正确跳绳的姿势如下：准备材料：跳绳1、准备跳绳，将手把柄处反方向打开，绳索扣打开，如下图。2、将跳绳对折，手臂伸直回折处触地，这样的长度最佳将绳打扣，如下图。3、双脚自然靠拢将跳绳放身后，如下图。4、两手抓住手柄，将绳绷紧两手放置腿两侧，如下图。5、两手向前绕旋转，当绳到脚前两脚用力弹跳，持续旋转掌握频率如下图。
跳绳的时候要依靠手腕动，保证小臂在跳绳的时候圆滑的完成动作。跳绳的时候还要保持膝盖微曲，大臂要夹紧在身体的两侧，不要走过大的起伏。跳绳落地需要保证是前脚掌落地，保持轻微的跳跃感。在绳子落地的时候，双脚要保持跳跃的姿态，以免造成摔倒的现象。初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。注意事项跳绳者可选择质地软、重量轻的高帮鞋，能够避免脚踝受伤。跳绳所使用的绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳的场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。以上内容参考人民网-跳绳健身简单易行 但跳绳时的注意事项也需关注

正确的跳绳应该是放松自如，上身挺直，手腕小臂配合摇绳，脚前掌轻轻落地弹起离地，跳起的高度恰好可以让绳子刚刚通过。 整个过程可以简单分解为：身直：眼睛望向前方五米处，集中注意力，腰背挺直；沉肘：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松的姿态；摇腕：手腕发力，摇动绳子，记住，跳绳最累的是手腕和手臂，而不是腿；曲膝：起跳前，膝盖微屈，稍微弯一些，可以有效地减轻起跳时膝盖承受的压力；轻落：跳起后，要前脚掌轻轻落地，不要用脚后跟或者全脚掌落地。（跳起高度不要太高，想要跳绳速度快的话，最好跳起高度为让绳子可以刚刚通过）。跳绳比较能够锻炼一个人的协调性，所以如果在跳绳中如果身体感到一些不舒服的地方，你也随时可以在跳绳过程中进行修正，尽量地保证身体处于一个舒服自然的状态。学会了跳绳的正确姿势，可以避免你在跳绳过程中对身体造成伤害，但还有一些实用的技巧，可以帮助你在跳绳前、跳绳后，避免对膝盖和腿部的伤害。跳绳前后，最为实用的技巧有两种，一是锻炼，二是饮食。跳绳锻炼前，一定，一定，一定要记得做好热身运动，提前活动手腕和脚腕，对身体做些拉伸，快速地让身体暖和起来，促进身体的血液循环和肾上腺素的分泌，帮助你在锻炼的过程中实现快速燃脂。跳绳锻炼后，一定要拉伸、一定要拉伸、一定要拉伸，重要的事情说三遍，每次跳绳中的简短休息都可以做1~2min的简单拉伸动作，这些拉伸动作能够帮助你让腿部肌肉放松，让小腿肌肉组织进行休息，很多人担心跳绳会让腿粗，其实完全没必要，只要经常锻炼后进行拉伸，只会让你的腿部线条越来越好。 饮食方面的实用技巧是，跳绳前的一个小时，不要喝那种含乳糖的东西，特别是牛奶以及十字花类这种吃了会有胀气的食品，喝了牛奶再去跳绳，十有八九你会在运动的过程中肚子痛， 但是在跳绳之后，喝一些有机酸的果汁，可以帮助你有效缓解膝关节的不舒适。
高效燃脂简单高效的减脂运动，教你跳绳正确的技巧

1、学习操纵绳子 首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。跳绳怎样跳才是正确的（资料图）2、跳动要跟得上绳子的节拍再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。3、将前面两阶段的动作纯熟的配合①双脚齐跳，有弹回动作大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。②双脚齐跳，没有弹回作用这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。跳绳需注意什么1、跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。2、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有减肥效果。3、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。4、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。5、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。6、跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。7、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。8、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。9、尽可能避开水泥地板，准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。10、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的小适都要停下来。11、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动。 12、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适。

1、跳绳正确的姿势跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式；跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。2、跳绳场地避免过硬跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。3、跳绳要循序渐进为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5－10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2－3分钟就要休息一下。4、过度肥胖不宜跳绳跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。5、跳绳后要做伸展运动跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。参考资料来源：人民网——这样跳才会瘦 你该知道的跳绳12技巧
一分钟学会跳绳的技巧与方法，不仅能锻炼身体，还健康减肥
跳绳大家都会，而且也跳得不错（除了我这个手残党），下面来介绍一下跳绳的一些小技巧： 1、首先要在跳绳开始前做好热身运动，防止肌肉拉伤。主要重点在于小腿的腓肠肌和跟腱，因为在整个的跳绳运动中，它们会常常处于紧绷的状态下。2、跳绳要掌握好手腕的运用，在跳绳时跳起来的高度不要太高，保持在3厘米到5厘米之间，在落地的时候稍稍弯曲膝盖，减少缓冲力度。3、在跳起来的时候，腿部尽量不要弯曲，身体尽量放松，保持好自身的呼吸节奏。跳绳时建议穿质地较软，重量较轻的鞋子，能够避免脚踝受伤。初学者建议使用硬绳来练习，在熟练过后可以更换为软绳。 在跳绳的过程中，如果发现绳子会经常勾住手脚，那么就代表了绳子的长度不够，需要将绳子的长度再增加一些。或者是起跳的时间不对，手腕摇绳子的时候脚还没准备好起跳，这种情况下多加练习即可。

您好: 这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。工欲善其事，必先利其器。有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能最大程度开发你的潜能。跳绳所需物其实只有鞋子和绳子，我们先说说鞋子。目前国内尚未有专门的跳绳鞋，在此谈谈跳绳对鞋子的要求，读者参考后可自行选择。胡平生先生跳绳时选择的是乒乓球鞋，他说跳绳对鞋有两点要求：第一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟；第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向花纹。这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。纵向或斜向花纹最好。综合起来，选择抗震力强的，无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。最后要说的也是最重要的绳子，没有绳子一切空谈。但目前国内市面上出售的跳绳大多不科学，无法提高水平不说，当跳绳达到一定速度跳坏了时容易抽伤身体。在此我向大家介绍一种新型科学跳绳——竞技跳绳。竞技跳绳（专利号：ZL00258550.2）是中国跳绳技术专家胡平生研究设计的一种科学的新型结构跳绳（央视《体育人间》专题片《绳技》、《综艺大观》、《正大综艺》、《东西南北中》、山东卫视、浙江卫视、安徽卫视多次播出他的“绳技”）。其绳体两端为两个首绳，两首绳分别相连有依次减细的两个中绳和底绳。当绳体对折后，两首绳、两中绳分别对称，两首绳端部为弹性软体层手柄。整个绳体上粗下细，上重下轻，可减轻空气阻力，极有利于力的传导。另外，首绳和中绳、底绳各采用不同特性的材料，按一定长度比和重量比的关系制作。中绳、底绳所采用的材料是意大利进口的顶级PU高分子材料 ，因此，使用起来比普通跳绳更舒适、更轻便、更灵巧、摆动速度更快，更符合力的运行原理，不仅适于做一般动作，更适于做难度大的多摇动作与复杂的花样动作，克服了普通跳绳极易给人体造成伤害的缺陷，充分发挥出人体的跳绳潜能。最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。参考资料：http://post.baidu.com/f?kw=%BE%BA%BC%BC%CC%F8%C9%FE
跳绳之后坚持拉韧带 不过最好不要跳
运动前-----要做伸展运动 运动后-----要做有氧运动这样就不会变肌肉了其实对于减肥最重要的是坚持过量的运动和不足的营养,影响健康而且反弹严重一项运动只要能坚持30分钟以上就可达到不错的效果不是运动强度大,就减肥效果好其实有氧运动30分钟以上最有效 贵在坚持,要不反弹特严重