买那种乳清蛋白粉或者缓释蛋白粉，乳清是快速吸收，锻炼前后喝，缓释是慢慢吸收睡前或起床后喝，只买一个的话就乳清蛋白粉吧，肌酸暂时不用，训练到了一定阶段再考虑，那时候你也了解了很多了，日常营养还是要保证，不能因为吃了粉就不吃饭了。
吃粉牌子并不重要，只要不是假的，像进口的美瑞克斯、肌肉科技、欧普特蒙、mp等等都可以的。但要记住，吃增肌粉是因为在锻炼后没时间去摄入足够的，完整的营养，而用增肌粉代替，假设有足够的时间自己制作餐食，增肌粉并不是绝对必要的！
如果体型偏瘦健身初期，建议用健肌粉，蛋白质50.4%，碳水41%左右，非常适合弥补国人饮食结构蛋白低碳水高的缺陷，也是实验证明的模拟出的最贴近肌肉生长环节的，能够有效增肌，控制体脂比。
我一直在吃的康宝莱蛋白粉，是大豆分离蛋白和乳清分离蛋白相结合的，饱腹感强，增肌效果明显。
国内的话推荐康比特，他家的各种补剂连国字号的运动员都会吃。至于便宜又好的，一分钱一分货，再说吃到嘴里的东西如果太便宜你也不放心对吧？

人们可通过食物摄入和体内合成两条途径获得肌酸。食物中的肌酸主要来自肉食品，包括畜肉、禽肉和鱼肉等；人体自身也能合成肌酸，以精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸为原料，在胰腺、肾脏、肝脏合成。
肌酸肯定不属于兴奋剂的，属于少有的无副作用效果极明显的补剂。至于买什么牌子…一水肌酸，然后找正规的。

冠军，BNS，美瑞克斯，肌肉科技这几个都是比较有名的牌子。个人偏好BSN的，在美国拿了很多奖的。 冠军的比较便宜，以性价比高著称。BSN是比较高端的，科技含量比较高，包装也比较小，适合有一定消费实力的爱好者。美瑞克斯也属于高端产品，价格比较贵。口感上不如BSN肌酸我用过BSN宝来欧普特蒙的，BSN的比较贵但是效果也是最好的宝来和欧普特蒙的都是比较便宜的类型效果一般吧但比不用的好 呵呵
肌酸对于骨骼肌肉能量的输出非常重要,它是由甘氨酸,精氨酸和蛋氨酸以及体内足够的甲基所构成的.肌酸主要存在于骨骼肌肉细胞中,与磷酸结合而成磷酸肌酸(CP),参与供给能量.是维持肌肉力量必不可少的能量物质.也因此,肌酸已经成为目前运动员补充特殊营养的热门对象. 运动型的保健品,美国冠军(英文叫:Champion Nutrition)这个无需我多说了,他们就是专门做运动型食品的,它的纯肌酸粉效果相当不错,别说国外的牌子假.这些东西其实都是相对的.你去一些正规的网站买是绝对没有问题的.其实美国的保健品市场要比中国成熟的多的多.
迈特（南通）生物工程有限公司生产的一水肌酸、激力皂甙（蒺藜粉）和蛋白粉很好，纯度高，质量好，口碑不错。很多国外名牌健身药品的原材料都是从他们那出口的。你可以上淘宝查查这些产品，基本上卖的比较好的产品都是这个公司产的。
安利的蛋白粉是最好的^^
安利的蛋白质粉好，肌酸不清楚。

摘要不是有个海德力么，鹿神代言，对健身运动者来说适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用 ，而前者就差一点了。

一般来说，肌酸可以在运动前0.5～1小时，或训练后2小时服用。服用时可以同含糖饮料、凉开水等一起，服用后要额外增加饮水量。服用肌酸的频率与量可以根据营养师等专业人士的建议决定，避免过量服用。肌酸目前没有相关认证标准，不能作为药品或保健品（或膳食补充剂）等。由于肌酸吸收后需要代谢，因此如果正在服用其他药物等，都应在服用肌酸前咨询医师或药师，避免服用肌酸影响药物效果。服用肌酸的注意事项服用肌酸时搭配一点糖类会好一点，因为糖能促使身体当中的胰岛素升高，加速身体对肌酸的吸收。肌酸不会损害肾功能，但是加重对身肾的负担，对一般人来说，服用肌酸是不会有什么问题的。服用肌酸时要注意水的温度，不要超过40度，水温过高会影响肌酸，而且服用时先放水后放肌酸粉，摇晃30秒左右，要尽快喝完。