也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至.上传达到脑部，随后继续保持提肛动 作，不要松懈，直至无法坚持再放松 ...