用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。1.这个练习主要锻炼上腹。2.肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。3.只须提起肩膀。4.注意上身保持...