健康的身体对于现在的青少年来说是非常重要的。现在青少年的体质下降是不争的事实，医院青少年患者增多引起了家长和社会的关注。影响青少年体质下降的一个重要是缺乏运动健身。现在中国正在城市化的阶段，调查显示，我们60%的学生居住环境是缺乏运动条件的。休息节假日青少年学生最喜欢是宅在家里，主要是上网、游戏、看电视，出门锻炼的人权不到30%。对于正在发育的青少年们，一个好的身体是一切的重中之重。青少年增强体质增强体质很重要第1步从生活的角度。好的身体是生活的开端。身体强壮了，做事就会有动力，才会全心的投入其中。第2步从学习的角度。健康强壮的体质可以增强学生的集中力。体质的好坏对注意力、记忆力都有很大的影响。健康专家提示：只有优质的体质才会有优异的成绩。第3步从未来的角度。身体的好坏会影响到孩子们以后的工作和生活。青少年正值发育长身体的时候，这个时候如果不打好基础，成年后的健康指数肯定会下降。打造强健体质第1步在平时的生活中，孩子不能把精力全部用在学习和玩耍上，一定要抽出精力来锻炼身体。养成早睡早起的好习惯。研究表示：夜晚是长身体最佳时间，所以，青少年的睡眠一定要充足，每天至少保证8－10个小时的正常睡眠。第2步日常吃饭中食物的搭配要便，青少年正是长身体的阶段，每天都要补充全面的营养。一些含蛋白质、维生素、能量的都是每天必不可少的营养物质。早晚各一杯牛奶，每天饭后吃一些应季水果。第3步在运动中强健体质。运动是最好锻炼身体的方法，不论平时学习多么忙，每周都要定时的抽出时间进行锻炼，养成晨跑的好习惯，晨跑中，可以让肺部吸收更多新鲜的空气，促进血液循环，不仅可以增强体质还可以促进身体长高。小贴士：青少年避免运动过量青少年正是长身体的时候，运动量不宜过大，否则可能会出现肌肉酸痛、疲惫烦躁、注意力不集中，而且还可能造成斜肩、习惯性脊椎弯曲等疾病。女孩子还可能慧出现月经紊乱。青少年锻炼坚持循序渐进，避免运动过量。
如今学生的课业都很繁重，晚上都会有很多的作业，做到很晚影响睡眠休息，周末还会参加一些辅导班，这么的周而复始，小小的身心也都承受着很大的压力，所以，增强体质也就显得尤为重要。首先，最老生常谈的一点是营养合理的饮食搭配。处于生长发育期的孩子，有着特殊的营养要求，平时应多吃鱼肉、牛肉、鸡肉等高蛋白高营养的食物，同时搭配各种蔬菜水果，促进营养平衡。其中，早餐尤为重要。其次，要尽可能的多进行体育锻炼。周末抽出时间带孩子一起跑步健身，也可以带孩子出去郊游踏青，感受大自然的美好风光，增强身体素质的同时，也能很好的释放心理压力。平时在家里，也可以创造一些条件，陪孩子一起进行一些体验锻炼，比如仰卧起坐、抓举哑铃等，这样不仅能增强孩子体育锻炼的意识，也能更好的融洽亲子关系。另外，睡眠也非常的重要。睡睡增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致各种疾病发生，比如神经衰弱、近视、易感冒等。睡眠不足也会容易出现注意力不集中、记忆力减退、思维迟钝等情况。严重的还很容易发生情绪低落、烦躁易怒、抑郁孤独等症状，严重影响孩子的心理发育。欢迎关注公众号：芳草若茵，关注儿童心理健康和学习成长。
学生的年龄跨度很大，从小学生到初中生到高中生再到大学生，不同阶段增强体质肯定有差别。那些差异先不说，先谈一下共性的部‍‍分。学生有两个问题，一是学习紧张，大部分时间都坐在教室学习，没有时间锻炼身体。二是学业繁重，经常写作业写到深夜，缺少睡眠时间。1.在体育课堂教学中，培养学生对体育的兴趣、爱好，并养成体育锻炼的习惯，培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康地发展有着重要的意义。体育教师在课堂教学中，应重视培养学生良好的锻炼习惯。充分利用体育多种手段，逐步培养学生自我锻炼的良好习惯。2‍‍、发展学生的肌肉力量耐力。持哑铃跑，将学生分组，持哑铃反复跑100米——300米，这样，学生带着好奇的心理，互相比拼着，高兴地跑下来，效果是不言而喻的。投掷实心球，可采用前抛、后抛两种方式，让学生在练习的同时，比较两种抛球的效果。并体会用力的部位和顺序，这样，学生既掌握了知识，又提高了思考问题与解决问题的能力。3、早操、课间操时间较短，‍‍内容单一，学生缺乏兴趣。也许有人认为达不到应有的锻炼效果，然而，这正是培养学生吃苦耐劳品质，发展耐力素质最直接，最有效的途径之一。4、尽量较少熬夜，认识熬夜的危害，不过分损耗学生的身体。‍‍
增强中学生体质 改善瘦弱体型的实验研究 国民体质历来都是一个国家兴盛繁荣的标志，也是国家综合实力最直观的体现。随着我国人民生活水平的逐渐提高和健康环境的日益改善，我国青少年儿童的生长发育水平也大大提高了。但是，由于很多人缺乏正确的体质观念和增强体质的科学方法以及一些学校为追求“升学率”而忽略了体育教育，使得在身高、体重迅速增长的同时，部分青少年中出现了“比例失调”的趋势。一方面，人们为一些营养不良、身体纤弱的“瘦高条儿”而犯愁，另一方面，小胖墩又越来越多。分析造成这种状况的原因时发现：我国与日本7岁儿童的身体发育和体质等各项指标差距不大，某些指标甚至优于日本；7岁以后，差距逐渐加大。差距主要表现为形态结构的围径大于长度，体重大于围径，生理机能大于形态结构，运动素质又大于生理机能。也就是说，按照各种形态遗传度大小排列，遗传度越小的指标，中日两国的差距越大。这充分说明，中日两国青少年在围径、长度、体重、生理机能及运动素质等指标上的差距不是由于先天和遗传因素造成的，而是后天因素，主要是体育锻炼不够、缺乏足够的运动量造成的。为了尽早改变这种状况，改善我国青少年儿童的体型，增强他们的体质，我们在北京大学附属中学进行了实验研究。希望通过我们三年的跟踪研究，探索提高青少年学生体质和改善体型的体育教学方法、内容和手段，为中学体育教学的完善提供参考。��研究方法(一)形态、机能和素质的测试�1.形态测试项目�长度，包括身高和坐高；体重；围度，包括胸围、上臂紧张围、上臂放松围、大腿围及小腿围五项；宽度，包括肩宽和骨盆宽两项；皮褶厚度，包括肩胛下部、上臂后部、髂部、腹部及大腿部五项。�2.机能、素质测试项目�肺活量，引体向上，立定跳远，立位体前屈，50米，100米，800米。�3.测试方法�形态、机能和素质的测试，严格按照北京体育学院出版社出版的《体育测量与评价》一书中所介绍的方法进行。测试器材在使用前经过严格检查和校正，且测试人员的测试项目固定。4.测试对象和测试时间�选取北京大学附属中学89届初中一年级男生40名，年龄为12～14岁；高中一年级男生40名，年龄15～16岁，作为实验班。相应选取同年龄、同性别和同人数的对照班。于1989年9～10月，1990年9月，1991年5月和1992年5月四次分别测试了形态、机能和素质诸指标(第一次和第二次实验班和对照班均参加测试，第三次和第四次仅测试实验班)。四次测试的数据以下分别用简称初中入学时、初一、初二和初三及高中入学时、高一、高二和高三以示区别。(二)统计计算�本研究收集到的所有数据均记录在记录表中，然后输入计算机内进行数据处理，计算内容如下：�1.计算初中入学时、初一、初二和初三及高中入学时、高一、高二和高三等各次测试的形态、机能、素质诸指标的均值、标准差。�2.进行初中入学时与初一、高中入学时与高一各形态、机能和素质指标均值之间差异的显著性检验。�3.进行初一与初二、高一与高二各形态、机能和素质指标均值之间差异的显著性检验。�4.进行初二与初三、高二与高三各形态、机能和素质指标均值之间差异的显著性检验。�5.进行初三实验班与对照班、高三实验班与对照班各形态、机能和素质指标均值之间差异的显著性检验。�6.进行各次测试的所有指标与相应年龄的北京市均值之间差异的显著性检验。�(三)体育教学实验�体育教学实验中所使用的计划、内容、进度以及实施均由本课题组成员北大附中体育教研室柳琪、史连元两位老师完成。�由于目前青少年的发育状况表明他们缺乏足够的体育锻炼，据此，我们制定了不教委现行初、高中教学大纲的教学计划。初中每周体育课由2节(每节45分)增至5节(1990年下半年后因学校修建体育馆占用了运动场地，改为每周4节)；至初三时因其他课程需要又改为3节；高中也增至每周4节和3节。为便于其他课程的安排，对照班亦采用同样的体育课时数，但教学内容不同。初中学生正处于生长发育的快速增长期，为了使学生身体各部分以及机能和素质得到全面发展，力量、速度、耐力及柔韧和灵巧等各方面教学内容的安排基本上均衡。进入高中后，身体的生长发育速度减缓，为了有效的改善体型，增强体质，力量和耐久力练习的比重增加。�在实验班除安排中学体育教学大纲和国家体育锻炼标准内容外，还增加了自编教材。自编教材是作为对改善瘦弱体型，向粗壮型发展的一种设计和尝试，也是对现行教材的补充，是对教学内容的创新，是老师们多年教学经验的总结。初中实验班所选用的自编教材内容分为五类，学生练习时很兴奋，自觉性强，效果也很好。高中实验班自编教材以力量练习为主，上肢、下肢及腰腹力量均占一定比例，以便使学生的体型全面、均衡地改善，也收到很好的效果。�除课堂教学外，学校每天上午还统一组织课间操，在30分钟内作眼睛保健操、校自编体操、身体素质操和广播体操四套操。课外活动学校不统一组织，但保证器材、场地使用，学生自愿参加，参加人数约为学生的50%左右，教师个别辅导。学校每学期组织一次田径运动会，一次年级球类比赛，每学年举行一次“一二九”火炬接力及冬季长跑运动。通过这一系列活动，充分调动学生参加体育活动的积极性，巩固课堂教学的成果。��结果与分析1.形态指标测试结果与分析�这些测试结果表明：�(1)初中实验班学生入学时平均年龄为13岁，至初三时都处于身体发育的快速增长期，无论是初一与入学时比较，还是初二与初一、初三与初二相比较，大多数指标的均值之间都有显著性差异。高中入学时学生的平均年龄为15�7岁，四次测试结果显示，除个别指标与上一次测度结果相比有显著性差异外，大多数指标都没有显著性差异，表明生长发育的速度减缓。初中阶段各项指标的增长幅度都比较大，而在高中阶段各项指标的增长幅度减小，个别指标还有下降趋势。�(2)生长发育状况不仅随年龄变化，也受生活环境、营养状况等等因素的影响，更与体育锻炼有关。在三年的体育教学实验中，所制定的教学内容和计划，采取的措施等等都是围绕着如何增强学生体质、改善瘦弱体型这一主题。虽然，实验班从13岁至18岁在不同的年龄阶段各项形态指标的增长幅度不同，但大多数指标仍大于北京市的平均增长速度。这个差异就是体育教学实验的结果。�(3)在形态指标中，增长速度最快的是胸围和肩宽两项。第三次测试的胸围均值显著大于北京市均值，表明初二和高二阶段的实验班学生的胸围发育显著优于北京市的平均水平。在初中实验班学生入学时，他们的肩宽均值与北京市均值无显著差异，而此时高中实验班学生的肩宽均值还显著低于北京市均值。两年后，初中和高中实验班学生的这一指标都显著高于北京市均值。这两个指标的提高幅度大于北京市平均增长幅度的原因在于体育教学实验所安排的有利于使学生体型向粗壮型发展的各项措施。�(4)由于在体育教学中有目的地安排了各种有利于增强学生体质，改善瘦弱体型的教学内容使实验班学生的体型逐年向粗壮型发展。初三实验班除身高以外，其余所有形态测试指标均显著高于北京市的平均水平，而初三对照班则除坐高外，没有一项指标与北京市的平均水平有显著差异。高三实验班在围度和体重上都显著高于北京市的平均水平，而高三对照班仅肩宽、上臂紧张围和上臂放松围有显著差异，其余各项均没有显著性的差异。这些结果充分说明了体育锻炼能够有效的增强学生体质、改善瘦弱体型，我们所做的体育教学实验是成功的。2.机能和素质测试结果与分析�机能和素质指标是反映体质状况的重要方面，并与体育锻炼密切相关。为了评价体育教学实验前后学生体质改善与否，我们共选择了10个指标和指数来全面评价学生身体机能、弹跳力、柔韧性、力量、速度和耐久力等素质。�结果表明，学生身体机能和素质随年龄逐渐提高的幅度大于1985年全国学生体质与健康研究中所测试的城市男生相应指标的提高幅度。与北京市平均水平相比，初中和高中入学时的立定跳远、立位体前屈、引体向上、50米跑及肺活量的均值与其都没有显著性差异。通过体育教学实验，上述前四个指标从第二次测试开始，也就是说仅经过一年的教学实验，就比北京市的均值显著提高；肺活量的均值也从第三次测试开始显著高于北京市的均值。而初中对照班仅50米跑和引体向上两项与北京市的平均水平有显著性差异外，其他各项都没有显著性差异。这些都说明体育教学实验确实使学生的身体机能和素质大大提高，达到了增强学生体质的预期目的。�由肺活量派生出的三个指数肺活量/身高、肺活量/胸围、肺活量/体重反映了肺活量与身高、胸围及体重等三个形态发育水平的关系。肺活量/身高和肺活量/胸围指数在三年的实验过程中，初中实验班提高显著，高中实验班到高二时才显著高于高一，这主要是由于肺活量与身高、胸围同时增长，而且胸围的增长幅度更大造成的。但初三对照班的肺活量以及派生出的这两个指数均显著低于实验班，反映出对照班学生的呼吸机能显著低于实验班，同时也指出了体育教学实验对实验班学生呼吸机能的发育起到了良好的促进作用。这两个指数与北京市的均值相比，初中阶段四次测试结果全部显著高于北京市均值，说明实验班学生的呼吸机能优于北京市的平均水平。高中阶段直到第三、第四次测试时才显著高于北京市均值，表明高中实验班学生的呼吸机能通过体育锻炼有了很大提高，提高幅度大于北京市平均水平。肺活量/体重指数的测试结果基本上是逐年提高的，其中第三次的测试结果显著高于第二次，说明在此期间实验班学生的身体机能发育优先于形态发育。�3.体脂成分分析�为了全面地分析学生的身体发育状况，了解学生身体的体脂成分，剖析瘦弱体型的成因，以便合理安排教学计划。我们测定了肩胛下部等五个部位的皮褶厚度，并根据常规计算公式计算出每个学生的瘦体重和绝对体脂肪含量。�结果显示，除个别几项指标以外，各次测试的皮褶厚度的均值之间差异并不显著。体脂肪量从数值上讲，在初一和高一时伴随着瘦体重的增加均增加了，表明这一阶段体重的增加是体脂肪量和瘦体重共同增长，学生总体的营养状况和充实程度改善，体型向粗壮型发展。初二和高二时，瘦体重继续增长，但体脂肪量数值下降，说明这一阶段体重的增加以增加瘦体重为主，学生在前一阶段体育锻炼的基础上，肌肉进一步发达。到初三时，瘦体重是一步增长，并且与初二时有显著性差异，但体脂肪量并没有显著增加，反映出实验班学生的肌肉更加发达、充实。还应特别指出的提，初三和高三实验班学生的瘦体重和体脂肪量都显著高于北京市的均值，而对照班却没有此差异，充分反映出实验班学生身体的充实程度显著优于北京市的平均水平，达到了改善瘦弱体型的目的。��讨论和结论我国的教育方针是使学生在德、智、体等方面全面发展，使青少年学生都有强壮的体魄和健康的身体，这关系到国家的强弱和民族的盛衰。在最近提出的“全民健身计划”中，也把提高青少年体质放到了很重要的位置。随着我国国民经济的不断发展，人民生活水平的逐年提高，青少年的营养状况大大地改善。然而，很多家庭由于缺乏正确的体质观念，以为只要“长得高，吃得胖”便是健康，加之目前我国的体育设施还不能面向每一位青少年。因此，加强中学体育教育就成为完成增强青少年体质这一历史使命中的关键一环。我国现行的中学体育教学大纲对提高学生体质起到了重要的作用。但是，如何改善目前我国青少年的体质和体型方面的缺陷呢?我们作了增加体育课课时和改革教学内容的尝试。通过上述对形态测试指标、机能和素质测试指标以及体脂成分的分析，可以说，这一实验基本上达到了改善学生体型，增强学生体质的预期目的。同时，通过对学生“达标”情况分析，实验班比对照班更好。对初三学生的升学率情况分析，实验班与对照班并没有差异(高三学生升大学率为98%，实验班和对照班各自的具体数字无法统计)。因此，我们得出以下结论：�1.增加体育课课时的方法可行。对实验班和对照班学习成绩的比较证明，它不仅不会由于多占用了学习时间、增加了体育锻炼的运动量而影响学生其他课程的学习成绩，反而由于学生体质的增加促进了学习。�2.学生对体育教学过程中运动量的承受能力有一定潜力，实验证明，可以适当增加运动量3.学生体质的增强是一个循序渐进的过程，有些指标的改善需要较长时间才能比较显著。因此，增强学生体质必须长抓不懈。同时，要教育学生建立体育意识，养成自觉锻炼身体的良好习惯，形成终身体育。�4.体质的好坏不能仅用体型的胖瘦来评价，而应从形态、机能、素质及身体功能等多方面考查，应教育学生建立正确的体质观念，并能够正确的应用。� 5.好的体型需要合理的营养、正确的生活习惯和适当的体育锻炼来保持，在学生学习负担比较重的情况下，更不能忽略体育锻炼。
进行体育锻炼是最好的办法

(一) 计划应包括以下内容 1、各水平层次教学目标、要求（水平四、五各水平段的要求）。2、各水平层次开 设项目内容。3、各项目内容及各水平层次的考核评价方法与要求。4、组织教学的形式（授课制度）。(二)制订计划时应注意以下的几个问题1、充分发挥体育科教师以及学生骨干的智慧，集体讨论研究计划内容，做到有效利用学校教学条件，有利教师特长发挥，有利学生发展需要；2、 根据学校场地器材，师资条件以及学生发展需要，选择相应教材内容；3、 教导处共同研究，确定授课形式，授课形式是指班级授课还是按项目组合授课。如初中阶段（水平四）采用分班教学，高中阶段（水平五）采用分项目班级组合授课。4、 充分挖掘现有教学资源和潜在资源的开发，优化利用。尤其是中小型场地学校在解决开设教材内容与场地器材不足的矛盾时，更应从教学的潜在资源作思考，通过改造现有场地、器材，简化技术，降低要求难度，把新兴体育项目与民族、民间传统体育项目列入学校教学计划，引入体育教学课堂。（如健美、健身操、攀岩、体育舞蹈、武术、醒狮、舞龙、赛龙舟……）换个角度，换种思维方式考虑问题，创设符合学校实际，适应课程标准学习要求的教材设定。5、 考虑本地区、本学校体育传统优势和确定发展传统特色。可以把简化技术要求和器材要求的棒垒球、网球、橄榄球、曲棍球列入教材。从而达到真正意义的校本课程。 6、 注意计划的延续性，就是说水平四（初一、初二、初三年级）的延续与水平五（高一、高二、高三年级）的延续衔接。

如何制定个人锻炼计划？举例说明 制定个计划可以使自己有规可循，有明确的努力的方向，而且经过这样有规律的锻炼时候，“身体是协调、清爽的”，如果没有计划一时兴起、想怎么练就怎么练，练完之后也许会感觉很乱，“身体不舒服”如何制定：从自己比较喜欢的方式做起，先适应一段时间，观察一下身体、时间等各方面的情况，而后作出适宜自己的调整制定体育锻炼计划，其主要目的是为了提高锻炼效果，并使自己的体育锻炼具有较强的科学性以及为避免盲目进行而具有较强的目标性。制定个人的体育锻炼计划，是一个既简单又复杂的过程，如果把握以下内容，便可较轻松地制定出自己的锻炼计划来。(1)确立持之以恒的锻炼信念 人体结构和功能的变化逐渐积累、完善和提高，是体育锻炼长期坚持下来的理念和结果，而决不是朝夕之功。因此，一旦决定参加体育锻炼，就必须具有持之以恒的信念。(2)科学地选择锻炼项目 选择时应注意以下几个方面：①根据自己身心条件选项 因不同年龄、性别，具有不同的生理、解剖和心理特点；不同健康水平和锻炼基础的人，身体功能活动水平也不相同；如少年儿童宜于游戏、舞蹈等；青少年宜于跑步、球赛及武术等；中老年宜于慢跑、太极拳等；有某种疾病的人，则应采用针对疾病具有专门的治疗或辅助治疗作用的锻炼项目。②根据自己生活区域锻炼条件选项 一般来说，理想的环境是空气清新、阳光柔和安静幽雅之处，如此环境往往使人心旷神怡，使人的精神、神经得到充分的放松，有利于提高锻炼的效果。如果没有幽静之处，也可选择一些能在卧室、阳台及办公室，甚至楼梯进行锻炼的项目。③根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间 将锻炼时间固定下来，天长日久就会形成条件反射而促进锻炼的效果。另外，还应根据不同季节选择合适的锻炼项目。(3)选择自己合适的运动量和强度 往往某些锻炼者因不懂得什么样的运动量和强度才适合自身锻炼效果，也不知道盲目锻炼会造成对身体的伤害。什么是合适的运动量和强度呢？首先要掌握好锻炼的时间。因为锻炼时间的长短本身一般能够证明运动量的大小，但一般不能证明强度的大小。一般地说，每次锻炼时间须达25 min以上，这是因为机体在开始运动时耗氧量增大，不久便达到平衡状态(运动开始后5 min)，而在这种平衡状态下的继续运动，能充分调动并提高呼吸，增强血液循环机能（法国人将每周锻炼三次，每次25 min以上的人称为体育人口即含此理）。(4)选择内容必须遵循循序渐进的原则 首先在锻炼项目以及动作上应由易到难，其次是要构建运动量和强度平台，呈梯状上升而不能呈直线上升。一般计划为初始者1～2周筑一平台；随着运动量与强度的逐渐加大，身体机能得到提高，平台构建延到3～4周，直到自己所合适的运动量与强度；所谓平台即在运动量或强度，以及锻炼内容或动作难度在一定时间内呈缓和平稳状态，切忌急于求成而造成的身体不适甚至伤害。运动处方之二——依据科学锻炼原理            制定个人锻炼计划教学内容：依据科学锻炼原理制定个人锻炼计划教    材：制定提高立定跳远成绩的个人锻炼计划教学对象：水平四  初三年级  人数48器    材：沙衣15件  体操垫10块 板夹3个 录音机一台教材重点：准确的自我诊断影响个人立定跳远成绩的因素教材难点：锻炼计划的合理性教学目标1、学生能理解制定锻炼计划的要点及方法。2、在教师或同伴的帮助下，学生能够较为准确地制定适合自己提高立定跳远成绩的锻炼计划。3、培养学生在生活中制定学习和锻炼计划的意识。设计思路所谓运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款。它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式制定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运动处方（邓树勋等主编高等学校教材《运动生理学》）。按照我们对课程标准的理解，我们认为：制定运动处方在中学阶段分为三个层次：水平四“合理安排锻炼时间，掌握测量运动负荷的常用方法”；水平五“依据科学锻炼原理制定并实施个人锻炼计划”；水平六“知道如何制定运动处方”。本节课是用初三年级学生选择完成第二层次中“依据科学锻炼原理制定个人锻炼计划”的教学内容。本节课的设计是参考五大领域中运动参与领域的领域目标“用科学的方法参与体育活动”，以及本领域水平五目标“根据科学锻炼原理制定并实施个人锻炼计划”，根据我校的体育课程安排以及学生的实际锻炼情况，确定出“依据科学原理制定个人锻炼计划”这一教学内容。本节课主要是结合制定立定跳远锻炼计划，具体、明确的教给学生制定个人锻炼计划的要素与方法。立定跳远是河北省中考体育的必考项目之一，它具有很强的体育锻炼价值。初三年级的学生经过初中三年的身体锻炼，身体素质已经有很大的提高。对于本节课所选的教材——立定跳远，学生积累了丰富的技术基础、力量素质基础、成绩增长的过程经验等基础，考虑到初三年级的学生面临体育中考，为取得比较满意的体育测试成绩，学生将会在最后阶段的练习中主动增加练习的强度。为保证学生身体锻炼的科学性，现阶段有必要将水平五的“依据科学原理制定并实施个人锻炼计划”这一教学内容列入初三年级的年度教学计划。所以，本节课选用学生熟悉的立定跳远技术为教材，以制定阶段锻炼计划，提高立定跳远成绩为载体，在教师或同伴的帮助下，学生能够理解制定个人锻炼计划的原理和方法，能制定出适合自己的、合理的锻炼计划；并能够在老师的提示下，拓宽思路：超越制定立定跳远锻炼计划、超越制定体育运动锻炼计划，把制定个人锻炼计划的理念应用到生活中的方方面面。在教学过程中，教师始终以“如何制定适合个人的锻炼计划”为指导思想，通过：讲解制定个人锻炼计划的要素——结合立定跳远进行分析——自我诊断分组——确定并实施个人锻炼计划——汇报展示本组的锻炼计划——拓展思维，逐步深挖“制定立定跳远锻炼计划”知识点的意义，使学生逐渐加深对“依据科学原理制定个人锻炼计划”的理解。教学内容：制定个人锻炼计划 教材：制定提高立定跳远成绩的锻炼计划 授课年级：水平四 初三场地器材：沙衣15件  板夹3个 体操垫 10块 录音机1部教学目标：1、学生能理解制定运动处方的原理及方法。2、在教师或同伴的帮助下，学生能够较为准确地制定个人提高立定跳远成绩的锻炼计划。3、培养学生在生活中制定学习和锻炼计划的意识。教学步骤 教学过程 组织 教师活动 学生行为 方法及要求 过程目标开始部分1′ 1、体委整队，考勤；师生问好。2、提问导入教学内容和目标：能够结合个人特点，制定个人锻炼计划。3、检查服装，安排见习生。 四列横队，学生背风背光。 教师精神饱满，声音洪亮。 学生精神抖擞，积极配合。 整队快、静、齐；报数声音宏亮；服装要便于运动。 明确所学内容，集中注意力在进行时间安排时，还要注意以下两点：1、 要突出重点 也就是说，要根据地自我分析中提出 的学习标点或比较薄弱的学科在时间上给予重点保证。2、 要有机动时间，计划不要排太满太紧，贪心的计划是难以做到的。定了计划，一定要实行，不按计划办事，计划是没有用的。为了使计划不落空，要对计划的实行情况定期检查。可以制定一个计划检查表，把什么时间完成什么任务达到什么进度，列成表格，完成一项，就打上"√"。根据检查结果及时调整修改计划，使计划越定越好，使自己制定计划的能力越来越强。运动损伤的原因及预防运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。如果你还能够回忆起美国女排名将海曼在比赛场上的猝死、桑兰躺在体操场上的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。运动损伤与一般的工作或日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。青少年由于在生理和心理上尚未发育成熟，就更容易在运动过程中受到伤害。 台院的同胞们，感谢我吧，哈哈
个人锻炼计划，就是根据个人的情况，做出的一个合理计划。比如，你是学生，你就可以利用每天课间休息的时间运动一会，或是在早自习前一段时间跑步，放学后再什么时间做做其他运动，这个要你自己想了，大概就是这么个意思，不要说成那种大众的运动计划，什么每个人都能练的那种就行。主要是根据每个人的不同情况，做一个合理的计划。比如你早上起来，还没吃饭呢，就不能做力量锻炼吧，刚吃饭，怎么也得过半小时才能运动等等。
不知道自己如何锻炼教你制定详细训练计划，都是纯干货知识
次奥，风之韵350525 回答这么多，要抄死啊
同是天涯台院人啊。。。

怎样上好初中九年级体育课 初三学生往往只注重学习而忽视锻炼，在他们认为只有学习好，才能考取更好的学校，体育课并不重要。因此，在进行初三体育教学时，应加强了解学生的实际情况，预先制定切实可行的教学计划及主要措施，循循善诱地帮助学生统一认识，打好基础，使原来体育素质较差的“困难户”在新的环境下树立信心，使较好的同学树立新的拼搏目标。下面小编有几点建议：一、了解学生心理问题初三学生正处在从少年到青年的过渡期，是身体发育的高峰，是自我意识和智慧的增长期，也是心理状态极不稳定的时期，因此极易出现种种心理上的困惑和矛盾。到了初三，学生的学习负担加重了，而对社会的挑战、家长的压力、老师的要求，他们极易出现心理偏差，表现出自卑、忧郁、烦躁焦虑等症状。老师若是言辞过激，他们就会顶撞你，甚至掉头就走等逆反心理极强。这样效果就会适得其反。而体育课既锻炼学生身体增强体质同时又是消解烦闷，放松身心。二、.课前准备要充分课前准备是上好一节体育课的基础环节。俗话说：“有备无患”，课前没有充分准备，就想上好一节课，无异于无米之炊，无异于打无把握的仗，因此，教师一定要重视并抓好课前准备。1.备教案课前，教师必须认真编写教案，按照《体育教学大纲》的要求，刻苦钻研教材中的重点、难点，遵循学生身心发展规律，结合学生身体素质情况，采用《大纲》、教材、学生三结合的备课法，编写出能激发学生学习兴趣，促进学生主动参与和教法灵活的教案，提前布置好上课的场地、器材，做到教学环境整洁，场地、器材布局合理、安全。让学生感到好奇、新颖，从而提高学生的学习兴趣。2.备教师每次上课体育教师一定要做好充分的准备，服装得体，语言简洁，示范动作到位，这样才能顺利的完成一节课的教学任务。（1）教师以身作则，严格要求学生体育老师在每次上课集合学生的时候，要以身作则，不搞特殊化。上课钟声一响，就应着装整齐站在上课位置上，以目光去迎接学生队伍的到来，严肃接受学生的每一次报告，并进行整理队伍、提出要求、集中注意力等。这样，上课一开始主动权就掌握在教师手中，长此下去逐步培养学生良好的素质，为今后上好体育课打下基础。（2）教师着装得体，教学方法灵活上体育课时，教师着装一定要得体，不宜着前胸印有卡通图案的外衣或过短的服装上课，并要注意检查服装有否损破。上技巧课时衣服是否束好;上田径课时，鞋带是否系紧。特别是上球类课时，教师不但要做到自己不带钥匙、硬物，还要督促学生身上不准带笔或其他硬物，女生头上不戴金属发饰。总之，教师仪表应该大方，行为要洒脱，讲话要精，调动队伍时，口令要准确洪亮。上课时，要有体育教师威严的目光;辅导学生时，要有人民教师慈祥的面孔;解决问题时，更要有体育教师敏锐的触觉。教育学生、处理问题时，措施灵活得当，效果会事半功倍，将会给教学工作赢得时间、赢得主动。3.备学生军体委员是体育教师的良好助手，要充分利用好。课前要及时从军体委员那里了解上节文化课中闹情绪的学生，体育课中对该学生安排练习内容时要采用鼓励法，让他们充当小组长调动他们的积极性。既让他们忘记烦恼又愉悦身心，并且锻炼了学生的身体，同时和学生的关系处理的恰到好处。无论上什么课教师要根据学生的年龄、性别、基础素质等差异，运用不同的讲解方法和语言表达方式，逐步加强学生的接受能力与理解能力，要能抓住时机对学生进行思想教育，教师只有课前对各方面做好充分的准备，才能使一堂体育课活跃有序，才能顺利、成功地完成教学任务。三、课堂教学灵活多样课堂教学是上好一节体育课的主体体现，要抓好这一环节，就应做好以下三个方面的工作：1.准备活动体育教学过程中，准备活动是必不可少的，如果学生活动不开各关节，在运动中就容易受伤，因此，教师应组织学生认真做好准备活动。准备活动的内容，可根据教材的内容，对相关的关节充分活动开，如：跳高和跳远教学中，主要活动开胯、膝、踝关节;技巧和单杠教学中，主要活动开肩、肘、腕关节，准备活动也可采用游戏的方法进行，如：短跑(50米)教学前，可安排“破网捕鱼”、“打死救活”等游戏，让学生在操场上相互追逐、跑动，学生在跑动中有加速跑、匀速跑、变速跑等，这样可加大关节的稳固性和承受能力，提高肌肉伸缩性与爆发力，之后，再进行50米练习，就能提高学生的短跑速度。总之，灵活多样的准备活动既能提高学生兴趣，增强课堂气氛，又能让学生达到各类运动的负荷指标。2.讲解与示范在体育教学中，教师不仅要认真讲解动作要领，还要进行动作示范。要做到讲解清楚、突出重点、示范标准、动作优美，合理地运用讲解与示范是提高体育教学质量的重要因素，教师可根据教材内容、学生特点等具体条件，灵活运用不同的教学方法。对各年级都反复出现的内容(如耐久跑、铅球、篮球等)，可采用先讲解，后示范的教学方式，在学生对教材比较生疏的情况下，教师可采用先示范后讲解的教学方法，对一些集体形式下进行练习的项目(如广播体操、武术等)，教师还可采用边讲解边示范的教学方法，让学生一边体会动作要领，一边跟着教师做出相应的动作，以培养学生的模仿能力与理解能力。不管是先讲解后示范还是先示范后讲解都可以让学生多参与，让他们体验当教师的感觉。因此，教学中充分利用好讲解与示范的艺术，从学生实际出发，选择最佳的教学方法，才能提高体育课堂效率，起到事半功倍的效果。3.组织练习学生练习部分是学生最活跃的时期。教师可根据情况创设情景，采用各种方法调动学生积极性练习。教师如果组织不好，学生便会发生混乱，争抢练习次数或是发生打闹现象，这样就容易造成练习中动作变形，以及学生受伤等。因此，教师要有较强的组织能力，此时充分发挥体育骨干的力量，给他们展示自我的空间，让他们组织好学生依次练习，严格要求学生对动作的标准化。对错误动作出现时，教师要适时地进行纠正，可采用单独纠正或集体纠正的方式，加深学生对教材的理解，练习中可多采用分组比赛的教学方法，以提高教学的灵活性，又能提高学生的学习兴趣，培养学生的集体主义精神和竞争意识。这样，可以培养学生的自主性，纪律性，增强团结，加强学生集体主义观念，还能培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的进取精神。四、总结整理 总结整理是一堂体育课的最后环节，也是不可缺少的重要环节。首先是组织学生认真做好整理活动，使学生疲劳的肌肉得到全面放松，让紧张工作的各器官恢复正常。其次是对当节课进行总结，总结学生对教学内容的完成情况，学生是否按照教师要求，认真完成项目练习，以及对动作的标准化。对认真练习，动作标准的学生，教师要提出表扬，使之成为其它学生学习的榜样;对理解能力弱，动作不太规范的学生，教师应多采用鼓励的语言，鼓励他们开拓进取，积极向上，最终，能达到一个理想的目标。同时，教师要抓住时机，鼓励学生多发言总结，锻炼学生的自主探究意识。同时对学生进行思想品德教育，培养学生在教学中互相帮助，互相学习，互相鼓励的良好学习风气，几分钟的总结整理，不仅能充分调动学生学好体育运动技巧的积极性，还有利于学生巩固一节课所学的内容。

【桃李】初中体育教案全集.pdfhttps://pan.baidu.com/s/1LqyJiR-k0FA5X2S-oSLGtQ?pwd=b6qv 提取码: b6qv在内容方面以实践教学为主，提出切实可行的教学案例和教学评价，以理论指导为辅，对实践内容加以分析，引导教师发挥自身想象力和创造力，开发教学资源和学校课程，对新课程标准下教学的组织与方法做以阐述，对学期、单元、课时教学计划提出示例，特别对单元计划的编写进行认真分析。侧重于研讨如何激发学生的学习兴趣，如何使学生体会体育学习的过程和掌握学习的方法，如何创设适宜的教学情景，以满足学生个性化学习和发展的需求，使学生达到身体、心理及社会适应等方面的整体健康目标。在上述内容中突出教师操作层面，提供了一定的范例供教师在教学中参考。
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