1.找个塑胶田径场在里面跑2500米，我每天都跑感觉很畅快的。 2.找个楼梯上下来回跑，这属于有氧运动，提高肺活量的。3.哑铃双手拿，注意是手臂内侧向着脸（反手）效果比较好，反手就是手臂比较白嫩的那边，也就是平时跑步挥动手时的手臂内侧。怎么练？双手各拿一陀哑铃，手肘不要动，手臂上下抬就可以达到锻炼的目的，用哑铃其他方式都是浪费时间。4.每天跑50米冲刺，每天一两次就可以了，注意不要伤到筋骨。6秒50米是体育及格了，50米是一种测试身体机能的办法。5.经过一段时间的练习我发现，其实哑铃很适合练肩部和肱二头肌，但是杠铃才是高级锻炼器材（个人感觉）。双手平放在杠铃的杠子上，手背对着自己，挺腰、挺胸、撅屁股，用力一下子把杠铃扛起来。举过头顶均衡的放在背上，然后蹲下、起身。 这个运动叫做深蹲，绝对是好的锻炼方法。公斤数上100之后它的锻炼效果会真正体现出来。 呵呵，如果觉得我说的还有点道理可以选我哦
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉
多做俯卧撑 多跑步 多做引体向上 均衡饮食 别吃太多油腻旳 营养要好
可以打篮球，或是上一些舞蹈课程
别的不说就是经常运动就行了

人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。下面我分享了男人性功能锻炼的11个方法，希望能帮助到你。 男人性功能锻炼的11个方法1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。5、仰卧静心男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。6、常晒太阳阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。7、来场冷热水交替浴这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。9、游泳延长勃起时间在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。10、常练习下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。11、提肛锻炼很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。增强男人性功能食疗方1、芡实粥生芡实和麦麸各适量，先炒成黄色后，每次取20克。另选粳米或糯米30克，置砂锅内加水500毫升，用文火煎至微滚或沸腾，以粥汤稠而上见粥油为度。每日早晚空腹各服1次，趁温热时饮用。但在病人患感冒或发热期间宜停用。对有二便不畅利、痰多、胸腹满者也不宜服食。2、金樱子粥金樱子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。每日早、晚温热服食，5-7天为一疗程。但感冒或发热病人不宜用。3、韭子粥先将韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，细盐适量，同入砂锅内加水500毫升，文火煮至米开粥稠即可。每日两次，温热食之。但阴虚火旺及平素阳亢者忌服用。4、莲肉粥先将莲子磨细末，每次取莲粉15克，加入糯米30克，红糖适量，同入砂锅内煎煮，沸后改用文火，煮至精稠为度。但中满痞胀及大便燥结者忌服;凡外感前后、疟、疽、疳、痔、气郁痞胀、溺赤便秘及食不运化者须忌用。5、萸肉粥每次取洗净山萸肉15克，糯米50克，红糖适量，同入砂锅，加水500毫升，文火烧至微滚或沸腾，米开粥稠、表面有粥油为度。每日晨起空腹温热顿服1次，10天为一疗程。但痰湿重、小便不利的病人忌服。6、核桃仁粥核桃肉50克，捣烂。粳米50克，加水如常法煮粥。粥熟后把核桃肉加入，调匀，略煮沸、浮起粥油时即可食用。可于早、晚各温服1次。对有泻泄、便溏的病人，不宜服用。7、龙骨粥煅龙骨30克，捣碎，入砂锅内加水200毫升，煎1小时，澄清、去渣、取汁、入糯米100克，再加水600毫升，红糖适量，煮成半稠粥。早晚空腹温热食之，5天为一疗程。猜你喜欢：1. 男人性功能锻炼的11个方法盘点2. 男性性功能养生知识3. 男人锻炼睾丸的方法有哪些4. 提高男性性能力方法5. 男性性功能健康知识 6. 男人性功能增强养生

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。 哑铃是锻炼肌肉效果最快的一种工具，你可以配合着俯卧撑一起做。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的哑铃推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。侧平举A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。前平举”用哑铃或杠铃A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
早晚先慢跑15分钟，然后仰卧起坐，俯卧撑，还有到小区的器材做引体向上，开始做多少视自己情况定，之后慢慢加，有一定基础和强度了，可以自己慢慢试着做反向的仰卧撑，注意俯卧撑要手抱头坐起来后用你的左胳膊肘碰右膝，右胳膊肘碰左膝，这样可以锻炼腰侧肌肉
以你现在的身高，已经非常好了，这样你可以按我的方法去做做，1，每天早上起来，做做热身运动然后做俯卧撑（每天持续增加数量）晚上也做！2，坚持做仰卧起坐。3，每天举哑铃，往上举起，一开始20到30个左右，然后每天增加10左右。启示：想练就一身好看的肌肉，就两个字┏ (^ω^)=☞坚持！！

为了拥有完美的性生活，必须知道以下性锻炼的方法，让我们一起来看看。定期坐浴可以改善男性性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说:一个木盆，热水半盆，水温尽可能高，建议不要烫伤了。时间为20-30分钟，在此期间持续添加热水保持温暖。这是一种热疗，能促进局部血液循环，具有良好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等。俯卧撑是男性提高性能力的最佳选择。因为要完成俯卧撑，手臂、胸腹臀腿和其他部位的肌肉需要彼此紧密配合，男性也需要在做爱时调动这些肌肉。如果一个男人俯卧撑能力强，当性爱时使用男上位姿势，他的动作会更有力，更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加肢体血流量，对减少勃起功能障碍有一定的作用。男性仰卧，脱去外衣，解开腰带，四肢展开，身体舒适，头脑冷静，呼吸应该是自然的。四肢放松后，应该变深、变缓，小腹温热为度。每次30分钟，每天早上起床后，晚上睡前一次。之后，先逆时针36周，再顺时针也36周按摩小腹，然后双手合十握住睾丸、阴囊和阴茎，以每分钟约60次的频率轻轻按摩15分钟，以阴器轻微发热为度。一般来说，1周是一个疗程。该功能舒筋活络，可用于阳痿患者的辅助治疗。肛门提升练习使用意念向上提升肛门，可以在任何时候进行。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。性是一项消耗能量和体力的工作。为了让你和她喜欢，记得经常参加体育锻炼，特别是有氧耐力锻炼，如慢跑、骑自行车和散步，这不仅可以使下肢得到锻炼，还可以增强持久的意志。医生说性功能的好坏与腰、臀和腿密切相关。
男性可以增强性功能的锻炼方法有：俯卧撑、锻炼骨盆底肌、仰卧提膝、山羊挺身、杠铃硬拉这些健身锻炼方法，居家时温水坐浴，日常饮食适当食物补。男性朋友有规律的进行这些锻炼，有利于提升PC肌肉、腰部肌肉、腿部力量，精力充沛，进而增强性功能。俯卧撑可以加强肌肉力量俯卧撑就是一种有效且方便的男性性功能锻炼方法。做俯卧撑能锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群。这个动作和男性在进行性生活的时候发力是使用相同的肌肉群，所以可以通过做俯卧撑让自己的肌肉力量变强大，以此来增强性功能。身体素质较差或者是肢体力量比较弱的人，就可以先从简单的墙壁俯卧撑开始，再慢慢加大强度。pc肌锻炼需坚持男性增强性功能锻炼方法还有锻炼骨盆底肌，也就是pc肌。如果pc肌无力，则说明性功能需要增强了，相反如果男性pc肌发达，就容易勃起，坚持时间更久。锻炼的方法是在小便的时候控制它停下来，当你小便的时候突然停止住，那就是肛门周围的pc肌在收缩发力。日常小便就能锻炼到pc肌，一点一点改善并增强性功能。此外锻炼骨盆底肌可以用：仰卧提膝，这一经典动作。这两种男性性功能锻炼方法简单有效，当然不是做一次就有奇效，锻炼都需要坚持。男性腰部肌肉的锻炼有利于增强性功能。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。坐浴也是一种男性增强性功能锻炼的方法，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善睾丸阴茎供血、增强男性性功能有良好的作用。爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊想要增强性功能，男性在锻炼之余还要注意科学规律的饮食，适当服用营养添加剂。对男人来说，锌是一种非常重要的元素，对男性的精子活力、体力、免疫力都有关键作用。大多男士日常摄入锌元素不足，可以使用爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊这来补充。德国拜耳旗下生产，主要成分就是锌、玛咖，还有淫羊藿。玛咖具有改善睡眠，增强体力，改善性功能，增强免疫力的功效，能增加男性荷尔蒙，俗称“天然伟哥”。淫羊藿是一味传统的滋补类中药，可以改善增强性能力和免疫力。这三个成分放在一起，是对男性增强性能力非常有益的。锻炼贵在坚持这些男性性功能锻炼方法都很简单，在家就可以随时锻炼，跟着这些男性性功能锻炼方法练起来，饮食跟上，营养品吃起来，增强性功能不是问题。到这里，希望各位男同胞都大旗不倒！
男性可以增强性功能锻炼方法有：二阴锻炼法、增强体育运动、合理食补、坐浴及温水浴。具体来说，通过锻炼肛部的骨盆底肌(即PC肌肉)的增强性锻炼，体育运动推荐有爬山、慢跑、俯卧撑、平板支撑等锻炼提升腿部肌肉的运动，有针对性的适当食用富含锌元素的牡蛎、扇贝、牛羊肉和相关营养剂，温水浴缓解身体疲劳、促进前列腺血液循环多个角度来增强男性性功能锻炼，提升身体素质，改善、增强男性的性功能，使两性性生活更加和谐。男性增强性功能可进行针对性训练1、二阴锻炼法二阴锻炼法属于对男性性功能提升的一种针对性的锻炼方法，二阴所指的位置就是人的PC肌，又叫骨盆底肌，对于男性的小便控制、排便、性能力起到重要的作用。二阴锻炼法为男性按照自己能够接受的频次，不断的收缩和放松肛部，每天坚持15分钟左右即可，对于提升男性的性功能可以起到改善的作用。另外，在小便的时候，也可以有频次的控制小便停下来，也是属于对PC肌的增强性锻炼，长期坚持即可增强性功能。增强体育运动2、增强体育运动体育运动不仅仅是增强男性性功能的锻炼方式，对于男性的身体健康的增强也是很重要的，在平时的生活中，坚持做一些有氧运动，可以调整身体的状态，增加全身肌肉的力量。比较推荐的有爬山、慢跑、俯卧撑、平板支撑等运动，主要以锻炼腿部力量的运动为主。合理食补3、合理食补中国传统的中医上是比较推崇食补的，有针对性的选择一些食物，同样可以起到提升男性性功能的作用。对于男性性功能影响比较大的元素主要是锌元素，日常的食物当中富含锌元素的食物有牡蛎、扇贝、牛肉、羊肉、奶制品、蛋黄等等。除了日常食物摄入外，还可选择些大品牌的营养剂。医生朋友推荐爱乐维，它把玛咖、锌、淫羊藿这三种成分放在一起的,这三种成分有“精三角”之称,对男性精力方面大有裨益。日常生活当中男性多注意营养搭配、合理食补是非常有益的。男士温水浴4、坐浴及温水浴经常坐浴、温水浴，是一类静态的性功能锻炼方法，对男人性器官健康、性功能增强有好处。坐浴时盆中热的温度以不烫伤为宜，坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环。温泉浴或温水浴，每次30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。男性可以增强性功能功能锻炼方法有：二阴锻炼法、增强体育运动、合理的食补、坐浴及温水浴。掌握了增强性功能锻炼的方法后，要适度适当的坚持运用，日常保持良好的作息生活习惯，性功能就会有好的提升。此外，男性朋友还可关注男性性功能相关的影响因素。扩展资料男性性功能影响因素有1.烟酒对性功能提升有反作用。烟酒中含有的尼古丁、酒精，属于一种成瘾性的物质，可以对人体的神经系统造成一定的影响，而神经系统的损伤是不可逆的，会间接的影响男性的性功能。有研究表明，男性同胞在戒烟、限酒之后，性能力会有一定程度的提升。2.压力和焦虑。在性生活当中，有足够的自信心是非常重要的，如果内心总是有压力，性生活之前害怕、焦虑，会给自己内心一种反作用的心理暗示，就会影响性生活的美满与和谐。3.睡眠。充足的睡眠可以保证人有充足的精力，现代的年轻人喜欢熬夜追剧、打游戏等，睡眠不足，难免会影响正常的生活，精力不足，长此以往，也会使得性生活的质量下降。
男性性能功能锻炼方法有：游泳、俯卧撑等全身肌肉锻炼可提高性生活的耐力和感受能力，提肛运动、下蹲运动等局部肌肉锻炼可增强男性的精力和支撑体能，此外还要注意注意营养补充。三餐规律饮食，补充锌、蛋白质、精氨酸等营养物质，适量服用营养补充剂。男性朋友掌握了性功能锻炼方法之外，还要注意养成规律的作息习惯，学会放松和排解压力。男性在进行性功能锻炼时要注意适量，运动过量的话精力得不到提升，还会使得体力、反应能力下降。适量适度的针对性训练，配合营养丰富的饮食以及规律的生活作息习惯，对男性性功能的提升大有好处。
美国《男性健康》杂志特别推荐处于更年期或即将步入更年期的男性，多做以下三种运动，有助增加性能力。骑马锻炼劲力有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种“主动性”体验，和性生活中的过程颇为相似。事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，还可以使男性全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有劲力。滑水加强持久度水上运动属于大运动量兼有氧运动，特别是滑水，有助男人在房事上加强持久度。另外，专家指出，溜冰也可使臀部丰满浑圆，绝大多数女性承认，最吸引他们目光的始终是男性有肉又结实的臀部。学小猫伸展四肢顾名思义，这套动作就像如猫伸展四肢一样。首先双臂往前伸，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚部，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。接着尽量舒展手臂、肩膀及背部，维持15秒，再慢慢放松，重复动作多次。

男士健身技巧 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。锻炼时间要适宜初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。负荷量要根据自己的体力而定一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。每一个动作需练习若干组每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。休息时间不要过长每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。男士健身后注意事项一、不要蹲坐休息许多人在经过长时间的跑步运动后，都想立马就坐下休息，其实这样是不科学的，因为健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳，所以在跑步后尽量避免蹲坐。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。二、不要贪吃冷饮大多数人在运动后都喜欢立即的喝些冷饮。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,吃大量冷饮,会很容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、等症状的发生。 若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的健身的五大误区补充一些白开水或盐水。
1. 坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。2. 俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。3. 二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。4. 扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。5. 俯身划船健背这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。6. 俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
在当下审美潮流中，国内的审美还趋于小鲜肉，清秀美的审美下，男士的健身意识似乎还没那么强。 不过就在某小鲜肉男星的某部电影作品的严重翻车以后，整个娱乐圈都在反思，越来越多的男明星开始加入了健身的大部队里来了，前阵子就有健身教练发出了马伊琍健身运动的照片，来看健身热潮开始普及蔓延起来了。现在国内的男生健身一般分为两种:一种为增肌另一种为减脂。一般来说形体偏瘦的男生需要通过增肌来达到一个完美体型体态，这是当下国内的男生需要做的事，然而，体型偏胖的男生需要通过减脂来达到比较均衡的体态。一般男生增肌需要靠饮食和力量训练，俗话说三练七分吃就是这样来的。力量训练一般需要将身体分为五个部分来训练，分为手臂，胸，背，肩，腿，根据情况逐一进行锻炼。 而男生减脂需要做大量的有氧和控制饮食来达到自我修复的作用，有氧运动可以是跑步，慢走，杠铃操，搏击操，游泳等多项运动。
我觉得最重要的是要多去训练一些力量的动作，这样对于男士的健身是比较有帮助的。
在当下审美潮流中，国内的审美还趋于小鲜肉，清秀美的审美下，男士的健身意识似乎还没那么强。 不过就在某小鲜肉男星的某部电影作品的严重翻车以后，整个娱乐圈都在反思，越来越多的男明星开始加入了健身的大部队里来了，前阵子就有健身教练发出了马伊琍健身运动的照片，来看健身热潮开始普及蔓延起来了。现在国内的男生健身一般分为两种:一种为增肌另一种为减脂。一般来说形体偏瘦的男生需要通过增肌来达到一个完美体型体态，这是当下国内的男生需要做的事，然而，体型偏胖的男生需要通过减脂来达到比较均衡的体态。一般男生增肌需要靠饮食和力量训练，俗话说三练七分吃就是这样来的。力量训练一般需要将身体分为五个部分来训练，分为手臂，胸，背，肩，腿，根据情况逐一进行锻炼。而男生减脂需要做大量的有氧和控制饮食来达到自我修复的作用，有氧运动可以是跑步，慢走，杠铃操，搏击操，游泳等多项运动。男生体型变得标准才能逆袭，各位加油！首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗