大学生如果说需要考体育的器械健美的话那肯定是需要考俯卧撑以及举腿各方面的一些动作，但是这也是根据男女之间的差异进行标准性的动作分析： 一、测验项目：1. 专项素质（男、女）：俯卧撑、悬垂举腿、双手握棍转肩、纵叉、连续分腿跳。2. 专项技术（男、女）：(1) 难度动作：燕式平衡落地成俯撑、大踢腿转体360、直角支撑（女分、男并）。(2) 成套动作：健美操三级运动员等级规定动作。二、注意事项：要做热身运动。很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械是对基本器械、基本动作的一种有效补充。 初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。……1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上有氧操课程结构：准备活动(5\\'-10)\\',基本部分(15\\'-30\\'),力量或垫上(10\\'-15\\'),放松伸展(5\\'-10\\')。有氧健身操运动的特点：有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。有氧健身操运动的发展趋势：随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。健美操是在音乐的伴奏下，以徒手体操各类型的基本动作为基础，吸收了舞蹈、艺术体操、现代舞和武术的绪多动作，经过编排、组合使之发展成为具有独特风格的体育项目。健美操是通过身体练习来过到健身健美和健心的目的。http://so.xunlei.com/search?search=%E5%81%A5%E7%BE%8E%E6%93%8D&restype=4&sortby=7&suffix=&lrc=false&page=1&id=2 这里有非常好的视频,你可以参考.

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。 制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
身高160CM、体重74KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的丰采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！
先在跑步机走10分钟热身，再拉伸，再做胸，肩，背，手臂，大褪锻炼。健身房的器材上有标注。或问教炼，应该每天做3组，1组15到20个，休1分钟之内。跑步机设定5——9为佳，5——7走，7——9跑。每天跑步机走5分钟，跑5分钟，跑要不段加长时间。走5跑6，走5跑7。每天跑50分钟，或耗400热量。再做腹部3组，1组15到20个。完成锻炼。不吃猪肉，鸡鸭皮。油荤。
请问是男生还是女生，根据以上资料，我判断是男生，如果判断错误，请谅解。 我提供的是男生方案首先，我可以告诉你少用跑步机，它对你的膝关节有损伤，最好每个星期去操场（塑胶的最好）去跑两次，每次可以去尝试着用脚前掌去跑也就是把脚踮起来跑2圈，以后慢慢增加，每次跑步最好10圈，一圈400米。在健身房1，做一些平时体育课上做的准备活动8个8拍，目的是活动关节。2，作为初学者，主要是针对大肌肉群练习，我推荐练胸部，背部，大腿，三角肌。具体动作，你可以去问健身房的教练，或者一起练习的爱好者。大腿天天练，其余的每天选一个，刚好一个星期两五天（健身房3天操场跑步2天），休息两天如果觉的不够，可以把腹部练习加到每天日常练习。思路我想你大概清楚了吧下面我讲下，如何去练习。每组动作12个，共8组，中间休息1分钟（这8组是指专门练习一个动作，如平板卧推）。你先照着这个去练习3个月，效果会显而易见的，希望你能坚持 记住一句话，健身是为了身体健康和心情愉悦为目的的
何必呢。。。。。直接学散打就好了

体育运动是全民推崇的，体育运动能很好的锻炼孩子的身体素质，只有拥有一个强健的体魄，才能更好的学习生活。所以，一般的学校都会配置一些体育器材在学校供学生们使用。学校里面，不管是小到幼儿园，还是小学、初中、高中，都会有体育课程，学校一般常用会给学生们配备的常用体育器材像是篮球架、乒乓球台、足球门、平衡木等等，还有一些学校会配备单杠、双杠供学生们锻炼，这些体育器材不仅可以在体育课上供老师带学生们一起搞锻炼，平时课后的时候，学生们都可以自行进行锻炼运动。有些学生不是很满足于学校提供的体育用品。也会带一些小的锻炼的体育用品到学校跟同学们一起锻炼，比如像一些毽子、羽毛球拍子或者是跳绳。一般这类体育用品比较小巧，方便携带，基本上是学生们带去学校的体育用品的首选。现在国家是号召学生们德智体美劳全面发展的，学生们一般都很喜欢体育课，首先因为体育课是在室外上的，学生们能最直接的接触户外的阳光和新鲜的空气，使得身心都得到了放松，而且体育课锻炼的是孩子们的体质，在活动中间，身体得到舒展，大汗淋漓之后增强体质的同时身心又愉悦了起来，其实运动锻炼跟文化的学习也是有关系的，只有锻炼了一个好的体质，才能更好的学习生活，在体育课上学生们也能学到了团队合作的重要，因为有一些项目可能是分团队，相互协助才能完成的，这样也增进了同学间的感情。还有其实有一些体育项目在高考中也是能加分的，还有一些学校有单招的体育项目，所以，现在大部分学校会购置比较完善的体育设施用品，为得是孩子们在增强体质锻炼的同时，能激发一部分人的体育天分，说不定以后在高考中还能发挥用处。
跳绳、乒乓球等。跳绳是学校常用的体育器材，可以锻炼学生的腿部力量。乒乓球是学校常用的体育器材，能够锻炼学生的反应速度。
乒乓球，跳绳，篮球，足球，平衡木等，这些东西都是比较常见的，很多学生都是比较喜欢的。
学校常用体育器材应该就是跳绳，乒乓球，羽毛球，还有就是足球，篮球，握力器，排球，
当然是知道的，一般情况下会有操场，会有高低杠，会有单杠，会有双杠，并且会有沙坑。

近些日子，一则“体育课的训练项目有哪些呢？”的问题，有不少的人都在问，我来说下我的看法。首先是两百米的训练，因为现在中学生中考是需要考试200米，所以200米是一个必定要训练的项目，速度越快分数越高。然后是起跑，因为起跑的姿势也很重要，姿势不对容易各种出岔子。最后是蛙跳的训练，蛙跳训练能够提高人们的爆发力，是一个重要的训练。那么具体的情况是什么呢？我来给大家分享一下我的看法。一.两百米首先是两百米的训练，因为现在中学生中考是需要考试200米，所以200米是一个必定要训练的项目，速度越快分数越高。200米的话，基本上也是全程都是要保持最高的速度进行冲刺的，跑完200米也是非常累的。二.起跑然后是起跑，因为起跑的姿势也很重要，姿势不对容易各种出岔子。起跑的姿势如果错误了，轻则速度比别人要慢一些，重则是可能会直接摔跤，因为起跑的角度是比较倾斜一些的。三.蛙跳最后是蛙跳的训练，蛙跳训练能够提高人们的爆发力，是一个重要的训练。蛙跳会锻炼到脚掌小腿的一些力量，这些都是能够去提高爆发力的一些锻炼方式，而且是针对性的训练。其实这些训练基本上都是围绕着200米在做辅助锻炼，因为200米中考是跟自己的中考成绩挂钩的，是最重要的一件事情。以上就是我对于这个问题所发表的看法，纯属个人观点，仅供参考。大家有什么不同的看法都可以在评论区留言，大家一起讨论一下。大家看完，记得点赞，加关注哦。
比如说有俯卧撑，立定跳远，仰卧起坐，单杠引体向上，单腿深蹲起立，100米跑，双杠臂区伸，3000米跑等等。
跑步，跳高，跳绳，打篮球，跳远，握力，引体向上，坐位体前屈，俯卧撑，仰卧起坐，这些都是体育课的训练项目。
俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，平板支撑，蛙跳，高抬腿，健身操等等项目，都是上学期间必备的一些训练。