为进一步丰富校园文化生活，努力营造积极向上，健康文明的校园文化氛围。体育部将开展以下体育活动。工作计划大体如下： 一、羽毛球赛羽毛球比赛时间定在中午12点进行，分别定为男生15分制、女生11分制为一局，在天气允许的情况下体育部安排比赛。　　　　　　　　二、乒乓球赛乒乓球素来就有国球之称，是一个传统的比赛项目，也是大家都喜欢的运动之一。我们这次比赛会再接再厉、再创辉煌。全面调动起同学的积极性。三、桥牌知识讲座为了让大家多了解点棋牌知识，学校在本月开展了桥牌知识讲座，并会组建首届桥牌会员。四、冬季阳光长跑为配合全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动，学校组织每位同学周一到周五每天1500米的长跑活动。刚好冬季到来，这个季节练习长跑可以提高同学们的身体素质，它不仅能够提高同学们的免疫力，还能培养同学们坚忍不拔的毅力。使同学们克服　困难，战胜自己。五、健美操培训班每周安排3－5次课程，简单的让同学们了解健美操的基本步伐以及体育舞蹈，来锻炼大家的协调性和柔韧性。六、体育部要做好每天的日常工作1. 每天早上的查操工作2. 每日两次的长跑工作3. 活动的裁判工作 体育部保证每次有比赛活动的时候，首先在赛前都会对参加比赛的运动员做好动员工作，不仅要赛出成绩也应赛出风格；其次，将“文明比赛”的精神传达给每个参赛队员，保持我们学校道德风尚突出的优良传统；再次，我们还将在每次活动之前开展前期宣传工作，使尽可能多的同学参与进来；最后，在活动结束后，会给同学鼓励，体育部成员还会进行总结，为下次活动积累经验。
阳光体育活动计划 为了认真贯彻与落实“阳光体育运动”的有关精神，进一步加强我校的体育工作，切实提高学生的健康素质，促进学生的全面发展，真正让“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”成为实际行动，让每一个学生的健康受益。根据我校的实际情况拟订以下活动计划：一、指导思想贯彻党的教育方针，全面实施素质教育，培养德智体美等方面全面发展的社会主义建设者和接班人，始终坚持“健康第一”的指导思想。二、组织机构：成员：教导处、体育组、政教处、各班主任三、组织措施：1．以全面实施《学生体质健康标准》为基础，建立和完善《学生体质健康》档案。认真实施三课两操两活动，使学生至少掌握两项体育技能和一项艺术技能。2．认真组织学生做好眼保健操，班主任及体育教师要注意纠正规范学生动作。校医和政教处每天组织值日学生检查，并由值日领导抽查，检查结果记入班级考核。3．结合我校体育大课间的实际情况，全面实行体育大课间活动制度。每天早上开展晨练（必须全员参与，由值日领导及值日学生检查，检查结果记入班级考核），活动时间为7：45-8：15，内容包括晨跑和广播体操，其中师生晨跑既发展了师生们的身体素质又促进了师生之间的互动。认真组织学生做好广播体操等集体体育活动。体育教师要利用体育课纠正规范学生广播体操的动作，并联合音乐教师做好校园集体舞的普及工作。4、在固定的体育课和大课间活动的基础上，将每天（除双休日）下午3：00—3：40定为班级体育活动时间。每学期开始，班主任和体育教师制定活动计划。活动时，学生如无特殊情况都要参加（由教导处组织值日学生检查）。以各个班级为单位，在班主任老师的组织带领下，安全有序地开展各种针对性强、形式内容丰富的体育活动，以此提高学生身体素质和健康水平。5、结合今年的体育比赛，体育组要严格选拔优秀的运动员，班主任及其他任课教师要保证学生准时、认真地参加活动，并将出勤情况记入班级考核；严把教师训练的质量关，提高训练的实效性，组织运动员安全、刻苦地训练，以争取在各项体育比赛中取得优异的成绩。6．学校每年要召开运动会，及各班的队列广播体操的评比，体育组联合政教处组织主题体育活动和竞赛（提倡教师也参与。如：篮球赛、乒乓球赛、拔河、）。 总之， 我们不仅要让“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的口号深入人心，还要把工作真正落到实处，让每个师生的健康受益。
到网上查看一下是较好的.

篮球比赛活动容易达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。以下是我精心收集整理的篮球比赛活动，下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。篮球比赛活动1一、活动宗旨：丰富同学们的课外娱乐生活，提高大家的综合素质，培养积极向上的进取精神。我们本着“友谊第一比赛第二”的原则，促进学校间的交流，同时为校篮球选拔人才，作好充分的准备。我们组织这场篮球赛，不仅能提高学校的凝聚力,同时也倡导了一种热爱运动的校园文化氛围!在这次活动中,我们企盼广大同学积极热情的参与,学校及老师们的广泛支持,同时也希望本次活动能圆满成功,并能在以后的学年中一直延续下去!二、活动目的：加强和三亚高校间的交流与友谊、促进双方的了解。展现学生的运动风采，丰富校园文化生活。旅游商务协会举办首次跨校五人篮球赛。以此培养同学们对体育活动的兴趣，促进两校校文化体育的发展。同时对学校进行宣传，彰显琼州学院师生的运动风采和校园文化。三、指导老师：李永怀毛印艳武四、主办部门：共青团琼州学院委员会主办旅游商务协会承办五、参赛队伍：旅游商务协会篮球队三亚学院篮球队六、比赛时间及地点：11月18号琼州学院灯光篮球场11月20号三亚学院风雨球场11月23号场地抽签决定七、口号：张扬青春,生命脉动---为篮球而喝彩八、比赛规则：参赛人数：比赛双方各五人队服要求：运动服，上场前发统一队服。比赛规则:(1)比赛分为四节，每节12分钟，每节每队可以有一次暂停，最后一节可以有两次暂停,最后两分钟不可喊暂停，暂停时停表。(2)比赛中每个队员允许4次犯规，5次罚下场。(3)得分多为胜，得分相同时加打三分钟。(4)比赛中队长是唯一发言者，队员要服从裁判，以裁判的判决为最终决定。(5)比赛中倡导“友谊第一，比赛第二”比赛裁判：琼州学院体育系专业裁判、指导老师(李永怀毛，印艳武)、三亚学院裁判员、三亚学院篮球队教练九、奖励办法：冠军:(1)名奖金600亚军:(1)名奖金500十、工作人员：旅游商务协会各部门部长及干事体育部：负责记录各个参赛队的成绩;实践部：负责赞助工作，为活动拉经费、奖品和后勤工作宣传部：负责宣传工作和公布比赛进程。组织部：负责，维护比赛秩序，负责计分等工作;以及监督管理保证比赛顺利进行;负责处理比赛中的违纪，争议事件。秘书部：负责具体比赛协调工作，及咨询工作。十一、宣传工作1.在校园宣传栏内张贴宣传画及海报2.在合适的地点设置展板3、在学校各个醒目位置悬挂海报4.在校网，贴吧等进行网络宣传5.通过校团委和旅游商务协会宣传部跟踪报导，广播赛程十二、活动经费预算：物品费用：篮球2个每个260元共计520元、队服20套每套60元共计1200元比赛用水10箱每箱72元共计720元宣传费用：横幅12条10元/米，12_5米_10条=600元宣传海报12张30元/张30_12=360元奖金费用:冠军600元亚军500元其他费用：雇佣裁判两天400元车费1200元(一天四百需三天)总计经费:6100元十三、市场分析(1)同电视，报刊，网络等传媒的宣传相比，在学校宣传商家的品牌商品具有良好的性价比，大学校园不仅有着良好的消费市场，而且也用最少的经费，较短的时间树立了良好的品牌形象。(2)篮球在大学校园可以说是最多人参加的体育活动。因此，在我们在本次活动中定有着一大批身手不凡，而且有热爱篮球的同学。不仅如此，通过多次组织篮球赛的经验可知，本次篮球赛一定会吸引很多同学积极参与到本次的活动中来，因此商家在本次的品牌宣传中会达到比较集中效果。可谓商机无限!(3)因为本次篮球赛的举办是全校性的，我院(旅游管理学院)也积极的参与其中，我院在学校不论在学生人数方面，还是在学风，体育，文娱等面在学校都有较大的优势，在本年也多次成功举办了大型的活动，其各方面的而经验是很丰富的。我院对本次篮球赛进行了规范化的精心策划，使本次活动丰富多彩，具有更大的吸引力和影响力。在这样一场精彩的活动中进行品牌宣传，效果应该是可想而知。(4)由于我院长期的宣传经验积累，我们会对给予我们赞助的商家进行品牌宣传，我们会尽量满足商家提出的宣传要求，我们各部门会积极配合，再将活动办的精彩的同时也对给予与我们经费赞助的商家做最好的额宣传最为回报。我院对本次篮球赛进行了规范化的精心策划，使本次活动丰富多彩，具有更大的吸引力和影响力。(5)但在如果条件允许的情况下，我院可以在每年迎新生的过程中进行商家的品牌宣传。随着琼州学院的不断壮大，每年的新生的数量也是很大的，这是一个潜在的大市场，更存在更多的商机。通过多次的合作，商家可以与我院更好保持良好的合作关系，实现真正意义上的双赢。十四、宣传方案(1)球服宣传：可在运动服上标记商家广告。这是整个场上显示最多的也是最耀眼的，整齐的服饰一定为你的品名为之一亮。而且球员在各学校都有很大的影响力，日常训练的穿着对贵公司也是种长期的'宣传。(2)横幅宣传：条幅上写有贵公司的独家冠名，这是区别与其他商家的最大特点。而且根据经验，学校或学校下各院举办的活动，真正能给我们学生留下深刻印象的只有那些在条幅独家冠名的商家,而在每年的活动中，唯有篮球赛是最大最有吸引力的活动，条幅上商家名字为同学记忆最深(3)海报宣传：我们每次搞活动都会有海报作为最重要的宣传途径之一，因为它主要张贴于同学必走过的路边宣传栏内，也有着持续时间长、宣传效果好的特点。而且我们宣传部的干事主要来自艺术设计学院，海报的吸引力完全可以保障。(4)传单宣传：为让我们的活动在第一时间抓住同学们的眼球，我们将宣传单列入了我们的宣传途径。一方面能更好的辅助海报宣传和条幅的宣传，另一方面也会对更公司取得更好的宣传效果。()宣传单由商家提供。(5)宣传栏宣传：我院可以将赞助商的宣传单和海报张贴在学校和公寓的宣传栏中，以达到更好的宣传效果。(6)广播台宣传：我校广播站设备良好，使同学们获得各种信息的重要渠道，拥有广大的听众。在学校的重要道路上均设有扩音器。确保在原有的视觉宣传上加入听觉宣传，双管齐下，使同学们对宣传内容的记忆更加深刻(7)网络宣传：本次的活动的网站报道均可以融入公司文化，其电子资料最好由商家提供。(8)其他宣传:商家可以自我选择宣传方式，不同的宣传方式赞助不同的资金和实物。商家也可以提供自己的方案给我们。如果是双赢的效果。我们将乐于接受。十五、合作事宜(1)双方就细节问题达成协议。(2)双方负责人签字，合同生效。(3)双方一旦签订合同就严格按合同行事。我们的承诺：选择与我院合作我院将会为贵公司做最到位的宣传，绝对保证质量，相信贵公司在于我院合作以后会以最低的投资获得最高的回报及最广泛的影响，更希望能够获得与贵公司长期良好的合作机会。预祝我们合作愉快，达到共赢!篮球比赛活动2一、大赛主题:趣味篮球赛,有你更精彩二、大赛背景当前，篮球已经成为大学生最为热爱的运动项目之一，全民热爱运动的趋势已经普及到我们每一个人，选择篮球作为比赛项目，是大势所趋。三、大赛目的为了丰富同学们的课外娱乐生活，培养积极向上的进取精神。本着“友谊第一，比赛第二”的原则，我们组织这场趣味篮球赛，不仅能提高班级的凝聚力，同时也倡导了一种热爱运动的氛围，我们期盼广大男女生同学积极热情的参加。四、比赛项目1、3+2男女全场赛2、女子定点投篮3、男子3分投篮五、比赛时间：__年11月六、参赛对象管理技术学院金融与贸易系09、10级全体学生七、比赛地点：西区篮球场八、组织结构主办单位：管理技术学院金融与贸易系团总支学生会承办部门：管理技术学院金融与贸易系团总支学生会体育部九、参赛形式及规则1、参赛形式：比赛采取抽签的形式决定对手，以各班为一个团队，由体育委员统计报名，最后的成绩会以班级团队的形式进行评比，团队得分=3+2男女全场赛得分+男子3分投篮得分+女子定点投篮得分，此三项的累计得分即为该班团队最后得分。(1)3+2男女全场赛：男生三人、女生两人，男生不得防守女生，每节女生必须接触球，男生不得撇开女生单打独斗，男生不得进入三秒区(2)女子定点投篮：半场时开始投篮，罚球线定点投篮，每个班级团队限三人，每人三次机会，每投中一个计2分，此环节参赛人员不得是参加篮球全场赛环节的任意队员，以报名表为准，不得临时替换。(3)男子3分投篮：全场赛结束时进行投篮，三分线外自行选择任意位置采取不定点式。每个班级团队限三人，每人三次投篮机会，每投中一个计3分，此环节参赛人员不得是参加篮球全场赛环节的任意队员，以报名表为准，不得临时替换。2、比赛规则：比赛采取淘汰制第一轮、第二轮抽签决定比赛双方，输掉的一方将直接被淘汰。第三轮采取循环式进行对决，赛出冠、亚、季军团队。除以下特殊规定外，其他依照最新普通篮球竞赛规则执行。(1)时间：3+2男女全场赛采取2_15分钟的比赛模式，半场休息20分钟。(2)计时：罚球、换人、场外暂停、下半场最后1分钟均停表，其他不停表(除裁判要求外)(3)加时：第四节结束还未分出胜负的加时5分钟(4)男生要有风度，不得防守女生，不得撇开本队女生单打独斗，每节比赛女生都必须触球十、比赛准备及安排1、宣传工作：宣传板的制作(宣传部)2、组织报名：向各班体委下发动活说明并统计参赛名单(体育部)3、活动用表的制作：宣传单、报名表、比赛人员登记表、计分表以及抽签(办公室)4、邀请裁判，借计分牌(主席团)5、比赛现场组织签到、秩序维护(文艺部)6、比赛用水：裁判用水、工作人员用水(生活部)7、联系通知裁判比赛时间，现场接待(学习部)8、借两张桌子、奖品采购(外联部)9、向院学生会借工作服20套(组织部)十一、奖项设定及奖品第一名1个 荣誉证书一张第二名1个 荣誉证书一张第三名1个 荣誉证书一张管理技术学院金融与贸易系团总支学生会篮球比赛活动3一、篮球比赛目的通过比赛增强各部门的团队意识，提高集体荣誉感，加强部门间的合作与交流，增强员工体质。二、 篮球比赛报名要求1. 篮球比赛报名范围为青岛渤海公司内部所有职工。2. 每队以部门为基本单位报名，每队人数限制在10人，不得使用外援。3.如本部门人数少于30人，可与其他少于30人的部门联合组队报名。(是否限定为电仪、机修、榨油、精炼、小包装、贸易、储运、物流、品管、采购、国贸、财务、人事等)4. 每位报名人员只可参加一支球队。5. ×月×日前将队长、队员名单及所属部门及队服颜色上报至行政人事部，联系人：邮箱：。7.该比赛暂时只接受男子报名。三、比赛的安排1. 比赛场地：公司二期篮球场。2. 比赛时间： ×年×月-×月，具体日期、赛程抽签决定。(下午或周末)3.比赛采取抽签对阵，一场定胜负，胜者晋级下一轮，比赛设1名冠军、1名亚军，1名季军，分别给予奖杯和奖金。(奖金设置：80，60，50，现场发放/工资卡)4. 比赛采用是上下半场制，半场比赛时间为20分钟，期间无暂停时间，中场休息10分钟，双方交换场地。5. 每队上场人数为5人，换人不限次数。四 、比赛纪律规定1. 超过10分钟仍未到场或人员不齐则视为自动弃权。2. 各队严格按要求报名，如有违反报名规定的现象则取消该球员的比赛资格，违规球队将被判开赛落后10分处理。3. 每队球员尽量统一服装颜色。进入四强比赛的球队必须穿统一球队服。(是否公司购两种颜色背心各10套印号码，)4. 所有参赛队员应保证比赛“友谊第一”原则，场外观众不得野蛮扰乱比赛秩序，否则将取消继续观看比赛的资格并做违纪处理并进行全厂通报。5. 每场比赛设有2名裁判、1名计时记分员。6.场上球员必须尊重裁判的判罚，场上队员必须服从裁判判罚，否则给予技术犯规警告，严重者(两次)将被判罚下场。比赛过程中如有球员有严重犯规或危险动作则视同技术犯规。7.场上球员不可有围攻、指责、漫骂裁判，不得有故意延误比赛等扰乱比赛秩序等行为，一旦发生则取消该队比赛资格并对相关责任人做违纪处理，并进行全厂通报。五、比赛规则1. 比赛不采用禁区3秒、后场10秒及24秒规则。2. 凡投篮、上篮犯规的，均由被犯规者罚篮2次。3. 凡被判罚技术犯规的，均由对方进行2罚1掷。4. 累计犯规超过6次者将被自动罚下。(可否取消此条)5. 其它参考正式比赛规则。六、比赛用品及预算奖金，奖杯3个，记分牌，哨子3个，篮球2个，饮用水若干，另备创可贴等外伤药品。篮球比赛活动4一、活动背景为配合学校进行“超越杯”篮球比赛活动，丰富同学们的课余生活，促进我院篮球运动的发展，全面提高我院篮球水平，增进同学之间友谊，增强同学的集体荣誉感，继教院团总支特举办继续教育学院第四届篮球赛。二、活动主题本届篮球赛以“超越自我，演绎精彩”为主题。三、比赛时间及地点20__年4月11 日-20 日(暂定)，地点校体艺馆。四、比赛形式及对象继教院在校的一年级三个班和二年级一个班，以班为单位报7-10 人一支男队。每支队与另三支队均进行一场比赛，积分制决定最终名次，一共6 场比赛。五、竞赛办法比赛执行中国篮球协会审定的最新《篮球竞赛规则》及我校具体情况执行。1、比赛分为四节，每节10 分钟，第一和第二节、第三和第四节中间的休息时间分别为2 分钟。半场休息5分钟。在比赛中前期时间除队员受伤及罚篮暂停计时表外，其余时间均不停表。第四节最后5 分钟按篮球竞赛规则的时间规则实行。2、每队每节的比赛时间内可以准许请求2 次要登记的暂停，每一决胜期内准许1 次。时间为1 分钟。3、每节比赛每队的全队犯规超过4 次，加时赛每队的全队犯规超过3 次，要判一次罚球加一次罚球。如某位队员全场犯规达5次后，将罚下场，不得再参加本场比赛。4、若比赛结束出现平局，则加时5 分钟，如再出现平局则再加时5 分钟，直到分出胜负为止。5、胜一场积分2 分，负一场积1 分，在比赛中弃权者以0 ：20 告负，积0分，按积分高低排名次。如两队积分相同，则按两队间的胜负关系决定名次，如遇到三队积分相同，则根据三队间的得失分率高低，决定胜负。6、凡在比赛中发生冲突，造成严重后果者，责任方则取消比赛资格(具体情况由组委会决定)。7、各队必须准时上场，凡无故迟到5 分钟以上者，按弃权处理。解释权归体育教学团队。六、奖励办法及费用支出第一名300 元篮球一个。并选送比赛中表现优异的学生参加校篮球比赛。6 场比赛的饮用水费用：132 元奖状一张：2 元篮球比赛活动5一、活动介绍(1)、新生杯篮球赛是以增强大一新生体育锻炼积极性，选拔优秀球员，培养团队精神为目的，在我院有广泛的影响力，也受到院内广大师生好评。(2)、商学院在团委老师指导下，组建了各个球队，各球队在学生会体育部的统一协助下共同参与秋季联赛、五四杯各项赛事。新生杯篮球赛能为学院篮球球队储备人才，为球队的可持续发展打下基础，同时也让体育锻炼深入同学心里。(3)、活动时间：20__年9月26日-9月28日(4)、活动地点：东校区乒乓球台前篮球场二、活动流程9月21日1、在东校区粘贴“新生杯”宣传海报1、利用晚点名时间通知各专业“新生杯”情况并填写新生杯球队报名表9月23日1、报名表收回整理、抽签分组、赛程安排2、各专业上报球队负责人联系方式3、公布赛程表，将比赛时间、比赛地点告知各专业球队负责人9月24日1、 邀请4名篮球赛裁判、4名篮球队的老队员做观察员(现场可以挑选球队的后备球员)2、 桌椅租借9月25日1、确认所有物品都准备到位2、联系各专业球队负责人和裁判确保其能准时到比赛场地9月26日1、所有工作人员4点30分到比赛场地并布置场地2、4点40分球队签到3、4点50分比赛开始，裁判、记分员、观察员就位4、比赛过程中挑选优秀队员记下其联系方式赛后在签到处点名报到9月27日1、所有工作人员4点30分到比赛场地并布置场地2、4点40分球队签到3、4点50分比赛开始，裁判、记分员就位9月28日1、所有工作人员4点30分到比赛场地并布置场地2、4点30分球队签到4、4点40分开始一分钟三分球和罚篮比赛5、5点比赛开始，裁判、记分员就位6、奖品奖状的颁发三、比赛规1、比赛实行淘汰赛，只决出前3名并颁发奖状和奖品2、比赛开始前五分钟未到视为弃权以专业为单位组一个球队打全场(分男篮和女篮)，比赛分为上下半场。上半场女生打10分钟，男生15分钟，紧接着下半场女生打10分钟，男生15分钟(中场无休息)三分赛规则：每一位投手可邀请一名球员为其传递篮球，场上设5个投篮点(三分弧线两侧0度角、两侧45度角、圈顶)，每个点3个球，一分钟内进球数最多者胜出，每个专业限1名。如有进球数一样者，再赛罚篮规则：男投手在罚球线自投自捡，一分钟内进球数最多者胜出，每个专业限1男生名，如有进球数一样者，再赛。女投手可邀请一人帮捡球，一分钟内进球数最多者胜出，每个专业限1女生名，如有进球数一样者，再赛。四、比赛奖励第一名：奖状+篮球一个，第二名：奖状+足球一个，第三名奖状+硬排球一个罚篮和三分大赛只颁发第一名的奖状五、活动分工1、体育部：(1)报名表的制作以及赛事的安排(负责人：何达旭)(2)裁判、老队员的邀请(负责人：刘琪)(3)通知各个专业球队负责人、裁判并确保准时到场(负责人：刘琪)(4)向生活部申报购买桶水纸杯，药品种类和数量(负责人：李锐)(5)新生杯赛事的总结(负责人：潘佩肖)2、生活部：(1)桌椅、篮球的租借(负责人：宋春生)(2)药品、桶水和纸杯的购买并在比赛时及时送到比赛场地(负责人：王科)(3)所需物品：哨子15个、桌子2张、凳子2张、海报3张、篮球20个、桶水纸杯3件3、宣传部：(1)商学院10级“新生杯”横幅的制作及悬挂(负责人：王韵)(2)各个公告栏粘贴1张“新生杯”的宣传海报(负责人：徐晶)(3)赛后新闻的发布(负责人：王韵)篮球比赛活动计划【5篇】相关文章：★篮球比赛活动方案5篇★篮球比赛策划方案2020【5篇】★篮球赛活动方案【五篇】★篮球比赛活动策划方案5篇★组织篮球比赛活动方案5篇★举办篮球比赛活动策划方案5篇★2020篮球比赛策划书五篇★篮球赛计划合集5篇★篮球比赛策划方案实施方案5篇★2020篮球联谊赛活动方案5篇

写作思路：除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。星期一：胸肌、肱三头肌第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个休息10分钟左右第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个星期二：背肌、肱二头肌第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个休息10分钟第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个星期三：三角肌、腿第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟星期四1、平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟2、杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟3、器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟4、仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟星期五——星期日重复以上的运动。
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟 ! 2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组 5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
计划也没有用.我看每天能坚持早晨起早慢跑四十分钟就算厉害了!慢跑是最简单的运动项目,又能保持好身材.足以!
不知道你是男孩还是女孩，必须制定适合自己的计划才是。但在我看来，无论谁，以下计划应该比较用得上： 1、每天早上六点在操场跑步，坚持一个学期，效果必佳。2、多参加有氧运动，比如游泳、网球、健美操等。3、可以适当参加散打、跆拳道等活动，加强力量训练。 针对以上活动你可以根据自己的时间合理安排，相信会取得很好的成效，不光锻炼了身体同时提升了气质。
一定要安排好

为了保障活动顺利、圆满进行，常常需要提前制定一份优秀的活动方案，活动方案具有内容条理清楚，步骤清晰的特点。那么什么样的活动方案才是好的呢？以下是我精心整理的2021阳光体育活动方案（通用5篇），希望对大家有所帮助。阳光体育活动方案1一、指导思想为丰富广大教师课余生活，提高教师身体健康水平，推进全民健身运动的开展，努力创建科学、文明、健康的体育生活环境，积极开展丰富多彩的群众性体育活动，真正让每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子成为广大师生的实际行动，让每个师生的健康受益，特制定本方案。二、领导小组组长：副组长：三、活动要求1、由学校工会和体育组统一添置活动器具，布置安排活动场所，活动器材直接发到各个小组，由小组考核负责人统一领取、发放和管理。利用下午4：45-5：30这段时间为集体锻炼活动时间，随作息时间调整而调整活动时间。2、活动形式丰富多彩，根据学校场地和器材实际，本次设置活动项目有拔河、手球。3、以不定期举行游戏比赛活动等来展示阳光体育活动成果。四、活动安排拔河设四支队伍，按照低（1、2年级）、中（3、4年级）、高年级（5、6年级）和综合组，赛制采取淘汰制，每场比赛采用三局两胜。每队出一名裁判员和监督员。手球比赛设立七支队伍，（每支队伍场上队员必须保证两男三女）一至六年级各一支队伍和综合组共七支队伍，比赛采用复合赛制。第一轮抽签分成两个小组，A组三个队进行循环赛决出前两名进入第二轮交叉淘汰。B组四支队伍按照双败淘汰制决出两个优胜队伍进入第二轮交叉淘汰。最终决出冠亚军。五、考评奖励：1、按一、二、三等奖分别给予一定的奖金或实物福利。2、拔河设奖为一等奖1名，二等奖1名，三等两名；手球设特等奖1名（冠军），一等奖1名（亚军），二等奖2名，三等奖3名。阳光体育活动方案2全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动迄今为止已举办七届了，此项活动极大调动了青少年学生参加长跑的积极性，有效地增强了学生体质，提高了学生自我锻炼和参与意识。按照《省教育厅体育局共青团省委关于开展第七届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》（皖教秘〔20xx〕394号）及国家、省、市、县的要求，特制定寿县迎河中学开展第七届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动实施方案请各班组织学生积极参与，积极推动我校阳光体育冬季长跑深入开展，现将就有关事项通知如下：一、活动时间：自20xx年11月底起至xx年4月底结束；二、活动主题：“励志从长跑开始”；三、参加人员：全校高、初中学生；四、长跑锻炼参考距离每天长跑距离：初中生1500米、高中生2000米，跑步速度可根据实际调节。五、起跑仪式1、经领导会议研究20xx年12月9日举行我校冬季长跑活动启动仪式；2、启动仪式后，各班认真组织，广泛发动，营造良好活动氛围，利用课余时间组织学生进行长跑活动。六、注意事项1、各班不得组织学生在校外长跑，不得不顾学生实际，超量运动，要考虑区别对待，对身体不适或残疾学生参加长跑要量力而行。2、在长跑活动时，带队教师必须全程参与，要结合每天锻炼一小时和大课间活动，科学合理地组织学生参加阳光体育冬季长跑活动。3、学校广播站、网站要做好对活动的宣传报到，及时传送活动报到和总结至上级教育网站，提升活动影响力，促进学校体育工作。4、活动过程中各班体育委员应做好记录，活动结束后应将活动记录及时送政教处存档。阳光体育活动方案3一、活动目的在学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围和全员参与的群众性体育锻炼风气，有效的促进广大青少年学生积极参加体育锻炼，切实提高学生体质健康水平。培养青少年学生良好的锻炼习惯和健康的生活方式，使校园形成热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气。二、活动时间20xx年3月—6月三、具体安排三月：学校开展以学生“阳光伙伴”、体育励志活动为主体的阳光体育活动，落实各个阶段的计划，开足开齐各年级体育课程，带领和鼓励学生开展各种喜闻乐见的体育活动，让学生全身心地投入到每天一小时的体育活动之中。同时，积极响应和组织学生参加市里安排的文体活动。1、3月3日国旗下讲话，启动我校的阳光体育活动。2、每周的周一、周二、周四的第八节课组织学生开展一小时课外文体活动。3、每周的周一至周四的第八节课由体育教师组织参加市中学生田径运动会的学生的日常训练，力争在本届运动会中获得更好的成绩。四月：主题：“我的学生生涯设计”“校园集体舞比赛”。第一周：主题班会讨论交流“我的学生生涯设计”及黑板报评比。第二周：“我的学生生涯设计”黑板报评比。第三周：七年级校园集体舞比赛。第四周：八年级校园集体舞比赛。五月：主题：系列文体活动竞赛第一周：“五四”演讲比赛主题第二周：七年级篮球赛第三周：八年级篮球赛第四周：奥运知识征文比赛六月：主题：“迎奥运、创文明”活动月第一周：“迎奥运”黑板报评比第二周：“迎奥运、文明伴我行”主题教育第三周：“迎奥运”跳长绳比赛第四周：“迎奥运”乒乓球团体赛四、组织机构主任：何方金副主任：罗嗣询、万继林、高登秀、高开进成员：曹礼明、邹家燕、各班班主任参与管理人员（见附表1、2）五、组织管理各班由班主任组织学生确定具体的活动内容，填写详尽的阳光体育活动计划表。具体要求：1、结合学校的统一活动安排具体的活动内容。2、若当天没有体育课，则一定要安排成体育活动。3、班级活动组织者要认真筛选，管理到位。阳光体育活动方案4一、指导思想:为全面贯彻落实全国学校体育工作会议精神和成都市教育局、体育局、团市委《关于开展全国亿万学生阳光体育锻炼的.紧急通知》精神，促进和谐校园建设，培养同学们公平竞争、热爱和平、追求发展的精神，养成积极主动的体育锻炼习惯，提高同学们的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，为学生终身发展打下坚实基础。二、组织单位:成都华西中学三、主题“青春·运动·健康”四、启动仪式与活动内容:(一)根据市教育局活动安排，结合本校实际于xx年4月29日进行启动仪式。(二)学校阳光体育运动每学年分为三个阶段:第一阶段:3一6月全校开展以学生“阳光伙伴”、体育励志活动为主体的阳光体育运动，在开足开齐各年级体育课程基础上，带领和鼓励全体学生，开展各种喜闻乐见的体育活动(不拘形式)，让学生全身心地投入到每天一小时的体育活动之中。1、学校组织全体学生开展午间一小时课外文体活动。2、以参加成华区、成都市组织的学生篮球、足球和乒乓球比赛为载体，开展以年级、班级为单位的学生球类、棋类比赛。3、4月中旬——5月中旬组织初中毕业生升学体育考试的迎考和组织工作。4、5月，组织初一、初二、高一、高二年级学生的远足、野外生存训练。第二阶段:7一9月以“绿色奥运”、“人文奥运”、“科技奥运”为主题，青少年学生的体育竞赛或夏令营活动为主要内容，鼓励学生走出教室，沐浴阳光，亲近自然。1、8月组织开展新生学生军训，培养学生良好的身体素质和意志品质。2、8月倡导学生积极参加省市少年宫组织的各种学生暑期社会实践活动。第三阶段:10-12月以学校迎奥运体育节、运动会为载体，引导全体学生积极参与各项体育活动;努力提升学校体育教育工作水平。1、以参加省市区中学生秋季田径运动会为载体，开展广泛性的学生体育锻炼活动。2、学校举行以迎奥运为主题，利用摄影、书法、绘画、演讲、体育舞蹈等形式，开展各项主题活动，并运用校园网、宣传窗等渠道广泛学生运动及健康知识。阳光体育活动方案5为全面推进素质教育，进一步加强学校体育工作，切实增强学生体质，促进和谐校园建设，根据全国、省、市、区各级专题会议要求，在前期开展的基础上，学校将进一步深化创新，突出特色，大力开展学生阳光体育运动。一、活动宗旨贯彻落实各级学校体育工作会议精神，牢固树立“健康第一”、“以人为本”的指导思想，以培养德才兼备、身心健康、体魄强健、意志坚强的一代新人为己任。以阳光体育运动为载体、以体育运动为题材，在全校掀起体育锻炼热潮，切实增强学生体质，切实减轻学生课业负担，全面推进素质教育，促进学生全面发展。二、活动主题我运动我健康我快乐三、活动要求人人有项目班班有活动学校有评比四、组织机构组长：副组长：成员：五、实施内容第一阶段（第一学期）从学生兴趣爱好入手，带领学生全员参与，开展学生喜闻乐见的体育活动，突出特色，培养和激发学生对体育运动的兴趣，养成体育锻炼的良好习惯。1.规范作息时间坚持科学规范的学生作息制度。制定科学的作息时间表，保障学生睡眠时间和参加体育锻炼的时间和权利。2.坚持大课间活动积极开展大课间体育活动，确保学生每天1小时体育活动时间。上午9：30－9：55开展体育大课间活动，下午1：40－1：55开展阳光活动。切实做到“五定”，即定计划、定内容、定时间、定场地、定指导教师。3.开足开齐体育课坚定不移的执行小学1－2年级每周4节体育课、3－6年级每周3节体育课的课程设置计划，同时要积极推进体育教学改革，不断提高体育课堂教学质量。4.突出特色建设学校着重加强体育特色项目的建设，充分发挥学校体育教师的特长，激发学生兴趣，做好全面普及工作。5.开展月竞赛活动每月学校将按照阳光体育运动竞赛活动具体安排开展丰富多彩的活动。第二阶段（第二学期）以“健康快乐”为主题，采取多种形式，使学生切实掌握一定的体育技能，达到增强学生体质的目标。1.继续深入开展第一阶段活动。2.开展月竞赛活动按照阳光体育运动竞赛活动具体安排开展。3.做好《学生体质健康标准》测试深入做好《学生体质健康标准》测试工作，认真执行体质健康测试报告制度，做到规范化、制度化，以此全面落实《学生体质健康标准》。4.做好体育科目测试坚持和完善体育科目测试工作。学校要将体育科目测试成绩作为学生综合素质评价的组成部分，进一步完善学生评价机制。5.举行成果展示学校将定期组织阳光体育运动成果展示活动。积极开展“游戏大比拼”等专题活动，鼓励学生积极参与体育活动，充分利用现有体育设施，逐步提升学生的体育运动技能和运动水平，促进学校体育工作再上新台阶。

写作思路：可以将计划一一罗列出来，第一点可以写从实际出发，第二点可以写循序渐进，第三点可以写坚持不懈，最后做出总结。正文：从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。我想只要对自己严格要求，坚持此计划，我相信强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也将不是梦，努力吧，为了现在，为了将来，坚持不懈的锻炼，我相信你中江会得到意想不到的收获。
初中体育锻炼很重要，现在教育部非常重视学生的身体素质教育，中考体育内容也比较难，尽早锻炼非常有好处，你可以写一下你每天准备如何锻炼，跑步、跳绳、引体向上、打篮球、打羽毛球，夏天可以写游泳之类的，给自己订个目标，随便一写就够100字了~~
早晨6点起，慢跑半小时，做一百个俯卧撑，做一百个仰卧起坐，做50个引体向上，做200个蹲起，100米的蛙跳，吃早饭。