适当的锻炼对于膝关节炎的恢复非常有帮助，但是不可盲目锻炼，正确的方法至关重要，建议患者在生活中可以多做一点有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。坐在凳子上或躺在床上。交叉双踝，将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直，将足跟触地或紧贴床垫，将右下肢尽量推向下，而将左下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起。
膝关节炎患者根本不适合锻炼了 几乎所有的锻炼都会使用到膝关节 你只能找少一点影响的
膝关节的锻炼方法主要有股四头肌的收缩和舒张锻炼，膝关节的屈伸功能锻炼，小腿肌肉收缩和舒张功能锻炼。方法为患者卧床后在床上进行股四头肌的收缩和舒张运动，以增加股四头肌的肌力，防止肌肉萎缩，保持膝关节的稳定性。另一种方法为患者坐于床边脚部适当负重，并将小腿及脚用力向上抬起，可以锻炼股四头肌及小腿后侧肌群的肌力。这些锻炼方法都可以缓解下肢的肌无力，对于膝关节的功能恢复有非常重要的意义。
你好，问题回答如下：常用的膝关节炎功能锻炼的最好方法有三种： 1、肌肉的锻炼，主要是为大腿股四头肌训练，通过锻炼增加膝关节的稳定性，其中包含股四头肌等张收缩练习，和股四头肌等长收缩训练；2、非负重关节运动，是指在不负重或者是低负重情况下，进行膝关节的屈伸、内外旋等功能锻炼；3、被动运动，主要是针对不能进行主动运动的患者，可以借助一些康复的仪器，例如CPM进行膝关节的被动屈伸运动，帮助关节活动锻炼，增强肌力。 总之，运动方式多种多样，具体的治疗方案需在康复科专科医生的指导下进行，避免盲目过度训练，而造成骨关节的损伤退化加重、疼痛等症状。

膝盖不能锻炼。原因是膝盖就是小腿胫骨与大腿股骨接触，中间有半月板和韧带。他们只能磨损、劳损，直到人老而不能使用。不会通过锻炼获得膝盖健康。所谓的膝盖锻炼，无论是按摩针灸穴位、强壮股四头肌、压腿拉筋等等，都是为了延缓膝盖的老化进程。可以用这些方法养护膝盖：1、静蹲：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。2、抗阻屈膝：俯卧于床上，一侧脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗阻屈曲。这个练习目的是强化大腿后群肌力(腘绳肌)，作为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重视。且此动作不引起髌股关节面压力增大，对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用。扩展资料：18岁之前是膝关节的成长期，这一阶段膝关节的疼痛可能是生长痛。青少年的骨骼生长发育迅速，代谢产物易在膝关节处堆积，夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛，即生长痛，是青少年生长过程中的正常现象，度过生长周期就会自动好转。青少年应注意休息，对疼痛部位进行按摩或热敷，可有效缓解疼痛。生长痛多是断断续续的，若出现持续性疼痛，要及时就医，排除骨肿瘤、儿童白血病、青少年关节炎等疾病。参考链接：远离骨科三误区 养护得当可延长膝盖寿命_人民网
1.拉伸髂胫束。做剧烈运动前，先花一些时间拉伸髂胫束，做个热身，以保持膝盖强健。（1）双脚交叉站立，左脚在右脚前，手臂往上伸直。上半身尽量向左倾斜，不要曲膝。换边重复，右脚交叉放在左脚前，上半身往右倾斜。（2）坐在地上，双腿向前伸直。将其中一只腿放在另一只腿上，尽量把膝盖往胸部的方向抬起，保持这个姿势数秒。换边重复。（3）做更复杂的运动前，先快步走一会儿，让髂胫束放松。2.锻炼四头肌、腿后肌和臀大肌。（1）做弓箭步运动，锻炼四头肌。双手叉腰站直。左腿向前踏出一大步，身体慢慢往下蹲，直到左腿呈90度弯曲。右腿膝盖往下弯曲，直到几乎碰到地面。重复几次，然后双脚交换位置。（2）做登踏运动，锻炼腿后肌。一只脚踏上梯阶（也可以用箱子或书本），另一只脚接着踏上去。换边重复。（3）做下蹲运动，锻炼臀大肌。站直，保持后背直挺，慢慢曲膝蹲下。这项运动太剧烈了？那就站在椅子前，保持后背直挺，慢慢坐下，再站起来。3.进行能锻炼全身肌张力的休闲活动。如果腿部肌肉不强壮，膝盖也不会强壮。（1）瑜伽是低冲击运动，能够锻炼腿部肌肉。而且，很多瑜伽体位需要拉伸膝盖，帮助它暖身。（2）游泳也能锻炼腿部和膝盖力量及灵活性。（3）走路和骑自行车也能保持膝盖健康，方便进行更剧烈的活动。扩展资料:膝盖痛是现代都市人常见的症状。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了相关应对措施，可供参考。要防治膝盖痛，就要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。1.两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。2.仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做参考资料：人民网-两个动作，缓解膝关节疼痛
1、股四头肌锻炼俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10—20次。2、推擦大腿坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。3、指推小腿坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。4、拳拍膝四周坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。扩展资料膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。另外，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。参考资料百度百科-膝盖
建议： 以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。1. 腿筋弯曲练习取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。2. 直腿向上此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。3. 墙壁蹲起背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。
膝盖疼、有陈旧伤，膝盖运动受力疼痛的5个锻炼方法，缓解膝盖疼

1、坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。2、俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。3、伸肌锻炼仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。4、股四头肌锻炼俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。5、推擦大腿坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。膝盖保护首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。很多年轻人认为，自己年轻火力壮，夏天出汗后猛吹空调冷风，或者冬天也单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸根。建议不要长期爬山，减少爬楼梯，避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯，频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好上楼梯时手扶着栏杆，等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。以上内容参考百度百科-膝盖保护
膝盖不好的，每天坚持抬腿，屈腿，保护膝盖，还保护腰椎
膝盖是应该要保护的因为有的人认为膝盖是很坚硬的。实际上不应该这样认为。有的人认为爬山是很好的锻炼方式。实际上对于膝盖来说爬山是最要不得的。因为爬山对于膝盖的影响是很巨大的。膝盖可以慢走，可以慢跑，但是不能长时间的跑也不能剧烈的跳。这些对膝盖来说都不是很好的。所以平常要注意这些。

八种简单有效的膝关节锻炼方法： 1、坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。2、俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。3、伸肌锻炼仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。股四头肌锻炼4、股四头肌锻炼俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。5、推擦大腿坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。6、指推小腿坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。7、拳拍膝四周坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。8、按揉髌骨 坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。
运动不伤膝适合膝盖不好或大基数宝宝的减脂运动
膝关节不好的人要少运动。
膝盖的自我保护动作
膝关节锻炼以锻炼股四头肌为主但还要因人而异

在开始剧烈运动之前，花些时间去拉伸和热身，这是保持膝盖强健的一个好方法，也可以专门对膝盖进行锻炼：1、左脚绕过右脚站着，并且在头上伸展手臂。竭尽所能的，不弯曲膝盖，向左倾斜上体。反过来重复这个动作，右脚绕过左脚站着，向右倾斜上体。2、坐在地板上，向前伸直腿。把一条腿交叉放在另一条腿上，尽可能把前胸贴近膝盖，这样坚持几秒钟。另一条腿重复这个动作。3、健身球挤压下蹲：将健身球放在大腿之间挤压。慢慢下蹲至膝盖呈90度。做三组10次。4、大步弓箭步：把一条腿向前迈出一大步并压低你的身体，直到后腿的膝盖几乎接触到地板。把后腿向前，重复做这个动作。做三组8-10次。5、通过台阶训练增强腘绳肌。用一条腿登上面前的一个稳固的箱子，然后换另一条腿。两条腿重复上下。可以拿着哑铃做这个练习。做三组15次。6、跳绳。正确的跳跃方式是有好处的。开始可能要对着镜子，以确保膝盖略微弯曲。为了使膝盖更强壮，让膝盖保持半蹲姿势。7、做低冲击有氧操，随着时间的推移，将会强健膝盖。尝试一些有益的活动，例如：瑜伽、游泳、散步和骑自行车。如果在此之后要尝试更高冲击的活动，那样膝盖可能会变得足够强壮。
多练习半端的动作，每次练到大腿发抖为止，记住端的时候尽量把力量集中到膝部，这样练的话可以增加你股四头肌的力量和膝关节的稳定性，还有就是练习皮筋性的力量，动作要领是把皮筋绑在或放在膝关节部位，做弓剑步，被绑住的那条腿做曲膝的动作做到膝发酸为止在换另一条腿，以上动作每次练4到6组，每一组间隔一分钟，做完每组做弹腿的动作！以上动作不但可以增加膝关节的力量而且可以减少膝关节的受伤也可以做膝关节受伤后的恢复训练，特别是对半月板和韧带受伤后的肌肉畏缩有很好的恢复效果！我以前是运动员就靠做以上的动作恢复的！
必须先保护好才可以