一个"弯腰"的小动作，每天练5分钟，助你排出宿便！便秘、宿便无法排出，多半是因为腹部器官的功能出现紊乱，无法正常工作。但是导致腹部器官罢工或是工作的不及时的原因却很多。比如吃的食物缺乏叶绿素、纤维素；日常饮水不足，导致身体太过干燥；运动得太少，结肠刺激不够；还有一些外界的环境因素和精神因素等干扰正常排便。想要缓解便秘，最正确的做法就是改变结肠运动功能的紊乱，拨乱反正，让腹部蠕动增加，推排便的动力。但是不建议采用泻药等不良方式来改变便秘，应该采取健康的方式。今天就介绍一组帮助缓解便秘的体式，每天早晚练习一次，一周就可以帮助缓解便秘的问题。1.单腿站立后弯站立后弯，是锻炼腿部和腰部的体式，通过两腿站直地面，身体后弯来达到体式的练习，但是单腿后弯则是增加了体式难度，一般初学者建议练习站立后弯，进阶学者可以练习单腿后弯。这个体式，能够帮助延展脊柱，扩张胸腔，打开肩部，灵活脊柱，给上半身体添加润滑剂，让身体变得灵活。而腿部则可以锻炼力量和平衡感。练习方式：A. 两腿并拢，面墙（要有墙绳，没有墙绳就如图站在栏杆前）山式站姿开始，两手放在身体两侧，缓和呼吸；B. 抬起左脚向上，搭在墙绳或者栏杆上，两手拉住栏杆边缘或是另外的墙绳，身体后仰，右腿不动，打开胸腔后仰，肩部打开，脊柱后弯你，维持体式30秒；C. 伸直左腿之后，换右腿再次练习。左右切换着重复练习。2.青蛙趴俗话说想要开胯、开髋，就一定要练习青蛙趴！因为青蛙趴是开胯、开髋最好的体式，但是一定要练对才行！青蛙趴是模仿青蛙趴着的体式，这是众所周知的，练习青蛙趴可以强健腹部器官，促进腹部器官的蠕动，缓解腹部胀气、便秘等情况，提高消化吸收能力，有助于减轻胃部疾患，缓解胃疼、胃酸等情况。练习方式：A. 俯卧开始，手臂屈肘，小臂着地，掌心向下，支撑起身体向上伸展，头部摆正，两手距离与肩同宽。B. 两腿往两侧打开，大腿内侧贴地，屈膝，小腿、大腿成90度，髋部下压，维持体式30秒。放松身体休息5秒，再次启动练习。以上的体式，每天重复练习5次以上，每次练习1分钟。可以选择多组体式搭配练习，早晚各练习一次效果更加显著哦！
多做有氧运动，至少锻炼一个小时以上，平时多练习瑜伽动作，可以去健身房进行专门的指导，饮食以清淡为主。
每天早上起床，站立用手顺时针按摩肚子六十下，然后逆时针按摩六十下，可以促进宿便排出，也可以早上起来脚后跟踮起，脚尖落地连续运动一百次，也可以促进宿便排出
1、每天早晨喝一杯水，每天早上起来之后，空腹喝上一杯温开水，因为这杯水不仅可以有效起到润滑肠道的作用，而且还能够给肠道补充水分，减轻肝脏和肾脏的负担。 2、对腹部进行按摩，每天晚上睡觉之前，将自己的双手放在肚子上，然后以，肚脐眼为中心，进行顺时针和逆时针的按摩，各50次，经常这样做，可以有效促进肠胃的蠕动，刺激大便的排出。 3、适量吃红薯，红薯粥就是不错的选择，或者是香蕉，因为它们可以在不同程度上起到润肠通便的功效。想要通过吃香蕉起到通便的效果，一定要选择成熟的蕉，这样才会有通便的功效。

做下蹲、跳绳以及腹部按摩等动作，促进肠道蠕动排便。 在做下蹲和跳绳等运动的时候会加快身体新陈代谢，同时还可以促进胃肠道蠕动，有助于排便。在做腹部按摩的时候能够加快胃肠道蠕动，加快食物消化的速度，能够缓解便秘的情况，可以将堆积的粪便排出体外。胃肠道蠕动减慢会造成食物堆积影响消化，会导致出现食欲减退、腹胀、打嗝、恶心以及腹痛等，还有可能会引起厌食、大便干结、消化不良等，严重时会造成便秘，可以在医生的指导下服用促进消化的药物治疗，比如枸橼酸莫沙必利分散片、多潘立酮片以及复方胃蛋白酶颗粒等，同时也可以服用益生菌调理肠胃，当便秘严重时，还需要使用开塞露缓解。 平时要养成良好的饮食习惯，多吃一些容易消化的食物，比如小米粥、番茄、豆浆以及青菜等。
逆时针顺时针多揉肚子可以 还是要注意饮食搭配同时多喝水加速体内细胞代谢 然后多运动

1、练蹲步走：早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。2、活动髋关节：坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。3、俯卧抬腿：俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。扩展资料：注意事项1、大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。2、有便意别憋着。上厕所便憋着，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。3、好姿势助排便。蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。参考资料来源：人民网-6种食物可导致排便困难 推荐三种运动参考资料来源：人民网-找到正确排便方法 避免大便异常
有助于排便的习惯，可从3个方面培养。第一，大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。第二，有便意别憋着。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。第三，好姿势助排便。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。扩展资料6种食物让你远离便秘1、芝麻、杏仁等富含镁的食物日本健康营养研究所研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物5、在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。6、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。参考资料人民网--好姿势助排便 排便好习惯可从3方面培养参考资料人民网--便秘不要怕 6种食物让你远离便秘
1、必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。 2、排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。3、穴位按压，有助于产生排便感，如用右手四指（除小指外）呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。 4、在双手手指末端指甲两侧分别按压，交替进行，有助于产生便感。
腰腹部位的运动能够增强肠道蠕动，并改善肠胃功能，例如仰卧起坐，仰卧团身，体转运动等。 平时多喝水；多吃水果、青菜、粗粮；早上空腹一杯水。
不知道你是什么原因导致的排便困难。简单和你说说吧！ 要是你想知道吃什么食物可以有助于排便的话，那就推荐你早上起来后，空腹要喝温开水，蜂蜜水或者淡盐水，润润肠子，也补充身体水分。平时饮食合理一点，不要吃太多辛辣的食物，多吃富含纤维的蔬菜，香蕉和火龙果都润肠，有助于排便。另外从生活习惯和体育运动上，也要多加注意。首先养成一个规律的作息习惯，吃好早餐，多喝水，如果你是年轻人的话，身体没啥大病的话，只要作息规律，合理饮食基本就不好有排便困难的问题了。 如果还是不太行的话，在每天起床和睡觉前多逆时针的揉揉肚子，帮助肠道运动。

便秘怎么运动快速排便便秘怎么运动快速排便，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看便秘怎么运动快速排便，知识。便秘怎么运动快速排便11、蹲步走早上醒来先仰面平躺，双腿自然分开，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在室内走上几个来回，达到对腹部的按摩作用，再加上深呼吸动作，可以让你很快就有去卫生间的冲动。2、髋关节运动坐在地上，腿伸直，双脚并拢，用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开双脚、吸气、收缩肛门，再慢慢放松，反复10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，就能形成排便反射。3、俯卧抬腿俯卧的时候，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿重复做一遍。此锻炼可促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。4、跳绳促进排便女性发生便秘的几率要比男性高。首先，因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。其次，女性运动量较小，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。5、多走路促进排便便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特别明显的疗效。便秘怎么运动快速排便21、练蹲步走早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果好。2、活动髋关节坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。3、俯卧抬腿俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。4、快步走便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的.快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。5、摩腹运动先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力，让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。

1.转腰运动 晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水，有助。2.步行步行在清晨进行，起床后即可到户外快速步行半小时。便秘患者步行时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。3.跳绳通过跳绳震动内脏防治便秘。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。4.踏自行车取仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为10～15分钟。可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。5.划船划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动，益于排便。6.腹式呼吸 大部分的人都是在用胸部位置上呼吸。如果能够把呼吸调整在腹部，注意在收缩的时候深呼气，在放松的时候深吸气就好。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动，不仅能帮助解决便秘、宿便的问题，还能稳定心神，对健康非常好。每天在睡觉前呼吸20-30分钟，会有很好的效果。
【每天快走至少15分钟防便秘】生活中也可用葛郁金泡枸杞茶，亦能润肠通便，排毒养颜。我们每天走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂；这是最简单、方便的排毒运动，它可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压，还可防止便秘。 ​ ​​​
4个方法帮你缓解便秘
运动缓解便秘 仰卧起座1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手交叉放在胸前下方的胃部处。2、双手保持紧贴胃部，一边呼气一边慢慢抬起头部、肩部、上背部。卧姿侧扭1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手伸直，自然放在身体两侧。2、呼气，同时慢慢转动双腿至右侧，使膝盖右方着地。注意膝盖保持并拢状态。侧卧呼吸1、侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲，右手向头顶前方伸直，左手弯曲放在胸前位置。吸气。 2、身体保持不动，然后呼气，这样循环做10次。
多吃水果！蔬菜！适当运动