孩子在运动前热身，最好从系统的拉伸运动开始，缓慢拉伸，避免猛然用力，同时被拉伸的肌肉不要用力。拉伸之后，可以做一些适应性的运动，就比如原地跑、原地跳。这样既可以调动内脏器官进入运动状态，还能给关节预热，一会孩子的身体能更快的进入运动状态。 推荐几个热身动作：斜拔萝卜让孩子以正常站位直立，分开双脚，保持与肩部同宽，然后抬起右腿，一手抱住膝盖，一只手抓住脚踝，往上提拉，然后左脚的脚后跟尝试踮起，拉伸过程中注意背部挺直。维持这个动作一两秒，然后换另一侧身体，左右交替练习，这个动作可以充分拉伸臀大肌。超人起飞让孩子以正常站位直立，分开双脚，保持与肩部同宽，挺直背部，腹部收紧。 让孩子稍微弯曲右腿，用左手抓住左脚的脚踝，让脚后跟贴近臀部。
1、头部运动，简单的转几圈就可以，进行一个颈部肌肉的放松，前前后后左左右右各两个八拍即可，活动幅度由小到大，达到充分活动的状态 2、手腕脚腕等踝关节运动，保持身体自然站立，左脚向后撤出一步，以左脚脚尖树立左脚，后脚跟完全抬起与脚尖成30到60度范围，同时双手形成十字交叉状，双手紧扣，双臂自然屈肘与胸前，准备完成后，左脚以左脚脚尖为中心，以30到60度为活动范围，做环绕左脚脚尖运动，双手以十字交叉点为活动中心，做环绕交叉运动，左脚活动完成后，换右脚重复性交叉运动。3、扩胸运动，身体保持自然站立，右脚自然向右跨出一步，与肩部同宽，双臂顺势抬起，保持与肩部水平高度，双手轻握，双臂弯曲，初始保持双拳相对的状态，然后以双肩为活动点，双手分别向后背部方向运动，活动范围由小到大，活动强度由弱到强，保证动作准确协调，保持运动频率即可。 4、臀部环绕，保持身体自然站立，左脚顺势自然向左迈出一步，保持与肩同宽站立姿势，双手自然卡腰，然后以身体中轴线为活动中心，臀部左右扭动距离为半径，做臀部环绕身体中轴线运动，以臀部左右相互交替环绕运动，左三圈右三圈为一组，3到5组即可，环绕速度保持匀速，环绕范围由小到大。
孩子运动前热身，通常大概需要5-10分钟的时间。简单的慢跑就可以作为很好的热身选择，在此基础上，你也可以让你的孩子把慢跑和下面这些动作组合在一起来热身： 舞蹈：让孩子自由地跟随他们喜欢的音乐扭动自己的身体；抬腿：一边走，一遍抬高膝盖，通过增加摆臂的幅度来提升抬腿的频率；踢屁股：在慢跑的时候，将脚后跟抬得比平时高一些，尝试着勾到屁股；弓步走：两条腿交替向前跨步时，始终保持弓步 , 上身挺直，在前的支持腿与地面成90°，后面自然向后伸并稍用力蹬踏地面； 手臂圈：两手臂向外伸出并画圈，可以逐渐增加圈的大小，或双臂同时前向前后摆动。
孩子运动前热身，通常大概需要5-10分钟的时间。简单的慢跑就可以作为很好的热身选择，在此基础上，你也可以让你的孩子把慢跑和下面这些动作组合在一起来热身： 舞蹈：让孩子自由地跟随他们喜欢的音乐扭动自己的身体；抬腿：一边走，一遍抬高膝盖，通过增加摆臂的幅度来提升抬腿的频率；踢屁股：在慢跑的时候，将脚后跟抬得比平时高一些，尝试着勾到屁股；弓步走：两条腿交替向前跨步时，始终保持弓步 , 上身挺直，在前的支持腿与地面成90°，后面自然向后伸并稍用力蹬踏地面； 手臂圈：两手臂向外伸出并画圈，可以逐渐增加圈的大小，或双臂同时前向前后摆动。
孩子在运动前的热身，应该可以通过慢跑，或者是做一些奇蹲的运动，以及活动肘关节和手腕，以及脚腕来实现热身

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。 拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。拉伸大腿内侧肌肉——方法一坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。拉伸大腿内侧肌肉——方法二坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。拉伸背部肌肉坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。肩部环绕练习直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。· 摆胯及绕跨练习直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。· 扭膝旋转练习两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。· 脚尖环绕练习 直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

兔子跳 让孩子以正常站位直立，双手交叉在腰部，踮起脚跟，双脚并拢一起往前跳。这个动作可以激活孩子的大肌肉群，同时能让孩子高兴快乐起来。猫猫爬让孩子双腿微微弯曲，挺直背，双腿双手触摸地面，接着四肢撑地，让身体与地面平行，小腿也与地面平行，双膝不要触碰地面。这个动作能帮助孩子锻炼身体的灵活性以及协调性，还能提升孩子的臂力，提高躯干的稳定性，肩腕关节和肱四头肌基础力量，提高髋关节和踝关节的灵活性。而且这个动作很好玩，非常有趣味性，在主要锻炼身体整体协调能力的同时，还能激起孩子们学习的积极性。抱膝前行让孩子以正常站位直立，分开双脚，保持与肩部同宽，然后抬起右边膝盖到胸前，双手抱住膝盖往上提拉起来，然后勾起右脚尖，同时踮起左脚后脚跟。保持背部挺直，收紧左边的臀部，坚持拉伸动作一两秒。 接着左右交替练习，这个动作可以让让臀大肌、腘绳肌以及支撑腿的屈髋肌群得到很好的拉伸。
在热身运动时，教师可按照头、肩、手臂、手腕、腰、下蹲、抬腿、跳跃、踏步的顺序来编排，由慢到快，由集中到分散，让幼儿充分活动身体，避免运动损伤。 在组织热身运动时，可充分利用园内环境，沙地、草地、塑胶地、土地等场地合理运用。要根据季节、气温和幼儿身体运动情况确定热身运动时间。热身运动时间安排应注意适时、适量。1.拉伸大腿后部肌肉:坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)2.拉伸大腿内侧肌肉--方法一坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。3.拉伸大腿内侧肌肉--方法二坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。4.拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
1、振臂运动 2、扩胸运动3、体侧运动4、踢腿运动5、体转运动6、腹背运动7、跳跃运动8、正压腿9、侧压腿10、快走11、慢跑12、活动颈、肩、腰、髋、膝、踝、肘、腕关节 13、做有关运动的针对性的准备活动
儿童热身动作有，下蹲，扭腰，上下膀子，扭头等热身动作。
头部运动腰部运动扩胸运动膝关节运动手腕脚腕侧压马步高抬腿向上跳慢跑（可原地或往前）

热身运动的名称有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。热身运动在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。扩展资料：一、热身运动作用：1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。5、调节心理状态，快速投入运动。二、热身运动时间：热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。
慢跑，原地徒手操，行进间操，小游戏，专项练习．等． 可以提高身体机能，加强注意力．活跃课堂气氛． 在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩
跑跑步，最后踢踢腿
很多的啊.
拉网捉鱼

上体育课前的准备活动。热身运动八个步骤 是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。下面，大家一起来看看吧。目录1.热身运动八个步骤2.热身运动的功效3.热身运动的生理效果4.体育课上热身运动名称有哪些5.你会正确的做热身运动吗1热身运动八个步骤头部运动;两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。腰部运动;两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。直立压腿;双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组侧压腿运动;左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。踢腿运动;自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。原地踏步运动;原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。扩胸运动;两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。2热身运动的功效一般热身：是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。静止的肌肉拉伸：是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。专项运动热身：通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。动态的肌肉活动是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加!因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用3热身运动的生理效果从生理学的立场看，热身运动的效果如下：热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。热身运动可改善肌肉协调能力。热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。热身运动可以改善肌肉的粘滞性。血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。代谢过程改善。血管壁阻力减少。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。4体育课上热身运动名称有哪些头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈六。弓箭步压腿。七。测压腿八。踝腕关节运动5你会正确的做热身运动吗热身的种类基本上，热身分为“动态热身”和“静态热身”两种，我们日常所熟知的热身便是静态热身，在保持关节不动的情况下，在一定时间内持续进行肌肉拉伸的活动。与之对应的动态热身是指在活动各个关节的同时，反覆进行肌肉的伸缩、以扩大关节可活动的区域。例如广播体操就是典型的动态热身。有目的的热身热身是为了在运动前放松身体的，但是与一般性的静态热身相比，进行动态热身则会达到更好的效果。动态热身可以加强对肌肉的刺激，提高其温度和柔软性等。活性化的肌肉活动可以预防受伤，此外有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。另一方面，在运动过后进行静态热身则更具效果，可以改善血液流动，排出肌肉中所积累的代谢物。但如果在过度疲劳或长时间不运动的情况下，运动前无论是动态还是静态的热身都很有必要。按用途区别使用了解这两种热身方法各自的用途，视情况选择热身方法，可以提高在运动时的表现，同时防止损伤。不仅仅是运动中，就是在日常生活中也可以按照“活动身体用动态热身”、“想赶走疲劳放松身体时，选择静态热身”来区别使用! 这些热身理论连职业运动员都在采用，在今后冷的让人身体冻僵的季节里，热身显得尤为重要。且热身可以改善全身的血液流动，所以不仅仅是运动，与日常的健康生活也是紧密联系在一起的，大家赶快动起来吧!
1、转体九十度（左右都要） 2、扩胸，把手端在胸前，向后张3、侧压腿4、正压腿5、活动手腕6、活动脚踝7、两只手上下向后摆 8、转腰
1慢跑 2跑跳运动小步跑后踢腿弓步走转体跑高抬腿跑加速跑3牵拉运动头颈肩臂腰膝盖脚踝主要牵拉韧带和环绕运动按照从头到脚的顺序做 之后就可以上课了
先跑两圈。阔胸运动、伏背运动、正压腿、侧压腿、转体、手指、换关节、其他的就没有什么了？ 其他的照老师的计划走就行了？ 没有太多的要求的？体育课本来就是要玩的/
1、头颈部绕环 2、手腕关节3、肩关节4、肘关节5、腰部运动6、膝关节7、踝腕关节 8、全身运动——慢跑两圈就可以了