1，跳蹲 目标：臀大肌及身体其他部位 这三个动作的组合动作可以给臀大肌多重强烈的刺激，重复进行12次。a，以俯卧撑的姿势开始，保持身体挺直。b，抬起你的腿，把脚底往后拉。c，利用瞬间爆发跳起，并抬起双手，尽量摸高...