一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY) 星期一★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸星期二★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三★重复星期一训练内容星期四★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组（2）有氧训练：慢跑2000m（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸星期日★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
三要合理安排，循序渐进。 学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。另外，要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。==版本二：（详尽版）体育锻炼的原则作者：佚名转贴自：本站原创点击数：25体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下五项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。��一、自觉积极性原则�自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。�如何提高体育锻炼的自觉积极性？�（一）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。�（二）培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。��二、讲求实效原则�讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。�如何在体育锻炼中讲求实效？�（一）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。�（二）选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作为身体锻炼的主要内容。�（三）安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。��三、持之以恒原则�持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。�如何才能使体育锻炼持之以恒？�（一）根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划（能长期持）。（二）强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，定期保证有一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。�（三）体育锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼间隔时间过长，效果就会不明显。因此，每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。��四、循序渐进原则�循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。�如何贯彻循序渐进的原则？�（一）体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做到量力而行，尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。�（二）运动负荷应由小到大，逐步提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度适宜。�（三）注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提高“量”的基础上，再逐渐增大运动强度，使之适应感到胜任的愉快，然后作相应地调整。随时加强自我监督，密切注意身体机能的不良反应。� （四）锻炼开始时，重视准备活动；锻炼结束后，做好放
根据脚踝受伤的轻重和恢复情况确定目标，目标不要过高。如五一能否踢球，很难说。 首先要提高踝关节韧带的保护功能。锻炼方法：1、原地顶脚:双脚平立相距30厘米,脚后跟上提,脚前掌不离地,一提一放,连续五十次。2、旋转运动：左脚立定，右脚尖着地，脚跟由左向右旋转10圈，然后由右向左旋转10圈，反复5次．再换右脚立定，左脚旋转，方法相同。3、扳脚运动：取坐位，双脚平放，双手扳住双脚尖，慢慢用力向后扳，保持脚脖子酸胀状态1分钟，然后放松，10秒后重复，连续20次。锻炼完后要做放松运动，给脚踝关节轻轻按摩2分钟。找适合的运动项目进行锻炼。如自行车，散步，慢跑，游泳，乒乓球，保健操等。以俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，哑铃恢复体力。不做激烈和竞争性的运动，尽量减少碰撞。 运动时注意动作，运动量适当，不能强求，操之过急，防止再度受伤。
首先饮食是很重要的!你每天至少吃三顿对吧，现在每天吃六顿，而且要定时！油炸的及泡饭你从今起就别再去吃了，饮食如下：早上6：00一杯燕麦片,两片面包，6个鸡蛋白，2片柚子 9：00一杯全乳清蛋白粉，然后做训练中午12：00吃些牛肉200克左右，一个番薯，洋山芋也行，或一小碗米饭，一些椰菜或菠菜，再加一杯柠檬水，下午3：00一杯全乳清蛋白粉，训练一杯肌酸粉晚上6：00吃些鸡胸肉180克左右，一个番薯，吃些番茄，黄瓜，和菠菜一杯柠檬水饭后吃些香蕉晚上9：00一支支连氨基酸！锻炼的话一天做一个部位，把身体分成五个部分，手臂，胸，肩，腿，背！比如：第一天做手臂，第二天做腿和腹部，第三天做胸，第四天做背和腹部，第五天做肩。。。这样反复，隔一天练次腹肌。也可分上午和下午来做。训练的动作光靠我说你也许不会做，你可以上百度搜如：胸肌的训练方法视频。看下视频你就知道了，每个动作6~8组左右 每组8～10次，8~10次，记住，每天的训练必须要达到你当天做的肌肉感到酸，软，甚至麻，感到肌肉有明显充血，这样就说明你的肌肉在长，每次训练时间不要超过1个半小时，还有每天做的部位都不能重复，比如今天做胸，明天绝对不能再做胸了，因为你每天练好后其实你的肌肉都得到了拉伸和损坏，你要给它一定的时间来长，来复原，否则。。。呵呵，就等于白练了。只要你肯努力做，一个月就能大变样！
跑步，做早操，打羽毛球等多种球类和多种运动和运动方式！

坚持 “健康第一”的指导思想，牢固树立“终身体育”的理念，丰富学生课外生活.下面语文迷网我整理了学校课外体育活动计划，一起来看看吧。学校课外体育活动计划【1】一、指导思想、目的意义为更好的贯彻党的教育方针，全面实施素质教育，促进学生全面发展。坚持“健康第一”的指导思想，牢固树立终身体育的新课程理念，把开展体育课外活动作为重要途径之一，保证学生每天一小时锻炼时间，增强学生的体质，培养学生的心理素质和道德素质，促使学生主动参与体育活动，培养学生参与体育活动的'兴趣和爱好，形成坚持体育锻炼的习惯和终身体育的意识。体育课外活动是学校体育课堂教学的延伸性活动，是进一步深化教育教学改革，全面实施、推进素质教育的一个重要体现。兴趣小组活动的正常开展，既可丰富学生的课余生活，也可为学生提供一个自主发展的时间与空间。组织丰富多彩的体育课外活动，符合广大学生家长的意愿，学生通过活动，能获得许多在课堂中学不到的知识、技能，有利于激发学生学习兴趣、发展个性特长，促进学生身心健康发展。二、具体活动安排(一)体育课外活动领导小组组长：徐梅明组员：陈正平 殷青松 赵 虎 杨留庆 袁 健 王 成何 赟 汤丽娜 方 用 符卫涛 史文伟(二)活动时间每周一、二、三、四、五下午第三节课后(三)活动内容根据我校特色建设情况，结合我校师资力量和教学资源，拟开设以下兴趣活动项目：1、周一 九年级以班级为单位开展中考项目的辅导以及组织各类体育项目的竞赛。 辅导教师：袁 健 符卫涛 赵 虎 汤丽娜2、周二 足球兴趣小组活动(2组) 辅导教师：何 赟 王 成篮球兴趣小组活动 辅导教师：杨留庆健美操兴趣小组活动 辅导教师：汤丽娜3、周三 健美操兴趣小组活动 辅导教师：汤丽娜足球兴趣小组活动(2组) 辅导教师：何 赟 王 成篮球兴趣小组活动 辅导教师：杨留庆4、周四 健美操兴趣小组活动 辅导教师：汤丽娜乒乓球兴趣小组活动 辅导教师：方 用5、周五 健美操兴趣小组活动 辅导教师：汤丽娜足球兴趣小组活动(2组) 辅导教师：王 成 何 赟篮球兴趣小组活动 辅导教师：杨留庆女子排球兴趣小组活动 辅导教师：史文伟乒乓球兴趣小组活动 辅导教师：方 用九年级以班级为单位开展中考项目的辅导以及组织各类体育项目的竞赛。 辅导教师：袁 健 符卫涛 赵 虎 汤丽娜《各兴趣小组学生名单》、《培训计划》见各辅导教师的体育活动记录薄。三、活动要求体育课外活动必须落到实处，指导教师要有明确的活动目标，认真制定切实可行的活动计划，并认真安排好活动内容，及时地做好相关记录。根据学校实际情况，保证每次活动质量。五、活动组织1.学校成立体育课外活动领导小组，根据学校实际条件，设置活动项目，统一安排活动的开展。2.各小组的活动要做到“三定”(即定内容、定地点、定人员)，活动有计划、有实施步骤、;活动内容切实可行，有利于学生的健康发展;辅导教师做好活动情况记载和活动小组学生的管理工作。3.学校体育课外活动领导小组加强督导，认真巡视，切实保证活动开展的时间和活动效率，杜绝将兴趣小组活动时间移作它用。辅导教师要不断加强理论和业务学习，不断提高理论水平和业务素养，踏踏实实地做好辅导工作，不断开拓，勇于创新，发扬奉献精神，为深化素质教育，促进我校学生的全面发展做出贡献。学校课外体育活动计划【2】一、指导思想：为了更好的贯彻落实“全国亿万学生阳光体育运动”文件精神，切实提高青少年健康素质，大力加强学校体育工作，深入践行“每天锻炼一小时，健康学习工作五十年，幸福生活享受一辈子”的现代健康理念。激发学生的运动兴趣，促使学生乐于主动参与体育锻炼，形成终身体育锻炼意识，特制订本方案。二、组织机构组 长：王树兵副校长全面负责副组长：王道军：课外活动组织管理王岩：课外活动实施、评价、考核级部主任：本年级活动课的组织管理组 员：各班主任：课外活动的全程监管与指导，学期末上交活动记录三、实施目标1、通过课外体育活动，让学生有更多的时间参与运动，培养体育锻炼的兴趣，养成每天坚持锻炼身体的习惯，促进学生健康成长。2、在课外体育活动中，让学生有选择地参与、学习、享受体育，让学生掌握一定的体育锻炼方法和运动技能，提高学生基本身体素质。3、通过课外体育活动，丰富校园体育文化生活，促进教师与学生、学生与学生之间的和谐关系，增强学生的合作意识、竞争意识以及不怕艰辛、勇于克服困难的坚强意志。四、实施要求人人有项目 班班有团队 学校有比赛五、附：各级部课外活动安排表(活动内容在级部内循环)

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。下面我整理了假期体育锻炼计划，供你参考。 假期体育锻炼计划范文一在辛苦了一个学期后，终于迎来了同学们期待已久的暑假，为了让大家在假期里过的充实学校留了不少的作业，体育作业也是其中必不可少的一部分。在此我提醒大家在假期里一定要注意饮食、每天都要有体育锻炼，避免开学后体育考试时不满意的成绩。下面是我依学校体育作业按每位同学的水平进行改进的假期训练计划：郝景：1、中速跑：10分钟2、俯卧撑：10个/组做3组(第3组做13 个)每组间隔5分钟-10分钟3、仰卧起坐：30个/组做3组(前两周)40个/组 做3组(后两周)4、俯卧挺身：25个/组做3组-逐渐增加到-40个/组 做3组5、蹲起：20个/组做3组(前一周)(天天做)30个/组做3组(第二、三周)(隔一天，做一次)50个/组做2组(最后一周)(隔一天，做一次)6、跳绳：短跳绳600个(累计，中间不休息)假期体育锻炼计划范文二暑假计划重在坚持并不是说一定很严格简单的日程只要每天都做到就可以了下面是为你制定的计划~呵呵不知道怎么样：------------------------6：30起床(夏天是最漂亮的季节，早上的空气也最新鲜，虽然六点半早了点，但是为了新鲜的生活值得付出，呵呵~)------------------------6：40--7：30晨练(想减肥的话晨练是最重要的跑步也好打球也好一定要坚持~~)------------------------8：00--9：30早读学习时间(我是英语专业的学生相信我如果想学好英语早读很重要会锻练你的语感发音口语等各方面从下面的计划可以看到我为你暑期安排的学习时间不多但这个如果坚持下来的话一定会收获不小)------------------------9：30--12：30自由活动(毕竟是暑假时间主要还是放松自己嘛这段时间可以上上网见见朋友反正自己安排吧)------------------------12：00--2：00睡觉(夏天最热的时间还是留下来睡觉一来避暑二来养神)------------------------2：00--5：00自由安排(还是想做什么就做什么吧这段时间打打球看看电视上上网依你而定吧)------------------------5：00--5：30晚饭(想减肥的话就要提前吃晚饭了)------------------------6：00--8：00读书(这段时间感觉比较舒服好好利用一下读一些喜欢的书啊或者干脆就学学习不是很好吗)------------------------8：00--9：00靠墙站立一小时(这是瑜伽的一种减肥很有效不过会很累坚持住啊～)------------------------10：00睡觉PS。计划里早饭是中饭没有写进去这个是依你个人而定的不过不管什么时候吃饭后一定要站立半小时之后再活动有利于你的减肥其实计划这种东西不管做得怎么样还都是要靠自己坚持的否则再好的计划也只是一张白纸~呵呵最后加油~~~假期体育锻炼计划范文三体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。坚持下去,你就会有所飞跃!---------现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。锻炼间隔别超过三天肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。胸部肌肉锻炼胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。1.徒手锻炼胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。要领;动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。2.哑铃锻炼(1)飞鸟运动预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。作用：主要发展胸大肌及三角肌。(2)仰卧后举预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。3.拉力器锻炼预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。拉力器扩胸也可取仰卧位进行。要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。4.杠铃锻炼预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。猜你喜欢1. 个人体育锻炼计划书2. 怎样合理的计划体育锻炼时间3. 大学生个人体育锻炼计划范文4. 如何制定个人体育锻炼计划5. 个人课外体育锻炼计划6. 暑假体育锻炼计划 7. 如何制定个人体育锻炼计划表

体育活动可以增强体质,培养乐观的生活情趣,以下是我精心收集整理的体育活动策划书,下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。体育活动策划书1一、比赛目的：苏集中学十分重视学生的素质教育，为了促进学生的身体健康，深入贯彻实施阳光体育及《全民健身计划纲要》，加强师生之间的交流，进一步促进我校教学质量，在元旦来临之际，根据苏集中学领导研究决定举办苏集中学“庆元旦”师生篮球友谊赛。二、主办：苏集中学承办：苏集中学体育组;三、比赛时间、地点：时间：__年12月31日下午4：30地点：苏集中学篮球场四、参赛资格：(一)参赛运动员必须是本校学生。(二)遵守学校各项规章制度，品德端正，身体健康，适宜参加该项运动，方可报名参赛。五、竞赛办法：(一)比赛执行中国篮球协会审定的最新《篮球竞赛规则》。(二)要求服装整齐一致。六、比赛纪律：(1)本着友谊第一，比赛第二的原则进行比赛。(2)运动员、裁判员、工作人员及观众要听从比赛指挥人员的统一调动，严格遵守比赛纪律。(3)各运动员要自觉遵守比赛纪律，服从裁判，在比赛中，赛出水平赛出风格，本着相互学习，共同提高的心态去参赛。七、活动要求：(一)密切配合。学生会各部室、各班要高度重视，既要各尽其职，又要紧密配合，确保活动的实效性。参赛各队要提前组队训练，提高竞赛水平。(二)加强宣传。充分做好活动前的宣传发动工作以及活动中后期的宣传、报道、总结工作。八、预期效果通过本次比赛，希望能提高同学参加体育运动的积极性，增强我校师生间的凝聚力及友谊，提高同学们的身体素质，同时丰富大家的课余生活。九、篮球竞赛规则1、比赛均按照最新国际篮球规则执行。(1)比赛双方报名为11人，上场队员5人。(2)比赛时间：分四节进行，每节时间均为12分钟，每节之后休息5分钟再进行比赛。(3)比赛中，队长是发言人。(4)比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终决定。十、篮球竞赛运动员守则(一)、赛出风格、赛出水平，胜不骄、败不馁，尊重裁判、尊重对方、尊重观众(二)、讲文明、讲礼貌、讲卫生、讲道德(三)、团结友爱、关心集体，反对个人主义、小团体主义(四)、尊重领导，服从组织。十一、篮球竞赛裁判员守则(一)、深入学习竞赛规则与裁判法，积极参加裁判学习，不断提高水平。(二)、严格履行裁判职责，对裁判工作做到“严肃、认真、公正、准确”。(三)、作风正派，不徇私情，坚持原则，敢于同不良倾向做斗争。(四)、裁判员之间相互尊重，互相学习，互相支持，注意团结协作。(五)、执行裁判任务时，精力集中，精神饱满，仪表大方。体育活动策划书2一、活动背景：随着全民健身运动的广泛普及，学生的体育锻炼热潮迅速升温，为创造健康、轻松、愉快的交流互动平台，推动校园羽毛球运动的发展和激发大一新生的兴趣。提供羽毛球爱好者一个竞技平台，旨在娱乐第一竞技第二的宗旨，特此举办一年一度的“新生杯”羽毛球赛。二、活动意义(目的或目标)：1、激发全校同学的羽毛球热情2、推动校园羽毛球运动的发展3、加深羽毛球爱好者之间的友谊4、丰富大学生活三、活动时间：2020年3月18日四、活动地点：常州大学体育馆五、主办单位：常州大学社团联合会承办单位：常州大学羽毛球协会六、参赛对象：全新学生七、活动内容(一)活动前期准备1、活动宣传：社联制作海报张贴于公告栏2、场地借用：向常州大学体育部或后勤部借用3、选拔运动员~裁判人员选拔运动员：报名，全校大一新生均可报名，会员免费，非会员报名费5元报名时间地点：2月26日--28日晚6：00--7：00大学生活动中心地下室118短信报名：0000000姓名+参赛项目分组抽签：比赛前对报名选手进行随机分组抽签裁判员有裁判部负责，有“省运会金牌裁判队”裁判4、运动器材的准备羽协仅提供羽毛球，球拍有参赛选手自备(二)比赛规则)采用最新国际比赛规则(三)活动流程比赛项目：男单，女单，混双，男双，女双1、比赛流程：本次比赛采用分组晋级模式，组内选手循环比赛，两两之间进行一局比赛，每局11球，胜者记3分，负者1分。积分相同净胜球多者排名靠前。每组取前两名进入决赛。进入决赛选手重新抽签。决赛每局21球，三局两胜，采用淘汰赛。直到决出名次2、颁奖：所有比赛结束后为获奖者颁发奖品。奖状在比赛后一周补发八、活动物资(一)人力资源裁判部负责裁判工作;技术部负责场务以及赛程的安排;骨干成员负责维持秩序，协调相关事项，统领大局(二)物力资源社联的制作海报宣传;裁判计分表、赛程安排表、积分表(羽协负责打印);比赛用球十二筒九、经费预算场地费用=报名人数_元进场费，约70人参加70_=140元(具体场地待定)羽毛球：35_2桶420元奖品费用90(包括奖状)预计非会员参赛15人15_=75元总计经费：575元十、具体组织安排：裁判部：负责裁判工作，做到正确裁判，不误判、错判技术部：负责场务及赛程安排骨干：负责协调相关资源，保持赛事井然有序秘书部：负责记录比分、积分、名次附件：报名表(自行编辑)羽毛球协会：顾亚军'体育活动策划书3一、活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__技术学院定于在20_年10月23日展开学院“迎新杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。二、活动宗旨以球会友，促进交流，强身健体，构建和-谐校园三、主办单位___术学院学工处四、承办单位__技术学院院学生会体育部五、活动时间、地点20_年9月23日开赛，周一至周五每天下午2：00——5：30，后山篮球场六、参赛对象各系部代表队，继续教育学院，院学生会团委社团联合会七、分组方式各系体育部部长于10月18号到学工处107抽签分组，没到者视为弃权。八、比赛形式采取淘汰制，以系部为单位抽签进行循环赛，进入决赛后抽签进行进淘汰赛。九、比赛细则1、比赛期间如天气不适合比赛，比赛将另安排时间，其他比赛时间不变。2、以系部为单位参加比赛，参赛队由一名领队和12名运动员参赛，参赛队员必须是本系部的同学。领队全权负责该班级队员签到、协商、联系等一切事务。3、比赛分为上下半场，每半场30分钟，中间休息15分钟。4、上半场开球后，下半场以轮换发球规则相替。5、比赛中在每半场累计犯规超过7次，对方可获得两次罚球的机会。6、全场比赛中累计五次犯规的球员将被罚出常7、全场比赛中各队只有五次要求暂停的机会上半场两次，下半场三次。暂停时间30s。换人无限制。8、在比赛中有暂停、换人要求的，只能由该班级的领队到计分席进行要求。然后计分席的工作人员提示裁判暂停(或换人)。场上裁判可有特殊暂停，领队和场上球员不能向场上裁判直接请求暂停。9、参赛的系部统一服装且有编号，两只队伍应有所区别。10、球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人等，发生此类情况后，球员将被罚出场外，如有滋事者可将其班级的该场比赛按弃权处理。11、比赛在计时员发出比赛终了信号时;在比赛时间即将终了前的投篮，如在信号发出前球已在空中，投中有效。12、弃权：比赛开始时，一方队员不足五人时，球赛不得开始。在比赛时间15分钟候后，参赛队未能到场或依然不足五人时，则由裁判判令该队弃权，由对方球队获胜;一方球队因各种原因提出弃权时，则判定对方球队获胜。13、如比赛出现队员受伤，立即暂停比赛，到有关工作人员处进行伤口处理，情况严重者请马上送往校医处。14、在比赛中须尊重裁判、尊重工作人员、尊重对手、尊重队友。场上裁判有比赛最终裁定权。15、本次篮球赛竞赛规则按照中国篮协近年制定的竞赛规则执行。16、主办方有最终解释权和裁定权。七、奖项设置设冠军、亚军、季军各一名冠军奖金：300亚军奖金：200季军奖金：100人员分配与资源配置一、人员分配1、广播站负责本次活动的前期宣传和比赛宣传。2、外联部负责筹集本次活动所需的资金。3、宣传部负责出本次活动的海报和条幅。4、体育部和学生会各部门负责本次活动的人员安排，每个场地设一名主裁、一名副裁、两名记分员、一名计时员、三名场边工作人员(两名维护秩序和一名医护人员)。二、资源配置(一)、活动所需用品及器材比赛用球4个口哨6个记分牌4个秒表4块海报4张条幅3条比赛用纸若干彩色粉笔6合工作人员用水4箱医疗用用品一箱篮网5对备用资金100(二)、活动资金预算比赛用球320元口哨30元记分牌100元工作人员用水60元医疗用品120元奖品、奖状1200元共计：1830元体育活动策划书4一、活动意义(目的或目标)：1、激发全校同学的羽毛球热情2、推动校园羽毛球运动的发展3、加深羽毛球爱好者之间的友谊4、丰富大大学生活二、活动时间：20__年10月08日三、活动地点：__大学体育馆四、主办单位：__大学社团联合会承办单位：__大学羽毛球协会五、参赛对象：大一新会员及所有大一新生六、活动内容(一)活动前期准备1、活动宣传：社联制作海报张贴于公告栏2、场地借用：向__大学体育部或后勤部借用3、选拔运动员~裁判人员选拔运动员：报名，全校大一新生均可报名，会员免费，非会员报名费5元报名时间地点：09月27日--29日晚6：00--7：00____教学楼短信报名：_________姓名+参赛项目分组抽签：比赛前对报名选手进行随机分组抽签裁判员有裁判部负责，有“省运会金牌裁判队”裁判4、运动器材的准备羽协仅提供羽毛球，球拍有参赛选手自备(二)比赛规则采用最新国际比赛规则(三)活动流程比赛项目：男单，女单，混双，男双，女双1、比赛流程：本次比赛采用分组晋级模式，组内选手循环比赛，两两之间进行一局比赛，每局11球，胜者记3分，负者1分。积分相同净胜球多者排名靠前。每组取前两名进入决赛。进入决赛选手重新抽签。决赛每局21球，三局两胜，采用淘汰赛。直到决出名次2、颁奖：所有比赛结束后为获奖者颁发奖品。奖状在比赛后一周补发七、活动物资(一)人力资源裁判部负责裁判工作;技术部负责场务以及赛程的安排;骨干成员负责维持秩序，协调相关事项，统领大局(二)物力资源社联的制作海报宣传;裁判计分表、赛程安排表、积分表(羽协负责打印);比赛用球十二筒八、经费预算场地费用=报名人数_元进场费，约70人参加70_=140元(具体场地待定)羽毛球：35_2桶420元奖品费用90(包括奖状)预计非会员参赛15人15_=75元总计经费：575元九、具体组织安排：裁判部：负责裁判工作，做到正确裁判，不误判、错判技术部：负责场务及赛程安排骨干：负责协调相关资源，保持赛事井然有序秘书部：负责记录比分、积分、名次附件：报名表羽毛球协会：___体育活动策划书5一、活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，湖北生态工程职业技术学院定于在20__年10月23日展开学院“迎新杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。二、活动宗旨以球会友，促进交流，强身健体，构建和-谐校园三、主办单位湖北生态工程职业技术学院学工处四、承办单位湖北生态工程职业技术学院院学生会体育部五、活动时间、地点20__年9月23日开赛，周一至周五每天下午2：00——5：30后山篮球场六、参赛对象各系部代表队，继续教育学院，院学生会团委社团联合会七、分组方式各系体育部部长于10月18号到学工处107抽签分组，没到者视为弃权。八、比赛形式采取淘汰制，以系部为单位抽签进行循环赛，进入决赛后抽签进行进淘汰赛。九、比赛细则1、比赛期间如天气不适合比赛，比赛将另安排时间，其他比赛时间不变。2、以系部为单位参加比赛，参赛队由一名领队和12名运动员参赛，参赛队员必须是本系部的同学。领队全权负责该班级队员签到、协商、联系等一切事务。3、比赛分为上下半场，每半场30分钟，中间休息15分钟。4.上半场开球后，下半场以轮换发球规则相替。5、比赛中在每半场累计犯规超过7次，对方可获得两次罚球的机会。6、全场比赛中累计五次犯规的球员将被罚出常7、全场比赛中各队只有五次要求暂停的机会上半场两次，下半场三次。暂停时间30s。换人无限制。。8、在比赛中有暂停、换人要求的，只能由该班级的领队到计分席进行要求。然后计分席的工作人员提示裁判暂停(或换人)。场上裁判可有特殊暂停，领队和场上球员不能向场上裁判直接请求暂停。9、参赛的系部统一服装且有编号，两只队伍应有所区别。10、球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人等，发生此类情况后，球员将被罚出场外，如有滋事者可将其班级的该场比赛按弃权处理。11、比赛在计时员发出比赛结束终了信号时结束;在比赛时间即将终了前的投篮，如在信号发出前球已在空中，投中有效。12、弃权：比赛开始时，一方队员不足五人时，球赛不得开始。在比赛时间15分钟候后，参赛队未能到场或依然不足五人时，则由裁判判令该队弃权，由对方球队获胜;一方球队因各种原因提出弃权时，则判定对方球队获胜。13、如比赛出现队员受伤，立即暂停比赛，到有关工作人员处进行伤口处理，情况严重者请马上送往校医处。14、在比赛中须尊重裁判、尊重工作人员、尊重对手、尊重队友。场上裁判有比赛最终裁定权。15、本次篮球赛竞赛规则按照中国篮协近年制定的竞赛规则执行。16、主办方有最终解释权和裁定权。十、奖项设置设冠军、亚军、季军各一名冠军奖金：300亚军奖金：200季军奖金：100体育活动策划书活动方案大全相关文章：1. 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人一生中生长的高峰和定型阶段在青春期。这一时期进行长期、系统、有计划的锻炼，能够使人生长发育的更好，同时也将影响到今后一生的健康质量。在这一时期，进行合理的体育锻炼，对身体健康发展很有帮助，因此，青少年制定合理的体育锻炼计划，对克服锻炼的盲目性，提高锻炼效果无疑有重要作用。那么，青少年应该怎样制定合理的锻炼计划呢？以下内容将给大家一些建议，希望对大家能有所帮助。锻炼计划可分为：多年、全年、阶段、周和天五种内容，其内容应紧密相连，相辅相承。所订出的计划都应包括：目的、应完成的各项指标及要求、具体措施等方面。1.目的：要根据锻炼的不同需求和愿望来定，例如，有人锻炼的目的是矫形，有的是为了增长肌肉，还有的要增强体质等。2.指标：参加锻炼的青少年要因人、因时、因地制定不同的指标。一般来说，指标可以用数字来表示。例如：减肥和增长肌肉的锻炼应负荷的运动量，运动次数以及减肥部位和肌肉增长应达到的围度。但要注意，青少年处于发育阶段，应以增强体质、促进身体全面发展为主，指标的内容应有心肺功能方面的评定，如安静时脉搏和同等运动量后同等时间的恢复速度等。3.措施：措施是实施锻炼计划的保证。在锻炼计划中要包括实现各项锻炼指标的基本途径和措施，自我检查揩施，健康检查措施，以及学习掌握运动技术、技能和解决问题的措施等等。最后，要指出的是，锻炼计划制定后一定要付诸行动，也就是“要强迫自己，坚持练下去”。健康、健美就一定会属于你。
青少年应该根据自己身体的具体情况选择合适的锻炼计划，首先要选择合适的体育项目，例如足球，篮球，排球，跑步，游泳，其次是要规定每日运动的时间尽量不要超过两小时，否则会造成运动损伤，还需要学习专门的体育运动知识。
首先要根据当地的不同需求和愿望来决定，然后要根据不同的指标来制定运动，青少年处于发育阶段，所以锻炼的主要目的就是增强体质，要促进身体全面发展，以后要锻炼兴奋功能，一定要制定相关的措施来保证锻炼计划的实施性，要有相关的健康检查措施，要掌握运动的基础，运动的技术，还有一些解决问题的措施。
我也可以在早上6点左右起来锻炼身体，慢跑，中吃完饭以后还可以进行散步，消食，到了晚上可以做一些仰卧起坐俯卧撑之类的。