伸展性运动时没有规定的，伸展性运动主要是让局部的肌肉韧带得以充分的拉伸、缓解以及放松 例如：一字马、高压腿、侧压腿、伸手弯腰、扩胸、拱桥、俯身拉筋等多种动作，主要视乎拉伸的部位而确定女生大多的话练侧压腿、扩胸、伸手弯腰吧！ 拱桥等其他高柔韧柔韧性动作时需注意小心

伸展运动主要有下面这些。 各做法如下：1、腿部运动a) 迈出一条腿呈弓状，将后面的脚绷直。面向墙，使后脚和后脚跟一个方向。b) 弯曲双膝与上步骤一致，但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。c) 重复相同的方法用于另一条腿。2、外臀运动a) 手扶着墙面，双腿绷直，一只脚置于另一只的后部。使你的臀部和你的身体保持一致然后绷紧，保持住，不要向后弯曲。b) 换只腿重复上述步骤。3、下半身运动a) 双脚分开站立与肩部距离基本一致，头部向下保持腰部水平。如果你的身体柔韧，可以将一条腿交叉置于另一条的前面做一些伸展，保持处然后换另外一条。b) 慢慢的蹲下你的臀部，保持膝盖微曲c) 伸展你后腿部觉得需要绷紧的部位4、侧身运动a) 双脚分开站立保持与肩部距离一致，脚尖向前，一只手扶住你的腰部，用另一只手向侧面近臂位伸展b) 向上伸直，左手拉住右手，使你的腰部向侧身伸展开。慢慢的向左侧向下拉。 c) 换只手重复以上运动
什么是伸展运动？

哪些体育运动有益于增高？ 主要有以下三类：第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情 况。
弹跳运动 引体向上 之类的都可以 打篮球啊排球啊，踢球啊女孩子的话，芭蕾，健美操，伸展体操之类的都行如果处于青春期的话，多喝点牛奶吧。这个真的很重要！还可以到正规机构，一定要正规！买那个排铅的口服液，喝一两个疗程的，很有用的。如果喝口服液的话注意进食，营养均匀一些。不然的话营养跟不上体质就会变弱。排铅口服液很有效的，亲测！ emmm不过一切方法都是建立在青春期正在长身体的基础上的，如果是发育好的成年人。。那我就不知道了

参照以下的动作慢慢的伸展你的身体直到你觉得肌肉收紧。当你感到痛时，不要在硬拉韧带也不要蹦跳以防肌肉拉伤。在每一伸展运动时，要保持 10-20 秒，均匀的呼吸。 1、腿部运动a) 迈出一条腿呈弓状，将后面的脚绷直。面向墙，使后脚和后脚跟一个方向。b) 弯曲双膝与上步骤一致，但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。c) 重复相同的方法用于另一条腿。2、外臀运动a) 手扶着墙面，双腿绷直，一只脚置于另一只的后部。使你的臀部和你的身体保持一致然后绷紧，保持住，不要向后弯曲。b) 换只腿重复上述步骤。3、下半身运动a) 双脚分开站立与肩部距离基本一致，头部向下保持腰部水平。如果你的身体柔韧，可以将一条腿交叉置于另一条的前面做一些伸展，保持处然后换另外一条。b) 慢慢的蹲下你的臀部，保持膝盖微曲c) 伸展你后腿部觉得需要绷紧的部位4、侧身运动a) 双脚分开站立保持与肩部距离一致，脚尖向前，一只手扶住你的腰部，用另一只手向侧面近臂位伸展b) 向上伸直，左手拉住右手，使你的腰部向侧身伸展开。慢慢的向左侧向下拉。c) 换只手重复以上运动5、大腿肌肉运动a) 向下俯卧，用相反的手拉住后脚跟。尽量使大腿靠近小腿。b) 同样的运动也可适用于站立的情况。c) 以上运动进行二次——每次适于一条腿。6、大腿内部运动a) 坐在地板上，让双腿脚底相对。用手肘将双膝向下按。b) 双脚站立分开约三至四英尺然后轻轻的向旁边转动。伸出一条腿使膝盖笔直弯曲，将另一条腿绷直，身体向弯曲膝盖的一边尽可能的压住。保持脚尖向前！c) 重复以上的运动用于另一条腿7、腿部韧带运动a) 坐在地板上使一条腿绷直另一条腿弯曲，尽量用右手去够绷直的脚尖，然后换左手。b) 重复动作用于另外一条腿8、臀肌运动a) 仰躺在地板上，将一条腿尽量向胸部拉靠，保持住，另一条腿伸直。然后换一条腿。b) 同样的动作也适用于站立9、胫骨运动a) 手扶着墙，抬起一条腿，将全身重量置于另一条腿上。伸直抬起的腿并且旋转腿踝。b) 重复相同的动作用于另一条腿10、腰部运动a) 如果你有颈部问题，请做这部分运动时小心防止拉伤。坐在垫子或毯子上，用手抱住膝盖将它尽量向胸部靠近。b) 轻轻的向上向下运动你的脊椎，将下巴向下紧靠胸部方向。这将会更加伸展开你脊椎部的肌肉。 c) 每组 4-8 次或者直到你觉得背部完全伸展开后停止。
什么是伸展运动？
坐着就能做的简单伸展运动
有很多

有氧运动主要指消耗脂肪的运动，常见的如游泳，单车，跳舞，跑步等。伸展运动为瑜伽，还有力量型伸展运动，如普拉提，身心平衡等。推荐顺序为先有氧再拉伸~
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