其实对于运动这件事情来说，每个人都有不同的看法，有一些人认为每个人都能够运动，所以运动这件事情是非常简单的，但其实运动这件事情是非常科学的，不仅需要讲求方法，而且还要经历日复一日的训练。就像我们每天都要学习或者是工作一样，作为运动员来说，每天经历体育训练，是对于自己的体育生涯必不可少的一件事情，在经过训练的过程当中，不仅仅能够提升体能，而且也能够提升整体能力。田径运动的平时训练作为田径这项运动来说，还是深受很多运动员青睐的。但是想要在田径运动场当中，取得一个较为不错的成绩。除了与自身身体素质有关之外，平时生活当中的训练也是必不可少的，而且这种训练并不是一味的奔跑，而是有着很多科学和技巧性的。田径训练的注意事项首先要制定好正确的训练目标，这样的训练目标不仅仅要令自己的成绩有所提升，而且要制定一个能够坚持的目标，再考虑好自身素质以后，也要每天保持合理的饮食。田径训练每周最好控制在三次以内，因为在进行训练以后，还要进行肌肉的调整恢复以及针对肌肉的训练。在练习的过程当中不应该刻意憋气，这样很容易对身体造成负担，训练之前要适当的放松肌肉，避免在训练的过程当中肌肉拉伤或者是出现其他问题。即便是在训练的过程当中，对于姿势是否正确也需要进行考量，不良的运动姿势对于身体同样会造成损伤。训练要讲求方法对于田径这项运动来说，比赛可能仅仅几分钟就会结束，但是却需要数百次的训练才能够提升个人体能，所以在训练的过程当中并不需要全力以赴，而是要保留80%左右的体能，长期超负荷进行训练，那么对于身体的影响是非常大的，甚至在训练的过程当中就会加重身体负担，以至于影响训练效果，继而影响比赛成绩。所以说在训练的过程当中，一定要懂得节约体能。当然作为体育运动员，每天训练的时间也不应该过长，不然对于身体的负担也是比较大的，除了要保持合理的饮食之外，合理的作息也是必不可少的，这样才能够令自己的身体也保持在一个最佳状态中，取得最好的成绩。
训练爆发力、心理承受能力等。要想在田径运动会上发挥良好，在平时的训练中就要注意多多训练爆发力，这样才能够保证在比赛时可以先发制人；还有要训练运动员的心理承受能力，这样才能够保证，在比赛时运动员发挥不会失常。
在训练的时候一定要保护好自己的关节。而且在训练之前一定要做好热身运动，如果不做热身运动的话，会给自己带来不必要的麻烦的。在跑步的时候也要注意姿势问题，如果姿势不对的话是会非常累的。还要注意呼吸的问题。并且在运动完之后千万不能喝冰水或者是凉水，一定要喝温水或者是热水，还可以喝盐水，因为盐水是可以补充人体当中电解质的。
平时训练的时候一定要注意安全，而且一定要控制时间，一定要注意锻炼身体素质和心理素质，一定要屡次挑战极限，让自己有更大的发挥空间。

田径短跑的素质训练方法短跑不是单一的素质，它是集力量、速率、协调、耐力等于一体的复杂组合，包括反应能力，加速能力，保持最高速度能力，总体协调能力等。其中最有影响的是加速能力和最高速度的保持能力，以下仅供参考！反应能力训练要点：用尽可能短的时间打破平衡、快速起动（反应时间一般为0.10-0.18s，起动时间一般为0.27-0.36s）训练方法：原地负重跳起，立定跳远，立定多级跳远，跳绳听信号起动，各种听信号起动或听枪声起动。例如，快速做与教练员口令相反的动作：俯卧、仰卧、蹲立、背向听枪声起跑等：各种听信号起动的游戏等。注意事项：1注意练习中技术动作的合理性：2注意练习过程中的安全性（如场地是否空旷，路线是否有障碍等）：注意起动动作的快捷性。加速能力训练要点：在较短的距离内，尽快发挥最高跑速。其中有技术因素亦有素质影响，技术方面，加速跑前2-4步起主要作用的是速率和后蹬力量，而之后起主导作用的是步频和节奏，训练中适宜的步幅与步频增长以及躯干的逐渐抬起是重点：在速度训练中，除技术动作外，还要加强中枢神经系统的灵活性、协调性、肌肉的力量，动作的'速率等方面的练习。训练方法：采用30-80m的起动跑、冲刺跑、行进间跑、接力跑、下坡跑、顺风跑，牵引跑，段落组合跑（20m＋40m＋60m＋80m），重复跑，段落变速跑、以及各种快频率的专门练习，降低难度练习和跨跳练习等。注意事项：1速度训练应该保持良好的精神状态，一般放在基本训练的前半部分，2训练中要强调快速，更要强调协调，放松、富有弹性：3注意力量和爆发力的同步发展，把握好休息间隔，避免过度训练速度耐力训练要点：合理选择练习距离，追求合适个人的步频和步长的最佳比例。训练方法：1超主项距离的重复跑，如150m×（10-15次）200m×（8-12次），300m×（6-8次）。还可采取分段快跑，如150m快跑＋50m的放松大步跑＋100m快跑等：近主项距离的间歇跑，如100m（25％强度）×9次＋100m（全速）；或100m（25％强度）×4次＋100m（全速）两组；150m（75％强度）×（8-10次）＋150m（全速）或150m（75％强度）×4次＋150（全速）两组等。时间间隔为终点走到起点，立即进行下一次练习（两个练习后可增加间隙时间）；3近主项距离的变速跑，如100m（75％强度）＋100m慢×7次左右；4各种距离组合跑，如递增跑，从100m起，以50m递增到500m。或递减跑，从500m，以50m递减，直到100m等；5近主项距离的上坡跑（150-200m）、连续接力跑等。注意事项；1间歇时多采取走和慢跑形式的积极性休息；2 为避免慢频率的动力定型，训练后应进行几次加速跑或快速跳跃练习；3距离越长的联系越要注意后程技术的正确性。力量训练（1）训练要点；包括速度力量和最大力量两种，重点增加爆发力和相对力量，比强调一个“快”字。速度力量的发展，主要是克服自身体重，用负小重量的快跑，跳跃或近似短跑动作结构的专门练习来实现：最大力量的发展主要是通过较大重量的重复练习来实现。(2)训练方法：徒手或持小哑铃（1-1.5kg）快摆臂10s×（4-6次）；俯卧推手击掌（10-15次）4组；快速卧推杠铃（30-40kg）×（5-10次）×5组；快速俯卧撑（20-30次）×5组；快速两头起100次×5组；负1-1.5kg沙护腿，高抬腿跑10s×4次；负1kg沙护腿（30-60m）加速跑×4次；负3-4kg腰带加速跑4次；负重或不负重的上坡跑；两人一组的推人跑；沙地上负重快速直膝跳10s×6次；立定跳、立定多级跳；快速蛙跳（5-10级）×5次；单足跳、跳栏架、跳绳；原地拉橡皮带前摆或后摆臂；各种杠铃的练习和联合器械的练习；大腿后群肌肉练习等。注意事项 注意全身各部位力量均衡发展；先发展速度力量，后发展最大力量；单个力量练习时间不应超过10s；注意运动员承受能力，避免人为伤害事故。方式练习训练要点：通过对自我身体感知能力的训练，提高运动员感知在高速行进中的用力感觉的能力，从而减少不必要的肌肉活动，实现真正意义上的经济性和实效性。训练方法：惯性跑（40m快跑＋30m惯性跑＋30m慢跑）等；下坡跑；中度跑（强度70％）；顺风跑；弹性跑；跑格子或跑下楼梯；肩，髋、膝、踝柔韧练习；心理训练（自我暗示、自我调节等）。注意事项；放松不等于软弱无力；放松与人体协调联系在一起；注重最佳时期的发展；重点培养运动员用力的感觉。 ;

大家知道田径跑的几种训练方法是什么呢?大家清楚吗?下面一起来看看!一、小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。主要作用:1.体会足前掌着地。2.体会踝关节放松和交替用力。3.体会肩臂放松及摆臂技术。4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。5.发展速率。教法要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。二、高抬腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。教法要点:1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。三、后蹬跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。主要作用:1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。3.提高后蹬能力,加大步长。教法要点:后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。四、后踢小腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。主要作用:1.体会扒地技术。2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。3.发展大腿后群肌肉力量。教法要点:1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术。2.足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生不宜多做。五、折叠腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。3.在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲。主要作用:1.体会折叠摆腿技术。2.发展膝关节的`灵活性。3.发展大腿后群肌肉力量。教法要点:1.折叠是为摆动服务的,折叠及时、充分是摆好腿的基础。2.折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作,是小车轮跑的开始阶段,可以单独练习,也可以与其它专门统习结合起来运用。六.小车轮跑动作要领:1.前三点要领同折叠腿跑。2.加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地。主要作用:1.体会摆腿的折叠技术。2.体会足着地技术。3.发展膝关节的灵活性。4.发展腰髋肌肉力量及腿部力量。教法要点:1.先从小步跑过渡到折叠腿跑,然后逐渐加大摆腿幅度,折叠动作要充分。2.膝关节必须充分放松,小腿才能随惯性摆出,着地前踝关节也必须放松。七、大车轮跑动作要领:1.要点同高抬腿跑。2.摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时。用踝关节缓冲,有扒地动作。主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展积极刨地的能力。3.发展腰髋肌群的力量。教法要点:1.在小车轮跑和高抬腿跑的基础上,加大摆抬大腿的幅度。2.抬腿的幅度大了,可能上体稍有后仰,属正常现象,可以用于纠正上体过分前倾的错误。3.这个专门练习是全身用力,强度较大,对一些基本技术不稳定,比较紧张的运动员不宜多做,如要做时,动作幅度应逐渐加大,距离不宜过长,以免动作变形。运用专门练习,要注意以下几个特点:1.放松的特点:做任何一个专门练习,都要体现放松,在放松中体会局部技术要领,掌握局部技术。2.大幅度的特点:要突出所夸大的某一部分动作,主要逐渐增加幅度,增加难度。3.快速的特点:专门练习的节奏是加速的,切忌用不快不慢的匀速练习,要逐步提高节奏。4.向前的特点:前三个特点都要以向前性为转移。摆臂、摆腿、后蹬技术都要对总重心的向前效果有利。5.过渡特点:专门练习与平跑交替进行时,中间有一段过渡阶段,在过渡阶段中既要表现出专门练习的特点,又要有平跑的特点,因此专门练习要与平跑交替进行,各个专门练习之间要交替进行,用各种不同速度交替进行。总之,要想在教学和训练中事半功倍,必须把专门练习用活。

田径训练动态热身28个动作田径训练要做好热身运动，保护自己的身体安全。下面我为大家整理了田径训练动态热身28个动作，希望能帮到大家!动作一：婴儿式蹦跳(手臂划圈)动作二：用脚尖走动作三：后退婴儿式蹦跳(手臂划圈)动作四：用脚跟走(用脚跟及脚尖行走能加强小腿周围肌肉力量，防止胫骨拉伤。)动作五：一边侧身跳跃动作六：踢臀跑动作七：一边侧身跳跃(另一方向)动作八：脚尖踮跳动作九：交叉步动作十：后退跑动作十一：交叉步(另一方向)动作十二：颈部绕环动作十三：直臂向前绕环动作十四：腰部(髋关节)绕环，(双手叉腰)tips：前面所提及的热身运动需要根据运动员自身情况选择。动作十五：腰部(髋关节)绕环，(手举过头)tips：视频里所说28个热身动作并不一定要全套进行。通过转体运动等动作来保持热身状态即可。动作十六：活动膝关节tips：对于初学者来说，这些动态热身也会让他们觉得已是充分锻炼。动作十七：活动踝关节动作十八：赛道走(先抬右腿，手触地，且与地面呈三角形;右腿放下后伸左腿再重复一次动作)动作十九：1-2-3拉伸运动动作二十：向上跳动作二十一：篮球滑步动作二十二：高踢腿(快速+放松)动作二十三：高踢腿(推下)动作二十四：高踢腿动作二十五：直腿大步走动作二十六：直腿跳动作二十七：直腿大步跑(正常步伐启动)动作二十八：直腿大步跑(加大每步跨步的距离) ;

要注意充分热身和适度放松，训练量和强度的合理安全、服装的穿着、营养的补充，只有注意这些才能在田径业余训练中取得好成绩，才能避免运动损伤出现。很多人对田径项目感兴趣，想进行业余的田径训练，不过在业余田径训练中，一定要穿着合适的服装最好穿比较舒适的运动装和轻便带有弹性的鞋子，这样能避免身体出现束缚感，会更方便运动，除此以外还有合理安排运动量，更要注意营养补充。一、注意热身的放松田径业余训练也是一种运动量比较大的训练项目，所以在开始训练以前一定要注意热身，要让身体的各个关节肌肉和韧带都得到充分的活动，不然在进入训练以后容易出现运动损伤，热身的方法有很多，可以是慢跑，也可以做蹲，跳起更可以做适当的拉伸运动。在田径业余训练结束以后，还要对身体进行适度的放松，不能马上停下来，应该采用慢跑或者快走的方式让身体慢慢静下来。二、注意训练量和强度田径业余训练的时候，一定要注意训练量和训练强度，训练量和训练强度都要根据学员的身体素质来确定，那些刚开始训练的学员不能进行高强度的训练，也不能盲目增加训练量，不然会加重身体，多器官负担容易造成身体不适，还有可能会出现抽搐和眩晕，在进行田径业余训练的时候，一定要遵循因人而异有针对性的训练原则，要循序渐进，慢慢增加运动量和运动强度。三、注意营养的补充田径业余训练的时候，营养的补充也很重要，因为田径业余训练需要消耗大量的体力，如果不能及时为身体补充营养，就不能让身体保证能量充足就会影响训练效果，所以在开展田径业余训练的时候，学员要注意营养的补充，要多吃一些富含优质蛋白和糖以及无机盐与维生素的食物，而且食物要保证多样化，保持营养均衡，不能长时间食用单一的食物。
在田径训练的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。并且在田径训练的时候，一定要佩戴好防护器具，而且在田径训练的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。但我觉得最重要的一点是，在田径训练的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。
需要注意训练的技巧，需要注意训练的强度，需要注意跑步的姿势，需要注意跑步的时间，需要注意跑步的姿态，这些都是需要注意的地方。
在训练的时候应该保护好自己的膝盖，保护好自己的脚腕，在运动的时候也要选择适合自己的鞋子，可以去买一些专业跑步的鞋子，平时运动的时候也要提前做好热身工作，这样才可以保护好自己的身体。
要注意个人安全问题，也应该制定一个特别严格的计划，在训练过程当中应该调整好自己的频率速度，应该量力而行，也应该掌握相应的技巧。