锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到强腰的作用。下面给大家介绍5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。1.转胯回旋 方法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰...