小班：姓名：某某，性别：女，年龄： 几岁，活动内容：体育课：滑滑梯，活动总时间：20分钟，观察内容与结果：脸色：红润，表情：开心，出汗：多汗，呼吸特征：平稳，动作协调：协调

如何制作一张有创意的体育锻炼记录表 可以制成你喜欢的动物外型，在动物身上画出横线，就能记录了。

时间日期，有哪些锻炼计划，做了哪些，身体有了怎么样的改变之类的。今年孩子的高考通知书查询是在微信城市服务里面查到的，在微信钱包里面找到城市服务，里面还有其它的功能呢，出门旅游游服务不好的还可以通过这里面的旅游服务窗口进行一个反馈。
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坚持不懈，逆流而上！

早上5：30起床1.跑10-15分钟的慢跑热身 然后拉伸韧带 各部分的韧带都要拉伸到 这样才会最好（动作先小点，以免拉伤韧带） 差不多到了六点了 你就练习一些简单的 比如 2.最开始3组伏卧撑（伏地挺身） 每组做20个 （每组都要休息1分钟 最好是休息30秒 而且在做动作的时候要注意动作的标准性 宁愿少做点 也要标准 比如你起来时 手臂打直 下去时手臂呈90度）3. 3组仰卧起坐 每组也是20个（同上注意事项）4.然后 3组下蹲 每组也是20个 （同上）5. 3组跳绳 每组100个 膝盖不要弯 只用脚尖发力6. 最后 休息2-5分钟 重复先热身时做的跑步和拉伸（减少肌肉负担 ，避免练成死肌肉 无爆发力 只是块头大 ） 到了中午其实你没必要练什么 中午就把饭弄得好点 多吃点 然后睡个午觉 下午上课不会打瞌睡 而且身体也得到放松下午那个课外活动 你就随意 打会球什么的 也可以每天都测试下自己的1000米 主要是晚上 晚上做完做完作业 吃完饭后休息1个小时后 你就还是像早上那样的热身 不要嫌麻烦 这都是为了身体 ！！！1.还是每组20个的上面说的那些 3组2.如果你无所谓的话 去跑楼梯 从一楼跑到顶楼 再跑下来 （除了电梯房 = =！） 如果是的话 就自己看情况 1-7 楼也行 这个是练你的小腿的3.蛙跳 先做20个 后面自己慢慢加组数 一样的要间隔休息 （要注意 你第一次做完后 大腿会很酸 所以要练一天 休息一道两天 让肌肉得到放松 和恢复 上面说的那些也都是 做2-3天 休息一天 这样身体才好更好 ）4.踮脚尖 往上顶让你的小腿肌往上顶 顶上去动作快些 下来时慢些 3组 15个 5.如果你还想把手臂力量强化的话 还可以做引体向上 也是3组 每组10个 有条件的话 去买哑铃 那种可以自己调节重量的 就是有几个圆饼 组成的 不过不是举重那种 小的那种 有哑铃的话 就可以做强化手臂的 比如将哑铃平举于胸前 手打直 然后左右手像拥抱那样打开 10个 每组 3组6.将哑铃上勾 就是电视里面的那种 往肱二头肌那里弯曲 20个 每组 3组 重量先小点 （ 不要追求重量 那样效果反而不好！！！ 记住 ！！！） 7.这些运动就ok了 初中生 不适合练太强度的力量训练 做完那些后仍然要像早上那样 重复一边热身和拉伸动作 然后在睡前喝杯牛奶 最后你要坚持 只有坚持才会有效果 祝你中考顺利

方法如下： 第一步，首先打开excel表格，绘制一个表格框架。第二步，然后在表格中输入标题：“运动记录表”。第三步，接着填写表格抬头的文字内容。第四步，再在表格第一列填写时间。 第五步，最后给表格套用一个好看的表格格式，这样表格就做好了。