跳绳前：主要是活动踝关节和膝盖（避免扭伤）跳绳后：要做扩胸运动（避免胸下垂）还有就是运动后不要立即坐下或者蹲下，应该慢走放松肌肉

做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动即可。跳绳注意事项：1、要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2、绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳...