促进了家庭融和的气氛。如何选择跳绳目前,市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中,塑料绳比较结实,虽不易扭曲,但感觉太轻,适合单人、初学者使用。尼龙绳结实轻便,但甩起来手感较差,多人跳时不易甩起来,较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合,甩起来手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快,较适合初学者和老年人。但需要注意的是,棉线绳与地面摩擦多了,容易断裂,不宜跳得太快,或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点,和棉线绳基本一样,也应该选择有橡胶套的。布绳比较难跳、费力,但锻炼效果好,而且布绳跳久了也不会磨手,比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳比较结实,耐磨性强,但手感太重,甩起来很困难,跳多了还容易扭曲,会绊到脚,比较适合多人组合,比如跳长绳等。跳绳的注意事项跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。跳绳有什么好处？2很多人一定都听说过小腿不停的弯曲，用力弯曲用力是会长个子的，跳绳无疑是长个子中最佳的运动选择。很多人都有疑问了，跳绳真的可以长个子吗？网上的.说法权威吗？答案是肯定的，跳绳真的可以长高。但是跳绳长高还是需要掌握一定的跳绳技巧，跳绳的方式也一定要把握好，千万不能起到相反长肌肉的效果。随着儿童的身高增长，很多家长发现自己的儿童身高并不是太高，想通过各种运动来让自己的儿童身高变得很高，就想着跳绳或者是打篮球，相对于打篮球，跳绳更是一款适合儿童的运动，在任何一个地方任何，环境下都可以进行运动，那么跳绳对于长高来讲到底有没有直接的效果呢。跳绳属于一种运动，它能够直接刺激骨骼的生长，所以说从这从理论上来讲，跳绳对于孩子的骨骼成长将会起到积极的作用，如果孩子在跳绳的过程中，没有食欲，不吃饭，得不到良好的营养来作为补充，那么对骨骼来讲也是一种损伤，既需要满足每天的运动，又得不到营养，这种方式将不利于儿童的成长，也会造成一种恶性循环，所以家长在让孩子通过跳绳来长高的时候，必须要补充充足营养。通过跳绳来长高对于饮食也是要有一定节制的，并不是说一味的补充营养，如果吃的太多那么就会造成肥胖症，而跳绳在短时间内无法达到减肥的效果，太多的肥肉也会压制骨骼的成长，给骨骼造成缺少成长空间，所以这个时候也是需要注意的。另外，生活当中尤其是儿童一定要注意自己的作息规律，如果睡眠时间太少，那么在第二天的活动中就会有一种欠佳的状态，这种状态不利于跳绳，想让跳绳发挥最大的作用，必须保证在跳绳的过程中精神状态是最佳的，乐于跳绳，喜欢跳绳，才能通过跳绳来长高。如果在运动过程中自己感冒或者是有其他的疾病要及时治疗，良好的身体，对于跳绳发挥最大的作用有保证，同时如果自己患有心脏病，或者是其他方面的疾病应该在医生的建议之下来跳绳。如果您对您现在的身高还不满意，如果您并不想通过激素抗生素等长个子的话，不妨试试跳绳长高的方法吧。小小一根绳子，跟您一个大大的惊喜。

跳绳可以说是最经济有效的运动项目，其高效的心肺功能锻炼值得成为你的日常锻炼之一。不然，教育部门也不会把它列到体能测试中。如果你想进行廉价且有效的锻炼，则跳绳可能是最终的“必备”健身器材。如果做得正确，跳绳可以改善心血管健康，改善平衡能力和敏捷性，增强肌肉力量和耐力并燃烧卡路里。你可以在间歇训练期间使用跳绳，以保持心率加快，并在举重间隔之间让肌肉休息。旅行时，你可以轻松携带跳绳。尝试将其与简单的体重运动结合使用，无论你走到哪里，都可以得到可靠且可携带的运动程序。1_跳绳的3大好处你可能会认为跳绳只是童年的玩具，但是跳绳是具有中等效果的锻炼，有很多好处：1）改善平衡，敏捷性和协调性跳绳锻炼最初是在拳击馆进行的。拳击手仍然使用跳绳建立耐力和脚速。他们使用的各种脚部运动模式需要协调，敏捷和快速反应。其中一些变化包括单腿跳跃和双跳跃（每次跳跃，你将绳索旋转两次）增加了难度。2）高热量燃烧器跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪。有测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。当然，你需根据自己的技能水平和跳跃速度，进行跳绳练习。通常一个人通过跳绳每分钟燃烧10~15卡的热量。更快的跳绳可以燃烧卡路里，其消耗速率与跑步相似。3）快速健身跳绳的要求很高，并且是间歇训练或交叉训练日程的重要补充。考虑在其他练习之间增加跳绳30~90秒。一个想法是在每个举重装置或另一轮锻炼之后使用跳绳。这样就创建了一种有效的全身锻炼方法，将一次心血管耐力和肌肉力量结合在一起。2_跳绳注意事项如果你患有高血压，跳绳可能不是你最佳的锻炼选择。手臂向下的位置可能会减少血液流回心脏，这可能会进一步增加血压。但是，研究表明，中等强度的跳绳对高血压者有益。无论哪种方式，如果你患有高血压和/或心脏病，请在开始运动之前与医生讨论使用跳绳的潜在风险。逐渐增加时间和强度。跳绳可以是一种相对强烈的高级运动。确保开始缓慢并逐渐增加。在第一周的常规锻炼结束时，你可能会尝试约三个30秒的训练。根据你当前的健康水平，小腿肌肉可能会感觉不到任何感觉或有些酸痛。这可以帮助你确定下一次跳绳训练要做什么。在几周内逐渐增加你执行的套子的数量（或执行它们的持续时间），直到你进行大约十分钟的连续跳绳。跳绳前的热身和运动后的放松。在开始跳绳之前，请进行5~10分钟的热身。这可能包括就地散步或慢跑，甚至慢速跳绳。跳绳后，一个良好的降温和跳绳后拉伸会议有助于逐步减少你的心脏负荷，放松你的肌肉。跳绳，这么美，赶紧跳起来吧~~最后，如果你对跳绳有什么心得体会，请在下方留言与大家分享吧！关注我不走丢，更多精彩内容绝不让你失望！
坚持去跳绳，可以改善体质，提高身体的运动能力，促进新陈代谢，加速血液循环，治疗失眠也能预防疾病。
可以促进血液循环，可以提高身体免疫力，可以润肠通便，可以预防便秘，可以减肥减脂，可以降血压，可以将身体上的赘肉全部都减掉。
锻炼身体，缓解失眠，增强人体免疫力，排毒，让身体更加健康，让自己的心情愉快。

跳绳的好处有：跳绳不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。跳绳注意事项第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。以上内容参考人民网-跳绳能锻炼全身肌肉
跳绳的好处可能有以下几点：1、预防肥胖跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。2、有利呼吸系统健康跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。3、强身健体跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。4、促进器官发育跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳的起源：跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》：“八月十五日，行像及透索为戏。”可见，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，还将这种游戏命名为“透索”，使跳绳活动开始有了专门的名称。参考资料来源：百度百科-跳绳
可以减肥，可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。1、减肥塑身：跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。3、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。跳绳选择1、应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。以上内容参考：百度百科-跳绳健身法
你想增高还是减肥!自己看吧! 跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。 参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。跳绳五部曲第一部选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。第二部选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。第三部跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持8至10秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约10至12分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。第四部跳绳姿势要正确眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈90度角为基本脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。第五部跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松，作深呼吸，可利用散步方式纾松身体各部份，直至体温和呼吸回复正常为止。跳绳花式跳绳运动是一项具有创意的运动，一条简单的绳子便可创作出不同的花式。它可谓变化万千，个人、双人及至集体花式层出不穷。单人花式双人花式朋友跳花式单侧回旋跳花式集体花式大绳基本花式大绳跳交互跳兔跳交互跳绳中绳参考资料：www.yelg.com