动作4：单臂肩部外展 弹力带固定在后面，然后向前走几步，用一只手抓住身体旁边面的松紧带。发动肩部，逐渐拉伸弹力带，必定要举过头顶才有作用。动作5：环绕肩部运动 脚的间隔比肩膀宽，然后踩稳弹力带，双手抓住弹力带的...