睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面： 一、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。二、忌睡前饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。三、忌情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。四、忌娱乐过度。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。五、忌过多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。六、忌睡时掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。七、忌睡时张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。 八、忌睡时吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

睡眠九大注意事项 1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。6．.睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。8．.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。健康睡眠十要素1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。5．.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。四种睡姿与健康1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。3．.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。 4．侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。
步骤 1/3 分步阅读很多人都会看着电视，或者是看着电脑，就睡觉了，这样子，往往都是累到沙发上，对脊椎，颈椎都不好。2/3睡前不适合做大量的运动，可以是吃完晚饭后，出去散步，或者是慢跑，但是不要走太剧烈的活动。动作幅度过大，反而不容易入睡。3/3一些患有中重度失眠的人群，是需要借助安眠药入睡的。不要擅自停药，如果觉得睡眠状态有改善，可以咨询医生。方法/步骤21/3晚上失眠了，白天补觉的做法是不可取的，可以考虑在中午的时候午休十几分钟，最多不要超过一个小时。2/3睡前保持放松的状态，但是不要是兴奋，过于兴奋，就会错过睡眠的时间，这样子人反而更不容易入睡。3/3 睡前最好不要玩手机，在快到时间睡觉的时候，最好能够提前躺在床上。培养情绪。可以试着看看书。
夜间保健六措施 1．晚餐吃素：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。2．卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜．环境清静。3．起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。4．宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。5．枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度，有利于呼吸道通畅，不发生落枕。6．自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。睡眠九大注意事项1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。6．.睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。8．.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。 9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。
1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。 2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。5．.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。四种睡姿与健康1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。3．.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。 4．侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。
一、每晚8小时的刚性安排是不切实际的 生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这我们很难实现，久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。主张用弹性的睡眠方案，以90分钟的睡眠周期为计算单位，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。二、个体睡眠需求有很大的差异英国撒切尔夫人每晚只需4到6小时，但也有像飞人博尔特这样每晚要睡10小时的，不同年龄段的人所需睡眠时间也不同。美国国家睡眠基金会(简称NSF)针对人生不同阶段所需睡眠量的提议：当然推荐的时间也不是绝对的，每个人都要根据自身状况，去发现最合适自己的睡眠时间最简易的判断标准就是，睡醒之后，观察自己身体和精神的反馈。三、睡眠质量更重要比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往会被大家忽略。深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，即长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。这7个关于睡眠的常识你需要知道！1、遵循昼夜节律(生物钟)身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起，我们会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。2、睡前做好准备睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度;让卧室的灯比客厅暗一些;还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。3、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧(惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边)，双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。4、醒后不要马上坐起用自然光唤醒，注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。5、周末别起太晚很多人会在周末补觉，但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。夜班后优质睡眠小技巧1、下夜班回家路上，戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激;2、卧室深色不透光的窗帘;白天睡觉时可戴眼罩;3、利用白色噪音(white noise)来对抗外界的声音。所谓白色噪音，是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等。这些声音可以在网上载到。 4、上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心。

很多人都会看着电视，或者是看着电脑，就睡觉了，这样子，往往都是累到沙发上，对脊椎，颈椎都不好。 睡前不适合做大量的运动，可以是吃完晚饭后，出去散步，或者是慢跑，但是不要走太剧烈的活动。动作幅度过大，反而不容易入睡。3 一些患有中重度失眠的人群，是需要借助安眠药入睡的。不要擅自停药，如果觉得睡眠状态有改善，可以咨询医生。
很多人可能都没有去思考过，人这一辈子花在睡觉上的时间有多少，实际上，这个时间大约是三分之一。虽然我们花了这么多时间在睡觉上，但我们仍然不完全理解我们每晚进行的这种奇怪的仪式。尽管从外部看来，这似乎只是例行公事，但如果我们能够更深入的了解，就会发现，睡眠存在着许多有趣的细节和事实。 这一次，让我来给你讲述，你可能从未听说过的7个关于睡眠的小知识。 1、狗也会做梦如果你家中养了狗狗这样的宠物，你或许能够在它们某些睡觉的时候，看到它们抽动身体。事实上，这是它们在做梦时的反应。但是，专家们至今也无法知晓它们究竟为何做梦，以及它们会梦到什么情节。2、睡眠的基因突变良好的睡眠品质，对于工作效率至关重要。但睡得好，并不代表睡得久。许多知名人物其实睡眠时间不超过4小时，当却并没有影响他们的工作效率和灵感。例如达尔文、特斯拉、丘吉尔等名人。事实上，有一种与睡眠相关的基因突变存在，它能够使一个人一天睡眠仅仅需要4个小时左右就足够了。而且不会对身体造成伤害。3、我需要多长时间睡觉就像我们前面提到的那样，我们这一生用了三分之一的时间在水面上，平均而言，这个时间应该大约为25年。同时，你还将花费大约7年的时间来尝试入睡。基本上，大多数的人都认为人们需要8小时的睡眠时间，但这并不完全正确。因为，在人的一生当中，睡眠的时间都是在发生改变的。孩子需要10到12个小时，青少年需要8到11个小时，成年人需要7到8小时，而老年人需要6到7小时的睡眠时间。4、温度会影响睡眠实际上，卧室里的温度会影响到睡眠，甚至会一个人做的梦相关。如果房间里的温度过冷或过热，那么一个人就更容易做噩梦。5、睡觉时，大脑会放松对身体肌肉的控制睡觉时，大脑会放松对身体所有肌肉的控制。这样的话，当你做了噩梦以后，你就不会正在在现实世界里逃跑了。但大脑并没有切断对眼睛肌肉的控制，这就是为什么眼球能够在睡着以后快速转动的原因6、子宫内的胎儿也会做梦 在子宫中生长约七个月后，人类胎儿大部分时间都在睡觉。它的大脑在快速的眼动运动睡眠和非快速眼动睡眠的安静休息状态之间来回循环。而且子宫内的婴儿实际上也是会做梦的，但这些梦没有画面，仅有触觉和听觉。

1、每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时，青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡眠。2、睡眠少，疾病多。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加老痴风险。研究发现，睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人，感冒发生率是其3倍。3、身体修复需要不同阶段的睡眠。第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒，实则睡着；第三阶段为深睡阶段，很难叫醒，身体最不活跃。睡眠注意事项：1、正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。2、美容觉的时间22点--凌晨2点。3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。6、至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。7、老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。8、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。9、睡前不能进行剧烈运动，如有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。以上内容参考：人民网-睡眠，你该知道的十件事
在我们的观念里，每天睡够8小时，睡眠质量才算健康，其实，所谓的8个小时，指的是经研究调查人每天平均睡8小时，而不是每人每天必须睡够8h。著名睡眠教练尼克曾明确指出，没有基因完全相同的人，人与人之间存在着明显差异，睡眠亦是如此：比如撒切尔夫人曾公开言明，自己只需要睡4~6小时就能精力充沛；再比如新晋奥运冠军曾在采访中提到，自己至少需要睡够10个小时才能精力充沛。来源于网络睡眠时间的长短，并不存在一个广泛的固定值。根据自己睡醒后的身体和精神状态，才能找到属于自己的独特睡眠时间。想要找到属于自己的睡眠时间，就要先睡觉，如何睡？怎么睡？睡眠养生了解一下：一、睡眠生物钟每天有三个睡眠生物钟需要我们遵守：晚上23时前要上床睡觉；在13时-15时和17时-19时这两个时间段，最好休息30分钟，实在睡不着，只是闭眼休息也可以。二、科学计划睡眠也要讲科学，要知道睡眠时间是随睡眠周期变化而变化的，所以偶尔有临时事务时，我们需要推算何时入睡。比如你最适合的睡眠周期是每天7h，第二天的早会定在5点，那么你就需要在10点前睡觉。三、睡觉的准备工作睡前洗个热水澡，卧室比客厅灯光暗一些，远离蓝光电子设备等等这些简单的睡前准备，有助于我们更好地进入睡眠状态。四、姿势好才能睡得好婴儿式睡姿能给我们带来更好的睡眠质量：侧躺在床上，膝盖微弯，手臂在胸前交叠，头颈臀保持一条平滑的直线。五、睡醒后的第一件事睡醒后不要着急起床，慢节奏的起床方式，更利于神经的舒张，对我们身体和精神都大有裨益。六、睡不着怎么办你是否有半夜惊醒，失眠多梦的情况？睡不着的你不要过分焦虑，因为偶有失眠身体是会自我调节的，反之如果经常失眠，一定要尽早去正规医院进行合理的诊疗。七、补觉怎么补为什么我补了觉却越补越困、越补越累？因为你没有这么做：合理避光，减少阳光对生物钟的影响；放松精神，睡前洗澡关掉手机；科学助眠，白色噪音助眠法，用风声、雨声、雷声等自然界的声音来抵抗外界杂音。
1、睡眠不足轻者可影响人的注意力、判断力等，长期睡眠不足可增加罹患疾病的危险，如心脏病、高血压、抑郁症等，直接危害人体的健康，重者还会增加死亡的风险。2、长期睡眠不足可能与所有的精神疾病有关，有些情况下，二者甚至互为因果，即睡眠不足引发精神障碍，精神障碍又会让人睡不着、睡不好，从而形成恶性循环。长期睡眠不足，可能引起抑郁症、焦虑症等疾病，儿童阶段长期睡眠不足甚至可能诱发智力发育迟缓或情绪心理问题等。3、睡眠不足会带来一系列隐患，人的大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障其活动的正常运行，长期睡眠不足就是对这种节律的破坏，在本质上会引起大脑运作不畅，从而表现出整个人意识不清醒、思维迟缓并伴发情绪不良等外在行为，严重者甚至还会出现精神失常。4、有关研究发现，长期睡眠不足的人群在统计学层面上的抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人群的1.4倍以上。5、过多的睡眠不仅会降低工作、生活质量，也会有认知功能方面的退化，如近事记忆减退、思维能力下降、学习新事物能力下降，更可能是其他躯体疾病的表现。以上内容参考：人民网-关于睡眠，你需要了解的3件事
想要拥有高质量睡眠要注意哪些睡眠方面的习惯呢？1、睡前不要吃宵夜绝大多数的宵夜都是非常油腻的食物，不管是烧烤还是火锅，还是自己在家煮一份泡面，都会让人的肠胃非常的受伤。睡前吃太多油腻的食物，不仅会增加消化负担，还会让人难以入睡，出现失眠的情况。睡前两个小时最好不要吃东西，尤其不能吃宵夜，如果感觉饥饿可以选择一些好消化的食物，牛奶和粥就很好。2、睡前不要喝酒喝酒助眠不是一种好的助眠方式，虽然能够让人快速的入睡，但是会降低人的睡眠质量，反而让人越睡越累。而且不管喝多少酒，酒精都会危害到人体健康。睡前不要饮酒，晚饭的时候也不要饮酒，尤其是一些比较肥胖或者爱打呼噜的人，睡前喝酒容易导致睡眠呼吸暂停综合症出现，会导致意外发生。3、不要生着气入睡睡觉之前千万不要有太大的情绪波动，不要带着愤怒入睡。这样不仅会让人神经更加兴奋，迟迟的难以进入到睡眠状态，而且还会影响到睡眠质量，让人做很多梦，越睡越累。想要提高睡眠质量，不要生着气入睡，要安抚自己的情绪，告诉自己生气没用，不如等到第二天早上再起床解决问题。4、注意睡姿晚上睡觉的时候最好能够选择健康的睡姿，不要趴着入睡，也不要用被子捂着头入睡。可以选择仰卧的睡姿，能够让头部和颈部更加的舒服，防止颈部和背部出现疼痛的感觉。很多人觉得侧卧是比较健康的睡姿，其实不是，不管是左侧卧还是右侧卧，都会压迫到心脏和肺部，对人体健康有不利的影响，长时间这个姿势入睡，还容易出现胸闷、呼吸困难的不适感觉。5、起床不要太猛在早上起床的时候，一定要先睁眼，让自己在床上休息一下，再慢慢的坐起，然后再慢慢的下床。人在睡觉的时候血压是比较低的，在起床的时候血压会急速上升，尤其是对于高血压患者来说，起床起得过猛是一种很危险的行为，要予以避免。6、起床后先排尿，再喝一杯水起床以后的第一件事就是去厕所排尿，千万不要赖床，不要觉得过一段时间再去排尿也是一样的。经常憋尿会影响到人的泌尿系统健康，容易得尿道炎和肾盂肾炎，危害到肾脏的健康。睡觉并不像人们想象中那么简单，以上这些注意事项要弄清楚。要知道什么事情该做，什么事情不该做，要知道做哪些事才会对睡眠有利，对健康有利。学会怎么更好地睡觉很有必要，别让健康在自己的身边悄悄溜走。
好睡眠养起来

关于睡眠的科普小知识：营造优质的睡眠环境、睡前保持优良的心态、适当的饮食习惯等。睡眠是一种生理需要，也是一种生命保障。人一生中有超过1/3的时间是在睡眠中度过。优质而舒适的睡眠，对于每个人的健康都至关重要。这能使自己充满自信、朝气蓬勃地面对每一天的挑战，精神焕发、活力四射地出现在世人面前。 关于睡眠的科普小知识：营造优质的睡眠环境、睡前保持优良的心态、适当的饮食习惯等。睡眠是一种生理需要，也是一种生命保障。人一生中有超过1/3的时间是在睡眠中度过。优质而舒适的睡眠，对于每个人的健康都至关重要。这能使自己充满自信、朝气蓬勃地面对每一天的挑战，精神焕发、活力四射地出现在世人面前。睡眠的重要性：1、补充人体的足够能力： 睡眠时全身基础代谢率降低，能力消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢，使各组织消耗能力得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能力。2、增强免疫力功能： 睡眠时由于内分泌发生一系列变化，能增强机体发生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。3、促进人体生长发育： 由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。4、提高智力： 睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能力补充。有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率。5、益寿延年： 睡眠不足会引起人体心理、心理系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。