最简单的方法就是锻炼锻炼再锻炼。篮球对抗中最重要的是下肢力量和腰腹核心力量，如果你有条件去健身房的话多练练深蹲，没条件的话就多扎马步，腰腹的话就练练仰卧起坐和燕飞，见效很快的。下肢力量强了防守别人顶不动你，脚步也扎实，腰腹核心力量强了不论是上篮还是投篮稳定性都会大幅度提高。当然上肢力量虽说在篮球领域不重要但还是需要锻炼的。具体的训练计划因为因人而异我没法帮你制定，你可以查查网上的健身帖子，很多的。另外，不论干什么，只有坚持才有效果，练两天就想着称霸球场是不可能的。楼上说的也挺好，你综合起来看。

对抗主要靠下肢力量稳固身体 其次腰部稳住上身再次上肢撑住对方所以你要全身锻练 但主要还是下肢锻练我想跑步应该最有效 我建议你一星期 五天每天一千五百米以上慢跑 可以边运球 边跑 还有每天坚持蹲马步渐渐延时。其他象仰卧起坐 伏卧撑等可以选练。 先说抢篮板，应该学会卡位，就是判断球的落点，利用自己的身体力量占据有利的位置，这需要平时多观察，积累经验。然后是防守，力量大的话可以选择紧贴。选择合适的时机，利用自己的弹跳进行封盖，盖不住也要对对手形成威摄，降低对手的命中。再说进攻，可以选择篮下强攻，利用身体顶开对方，掌握合适的时机投篮，遇到包夹就分球。不过最好还是利用脚步，用假动作晃开对方，然后篮下勾手，这样节省体力。也可以选择突破，冲击内线。练身体对抗，主要是练大肌肉和力量，增加体重。想练灵活度就练小肌肉，这些都没所谓快速的，姿势一旦不正确就玩完了。想快就去健身房找人教，这样是最快最好的了。自己摸一定慢。下面我把小许基础和方法告诉你吧：首先，练大肌肉在家是做不到的，必须有很好的器材。锻炼胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌，这不是一个小哑铃就做到的，必须去健身房。锻炼的过程中是最艰辛的，因为每一套动作都要重复做好几轮，而且每轮都要做到完全举不动为止，这时必须咬紧牙关，因为最后几下是最有效果的。每举完一轮，最多只能休息1分钟，如果休息时间长了肌肉会疲态的。循序是由上至下，由前至后的锻炼，不要锻炼一会前就去锻炼一会下面。做仰卧起坐和俯卧撑，如果仰卧起坐你能在1分钟内可以做30下以上，你就必须负重，以5公斤起算，每一轮增加5公斤，直至完全起不来为止。俯卧撑也差不多，你能连续做到10下以上就开始负重。其次，锻炼小肌肉这个事比较灵活的，用一个小哑铃就可以练到多小肌肉，例如用手举小哑铃，手臂放出些举和放入一些举，锻炼的小肌肉也不一样。另外，还有是跑步和兔仔跳，这些也可以负重来锻炼小肌肉，很有效果，可以增加爆发力和弹跳力。所有肌肉锻炼都涉及很多姿势问题，你最好去请教教练。因为锻炼这东西，如果姿势不正确的话，是练不出效果，有时候还会出现反效果和容易受伤。 注意：平时你最好多吃鸡肉，大豆，鸡蛋，增加肌肉的纤维。只要你坚持1个月，你就会发现效果出来了，因为在你们同辈中没几人会去玩这些的，对比他们，你就会发现力量上来了，爆发力强劲了。
训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。 1、类似于plank的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗。2、同样是对抗外力，核心力量很重要。人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风。 4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从手中抢走。
技术和科技的力量，是良好的球感和节奏的篮球不打，想要对抗你说是合理的，避免对抗的合理利用屁股肩胸部的薄弱环节
初三篮球队长啊，对抗还是必须的，打到后面没力量根本没法混。最好是能借力，利用身体接触制造空间。
NONO 不用靠身体，我很瘦个子也不高，我是初三的篮球队长，看你的灵活性，带球快，准，一定要找空位跑来跑去等待空位，如果弹挑不好就蛙跳，灵活是最重要 ，

身体对抗能力很重要，但不是防守和进攻的决定因素。防守中经验很重要，对付外线持球球员，应该根据对方是投篮型还是突破型，投篮型就防近一些，突破型就防远一些。对无球队员的防守要尽量挡在他和持球队员中间，形成3点1线。防守内线球员时，如果对方并不是比你强壮很多的话，你可以合理的用肘部卡住对方的腰部，只要你的肘部没有延伸动作的话就不算犯规。如果对方比你强壮很多，那就可以用腿部缠住对方的腿部（双腿贴上去，而不是拌），这样可以破坏对方的节奏。进攻一端，提高自身的速度可以很大程度上倪补自身对抗能力的不足。
快攻中不是一定非要用绝对的速度去上篮得分 单人一条龙那种快攻就不说了关键是两人僵持中你把速度提起来了在最后跑三步的时候``可以跑慢三步，打时间差来上篮这是一种其次在运球快下的时候快慢交叉的变相过人也是一种进攻手段当突破到篮下有身体接触的快攻利用自己的另外一只手，（单手拿球的情况下）可以依住对手，或是象AI样，（抱住球，在上篮过程中上下左右摆动晃动制造对手犯规或直接突破成功）或是用肩膀依住对手在利用三步中步伐的快慢变化这都是可取的~~~ 原创，自己的一点心得，共勉。。。
篮球技巧分享：教你如何如何正确利用身体对抗完成上篮！

训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。 1、类似于plank的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗。2、同样是对抗外力，核心力量很重要。人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风。 4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从手中抢走。

对抗时因为对方身体素质太差而把人撞倒视情况而定，如果当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人犯规。如果防守持球队员在进攻和防守时，采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起动方法和非法的动作而造成错误的身体接触，则是对方犯规。篮球具体的身体对抗的规则如下：一、带球撞人持球队员推动或移动到防守队员躯干上的身体接触，当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人。二、阻挡犯规持球队员与防守持球队员在进攻和防守时，采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起动方法和非法的动作而造成错误的身体接触而产生的侵人犯规。三、打手犯规又称“非法用手”，在运球或上篮、投篮时防守人员打手，这样就会被裁判吹其打手犯规。扩展资料篮球的运动特点一、对抗性篮球可以持续很长时间，但它要求参赛者跑得快，突然而且持续起飞，敏捷的反应和力量来竞争。二、集体性篮球运动不仅要求运动员具备技术和战术能力，还要求运动员在比赛中表现出智慧，勇气，意志，活力和创造力。运动员还必须具有勇气和毅力以及团结协作的精神。三、观赏性在篮球比赛中，你可以享受熟练的运球，巧妙的传球，准确的投篮，诙谐的抢断，精彩的暴扣和惊人的阻挡，加上进攻和防守交织，对抗的转变，从而使比赛双方都在挣扎和局面体育场的变化显着，使参与者和观众获得了心理上的满足和愉悦。
你说的不详尽，无法判断！你看是否符合以下原则就行了！！！ 篮球身体对抗原则是：垂直原则和圆柱体原则！垂直原则：在篮球比赛中，每一队员都有权占据未被对方队员已经占据的任何场上位置（圆柱体）。这个原则保护队员所占据的地面空间和当他在此空间内垂直起跳的上方空间。队员一离开他的垂直位置（圆柱体）并与已经建立了他自己的垂直位置（圆柱体）的对方队员发生身体接触，离开他的垂直位置（圆柱体）的队员就对此接触负责。防守队员垂直地离开地面（在他的圆柱体内）或在他自己的圆柱体内把双手和双臂伸展在他的上方，则不必判罚。无论是在地面上或在空中的进攻队员不应用下列方式与处于合法防守位置的防守队员发生接触。•用他的手臂为自己创造额外的空间（清除障碍）。•在投篮时或刚投篮之后伸展他的双脚或双臂去造成接触。圆柱体原则：圆柱体原则是指篮球运动中判断求援接触时是否犯规的一种规则：1、在篮球场上，每一位队员都有权拥有他所在的地面位置以及在他上面的空间(圆柱体)。2、这个原则保护队员所占据的地面位置和他上面的空间。 3、一旦队员离开了他的垂直位置(圆柱体)并与已经确立了垂直位置(圆柱体)的对方队员发生身体接触，则离开了垂直位置(圆柱体)的队员要对此接触负责。(1)对于防守队员垂直地离开地面(不超出他的圆柱体)或在圆柱体内全面伸展他的双手和双臂，则不必判罚。(2)进攻队员无论是在地面还是腾起在空中，都不得与防守队员发生接触，或用他的手臂来扩展他自己的额外空间。
圆柱体原则，这个原则是相互的，当你和对抗球员接触时，首先得看那一块区域是谁先到，先占领该区域者，拥有圆柱体原则的优先权，后到者，如果侵犯对方的圆柱体空间，则可以判为犯规，当然篮球是圆的，具体还得看实战情况，比如你所说的那种，也许是你先占到了某一个区域，但是他来对抗你时，反而是他因为身体素质太差，而被撞倒，这肯定不是犯规！所以说我们要用脑子打球，说的就是要聪明的利用好篮球规则保护自己，灵活机智的击败对方嘛，呵呵
得看怎么撞得，进攻沉肩犯规，对方站稳时（篮下小圈外）撞到他犯规
不算