如果你按照图中的顺序把这12个动作正确做到最有效的程度，每个动作之间的间隙时间为10秒 科学家设计的七分钟锻炼法，长期坚持锻炼辅助体重训练，经证明对健康大有益处。这种锻炼只不过就需要一面墙、一把椅子和7分钟的时间。