杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)G 悬垂举腿 2.速度素质 包括:反应速度、位移速度、动作速度 (1)各种姿势的起跑(10~30米)(2)在快速跑或快速...
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杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)G 悬垂举腿 2.速度素质 包括:反应速度、位移速度、动作速度 (1)各种姿势的起跑(10~30米)(2)在快速跑或快速...