当然是跳绳了。跳绳是运动中最节约时间，然后消耗热量也很快的运动。高抬腿没什么用的，不减肥的。除非你在练习舞蹈。。。运动多了对大脑没有伤害，对身体有伤害。如果不是专业运动员，每天运动1-2个小时就可以，也不可以...