在跑步训练期间，要注意饮食营养的补充，增加蛋白质食品的摄入，多吃点鸡蛋，牛肉，可以增强腿部肌肉的力量。循序渐进的制定训练目标，不用天天到操场上去跑800米，先用一个月时间进行有氧跑步，跑步时间长一点，提高自己的运动体能和运动耐力，然后再去练习冲刺阶段的无氧跑。养成跑步训练前做热身习惯，慢跑微出汗，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。练习在做准备活动时放松心情，快乐运动，测试时就不会紧张了。
我那个年代是靠自己去训练，早上自己跑二三千米耐力然后跳远，立定跳远练习，下午就是实心球，五十米练习，完全靠自觉，现在训练方式是集体跑步各个动作基础练习，然后分组练习自己的专项，下午也是同样的程序，按我自己的个人看法要想自己中考体育成绩好要自己加练，星期六，日靠自觉去加练，在学校学生人数大多，老师很难照顾到每一个学生，要靠自己努力去争取。
中考体育满分的告诉你——我当年的科目是实心球、跳远、往返跑。早上六点过晨练（跑步，俯卧撑，高抬腿等体能训练），课间练习（高抬腿、俯卧撑，撑双杠……），午饭前练习跳远，饭后过一段时间练习扔实心球，晚饭同上，下晚自习练习跑步，跳远，仰卧起坐……苦不堪言。
今年刚中考完，作为一名考生，首先是要选好你能够做的比较完美的几个项目，我记得我报的是仰卧体坐，跳绳与长跑。中考体育应该从初一就开始练习，比如跑步????锻炼肺活量，从而使自己在考场上能坚持跑完全程。然后仰卧起坐应该晚上自己在家练习，学会劳逸结合，学累了就做几个。我们当时都是家长拍照片发班级群里。跳绳一定要多练，体育课的时候别老想着写作业，相反可以练练跳绳，体育老师会帮你计时，当然也可以找体委。如果你是男生，投铅球一定要守规则，脚不可过线，因为我不是男生→_→所以呵呵，我也不知男生铅球怎么练的。好了，加油(ง •̀_•́)ง祝你取得好成绩(✪▽✪)
中考体育训练，最好一定要在老师的指导下训练，等了解了考试规则，训练技巧，就可以课下自己训练或者和同学们一起相互督促训练了。训练贵在坚持，不能想起来训练一会儿，忘记了或者忙起来，好多天不训练。每天按自己的情况或者听从老师的安排，自行训练一定的时间。只要坚持，注意保持均衡饮食，经过一段正确的训练，都会看到进步的。

一般人都会有这样的体验，当急速地停止激烈的运动时，会产生头晕眼花等感觉，或遗留下严重的疲劳感。其原因是运动中持续亢进的机体生理功能，不可能一下子恢复到正常水准，恢复过程是需要一段时间的。突然停止运动时，各器官功能间失去平衡。　　为了预防这种不良症状的发生，应当注意在剧烈运动后不可立即进入安静状态，而应继续进行一段时间的轻量运动，使亢进的功能逐渐恢复以基础水准。这种在高强度运动之后的轻量运动，称为整理体操或整理活动。　　(1)1~2分钟的缓步慢跑或步行。　　(2)下肢的柔软体操和全身的伸展体操。　　(3)上肢肌肉群的按摩(特别要针对运动后容易痉挛的`肌肉群)或自我抖动肌肉的放松动作。　　停止剧烈运动后，若立即进入安静状态，则体内积累的乳酸消失一半所需的时间是30分钟;如接着进行轻量运动，达到同样效果需要15分钟。也就是说，轻量运动能够加速乳酸的消失。为此，近年业提倡进行较强的运动后，再改换为原运动强度的1/2量做整理活动，对排泄血乳酸最有效。锻炼者也会在主观感觉上觉得轻松，同时又能促使呼吸特环功能保持一定水闰，并加速疲劳的消除。　　美国福斯克提出一条原则，就是整理活动内容的安排顺序和准备活动完全相反。根据这一原则，整理活动可先慢跑或步行一些时间，然后做和训练内容有关的专门性整理活动(如伸展四肢抖动肌肉、局部按摩等放松动作)。　　在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。特别是在大量出汗后，沐浴更是不可缺少的。洗澡不仅可以清洁皮肤，还可促进血液特环，加速体内的废物的排汇和促进疲劳的消除。洗澡有如下几方面作用：　　(1)促进皮肤和肌肉的血液循环。　　(2)镇痛作用。　　(3)加强新陈代谢。　　(4)使肌肉放松，肌张力下降。　　(5)可消除精神紧张，解除疲劳。　　但是，剧烈运动后立即进行冷水或温水浴的做法是应该慎用的。这是因为，在运动后的秀长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状况下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这是有一定危险性的。另一方面，立即用热水沐浴，也会产生不好的结果。因为热水对人体起刺激作用，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，因而也是不利于健康的。　　适应解除疲劳的水温是40℃前后，介于热、温水浴之间。时间为10~20分钟左右为宜。涡流浴能起到按摩作用，更能起到消除疲劳的效果。　　睡眠是消除疲劳最有效的手段。睡眠不足，就会加重疲劳的积累，身体的恢复就会推迟，身体状部就会紊乱，甚至次日运动时发生事故。因此，每个参加运动的人都应注意提高睡眠的质量，促进疲劳的消除和体力恢复。更重要的是按时睡眠，养成良好习惯，并保证有7~8小时的睡眠时间。　　通常吃的食物有淀粉类(糖)、脂肪和蛋白质三大类，每个追求健康者都应学会科学饮食方法。营养不良和营养过剩，均不利于健康。特别在运动之后，饮食和营养更应注意营养搭配与调整
项目很多的，以长跑为例，技巧如下： 1. 三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。2. 先耐力，后速度专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组 100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。3. 要匀速更要冲刺 体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
体育中考一分钟跳绳训练方法及考试攻略

只要有时间，现在就可以练啊，注意安全和运动后的保暖，别着凉了。要有毅力哦。 800m：没事可以多在操场上跑跑，穿好跑鞋，事先做好准备活动，别扭伤脚，腰背。练习，热身的时候可以采取“变速跑”的原则，快慢交替。每次测试跑时可以注意呼吸节奏，且一定要坚持跑完，（一定要度过“极点”）不要半途而废，否则身体易形成惰性。立定跳远：可以买对哑铃，不需要太重的，拿稳，做摆臂运动，（注意安全，一定得拿稳，一脱手容易砸到人）12次一组，休息一下，顺便可以做提踵运动。（不要太剧烈，易肌肉拉伤）重复2-3次练习完后，可开始跳远，刚开始不要太用力，容易摔着，身体逐渐适应后再发力。坐位体前屈：这和天资还是有一定联系，是最需要长时间锻炼的考项，加之天气寒冷，身体机能下降，需要多练。 从弓步压腿开始，做好准备活动后，做好可以让朋友或家人推背前屈。之后让身体放松，重复多次，最后不再让人推背，再试，再重复。
中考体育不是特别严的，最好初三上学期开始练，因为越到后时间久不够了。我们那时候和你考的一样。 800米：一般是慢慢开始练习。每天练早中晚3次，先要跑下来不累，之后再慢慢加速测时间。如果是班级统一练的话，最好按速度排顺序一起跑，因为我们一组10人是跑最快领跑后面跟着最容易过的。立定跳远：找一个僻静的，在操场前的马路上用粉笔画达标线，下课间操有时间就去练，具体方法听体育老师的就行，只要正常慢慢练，一定会达标的（我就是这么练的）坐位体前屈：要平时就（最好每天）练柔韧性，平时弯腰用手够地，腿不要弯。可以在台阶上练习，用粉笔画下达标线。 加油，放轻松，一定会过的~
我们体育老师要求我们上初三就开始~800m毕竟是考验耐力~没有长时间的锻炼是不行的~
至少要提前一年开始循环渐进的练习

您好，如果是想拿满分，那么从小的时候体育成绩应该就是不错的。因为体育的训练毕竟是长久积累的，短期的训练是可以提高成绩，但是并不能获得满分的。
提前三四个月，进行专项训练，还要加强体力训练。主要是要坚持训练，不要三天打鱼两天晒网的。坚持下来一定可以拿个高分。还要注意千万不能受伤
只要对自己够狠，提前三五个月 其实也可以，但是千万别训练受伤了
中考体育基本上从初二开始训练，拿到满分就非常的简单。

中跑：800米(女)、1000米(男） 1．场地器材（1）采用电子仪器计时。（2）拥有周长400米、道次不少于6个的标准塑胶田径场，道宽1.22米至1.25米，800米及1000米起点、终点以及各分道有明确标志。2. 测试方法 （1）考生至少两人一组测试，站立式起跑。当听到“各就位→跑”的口令后测试即为开始。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。 （2）测试过程中，技术裁判负责做好考生跑步脱圈的记录，并对考生的犯规及时提醒。如遇考生途中摔倒、途中受阻等影响考生正常发挥跑速的情况，项目主裁判可根据实际情况决定考生是否进行重测或建议考生办理缓考。3．注意事项 （1）测试过程，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋；开跑时注意听口令起跑。 （2）每组起跑时，若有考生被判犯规抢跑，应立即召回本组所有考生重跑。 （3）在弯道跑过程中，考生不得踩踏第一跑道的内侧分道线，否则将被判为犯规。 （4）考生犯规累计不得超过两次。以下是初三各阶段的训练计划中考体育训练第一阶段科学研究表明，体育锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前。本阶段约1个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。中考体育训练第二阶段此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习。在期末考试之后，利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。中考体育训练第三阶段该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。中考体育训练第四阶段考试前的最后一个阶段。考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。 考试前，学校会举行一些模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。
现在是初二，离中考大约还有一年半的时间。 积极锻炼，应该还来得及。注意训练要循序渐进。
年轻人还有很多的未知和可能，如果付出努力的话肯定会有好的成绩。
制定计划肯定来得及。