由于空间位置的制约，寝室运动不可避免的受到了限制。在寝室运动最需要考虑的就是运动的方式选择了，就一般情况来说，运动需要一定面积的场所才能进行，这是不可否认的，肢体的延展和动作幅度都需要空间进行施展，但是没有合适的空间也并不意味着不能进化运动，只不过在运动的选择上有所限制不可全面丰富，富有可选择性罢了。就我看来在寝室可做的运动有以下方面：其一，依靠寝室现有资源，寝室虽然面积相对狭小，但是不占用过大面积的运动仍然是可进行的。例如俯卧撑，俯卧撑是一种占用面积相对较小且没有过多限制的锻炼方式，可以在寝室床铺的过道之间就可以顺利进行，一人大小的位置就能满足需要。同样仰卧起坐也是很好的可选择运动，在过道位置铺上瑜伽垫就可以进行，瑜伽垫位置占用不大，同时便于收放，使用时候可以拿出，运动后可以进行折叠存放，不需要固定的空间进行占据，适合小面积的运动展开。其二，使用器材运动，针对面积的限制，合适的器材选择是最好不过的方式了。选择例如哑铃，臂力器，拉力器，健腹轮等小巧灵活的运动器材，既可以方便开展多种形式的运动，使身体各个方面都得到锻炼，同时便于存放，拆解存放小巧轻便，在使用时候进行组装，不使用的时候进行拆解，是被广泛可运用的锻炼形式。是在有限的区间进行综合锻炼的不二选择。
因为寝室的局限性，所以如果你要在寝室做运动的话，也只能做那些比较小动作的运动了，就像那种可以在自己床上就完成的那种，像男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，什么了，这样既不影响人家，也可以起到锻炼自己身体的作用，不过它只会锻炼你身体的某一块肌肉，不是全身的！我觉得在寝室做的做好的运动就是平板撑了，因为平板撑的类型多，所以不管是男生还是女生都可以做，女生可以就撑在那里，男生可以选择，卷腹的，也可以选择上撩腿的那种！女生做那种，自己在床上玩着手机也可以，但是刚做的时候，可能坚持不了那么长的时间，而且刚做的时候自己的腹部可能会觉得自己的肌肉比较酸疼，这个时候，可以直接趴在床上，自己的头往后仰，使自己的腹部的肌肉拉平，即可以减轻酸疼，还可以减小肚子！男生一般做平板撑不会腹肌疼吧！还可以买一个淘宝上的那种两只脚踩在上面，自己的手拉着，然后平躺在床上做仰卧起坐，这样不需要别人的帮忙，自己就可以直接做出来了，那个可以做仰卧起坐的那种材料可能也就十几块钱！自己在寝室的时候，可以做做俯卧撑，俯卧撑可以锻炼胳膊的肌肉，平板撑可以锻炼腹部的肌肉，如果可以的话，你可以在床上的时候，一只脚放在自己的一直腿下面，这样可以拉拉腿部的筋，可以拉拉自己腿的筋可以让自己的腿看着比较长，可以是肌肉拉伸，可以起到瘦腿的作用，不过你得坚持才可以，如果不坚持，那什么
寝室运动就和在家徒手运动一样，都是在狭小得空间内达到运动的效果，所以只要有想锻炼的心，在哪都可以运动，但是由于寝室过于狭小，所以动作选择上面也有些约束。首先就无氧肌肉锻炼来说，各种徒手健身动作，比如俯卧撑锻炼胸肌，深蹲锻炼腿部等等，但是这个对于喜欢健身或者有更多追求的人来说肯定是不够的。所以可以买一副弹力带，弹力带可以锻炼到更多的肌群，比如说肩部肌肉，因为徒手锻炼的动作里面很少有主要锻炼肩部的，而且背部对于背部肌肉的锻炼很有帮助。特别是女生使用弹力带好处更是多，可以增肌一点肌肉让身体线条更加好看，而且通过弹力带来锻炼自己的协调性和运动之后的肌肉拉伸都特别棒。而且在寝室还可以做引体向上，可以在网上买那种杠子卡在门框上面，这样就可以进行背部训练了。再就是有氧训练了，虽然寝室不能跑步，但是你可以去爬寝室楼，或者在楼道里面跳绳，这两种运动以有氧为主，同样可以有无氧的作用，而且可以增加身体的耐力和心肺功能，比你纯粹跑步消耗的更大，效果更好。如果每天配合无氧和有氧，无论是减肥还是增肌效果都非常的棒。当然你喜欢腹肌的话，也可以在寝室买个瑜伽垫做腹肌撕裂者之类的运动，同样可以锻炼腹肌和核心力量。所以不要觉得不去健身房就不能用运动了，有很多街头健身的大神都是不去健身房锻炼出来漂亮的肌肉的。

首先介绍我们最常见的无器械健身方法——深蹲。深蹲也分很多种，但主要目的是为了锻炼臀部和大腿肌肉，因此建议采用折叠式深蹲。特别注意，折叠式深蹲时，虽然身体向前前倾，但仍然把重心放在腿上，否则仅靠双臂支撑将无法锻炼腿部肌肉。每个动作间隔1-2秒，一组40次左右。另一个常见的无器械健身方法——俯卧撑。俯卧撑也有很多做法，最常采用的是全式俯卧撑（就是在地上做俯卧撑）。俯卧撑主要目的是锻炼胸肌和肱三头肌，所以其实不用趴在地上也可以锻炼，也就是墙壁式俯卧撑。注意双脚位置距离墙壁1m左右，当然可以根据自己身高进行调整。每组40次，动作间隔2秒。另外，做俯卧撑时还可以使用辅助工具帮助你提高难度，或是增加乐趣性。除了肱三头肌、胸肌、大腿肌、臀部肌肉，大家最想锻炼的应该就数腹肌了吧。除了常规的仰卧起坐（适合女性），其实我们还可以借助一张椅子，双脚离地，同时控制好呼吸，伸直时吸气，收腹时呼气。动作间隔2秒，刚开始时建议一组20次左右，再慢慢加量。另外，对于长时间保持坐姿的朋友来说，脊椎运动可以很大程度上放松身体。一组20次，动作间隔2秒。END注意事项健身的目的是锻炼身体达到健康的身体状态，刚开始健身的朋友切勿心急而运动过度。
仰卧起坐，俯卧撑
学生党在宿舍如何“有效”的健身？

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？一、仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。二、跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。三、俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。四、屈腿向上A： 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。B：双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。五、站墙角这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。
春风十里万物生春天正是读书时疫情防控不放松强身健体正当时疫情是否影响了你和小伙伴相约健身的计划？线上上课期间，更需要我们注意身体健康。本期推送寝室健身小贴士。让我们拾起自律，强身健体，积极抗疫！力量训练运动方式替身锻炼法：利用灌满水的水壶、厚厚的书本、闲置的舍友等物品代替哑铃进行锻炼《有氧健身操》1.坐姿水平推肩根据自己环境条件以物品代替哑铃：全程保持大臂和小臂在身体侧运动，将水平向上推起、下放时大臂和小臂成90度夹角，保持身体稳定，核心收紧。注意呼吸节奏，每组12个，5组。2.深蹲双脚略宽于肩，腰背保持直线，增强腿部。3.俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。每组15个，5组。4.仰卧两头起下颚微收，想象膝盖碰肘，锻炼腹部核心的王牌动作之一。每组15个，5组。自重锻炼法：比如深蹲、卷腹、开合跳、平板支撑、俯卧撑/跪卧撑、弓步蹲、原地高抬腿跑、臀桥、波比跳、俄罗斯转体、罗马尼亚蹲、蚌式开合等。运动强度以力量耐力锻炼为目的，中等强度、全身大肌肉群、多关节参加。运动时间每个动作建议在30秒内完成15-20次，静力性锻炼运动可保持30-60秒，做完后马上接下一个动作。如果跟不上，中间可适当间歇10秒，也可以采用碎片化方式多次完成。运动频率每周2-3次注意事项运动前充分热身，运动后拉伸，放松。注意运动模式正确，如果完成动作过程中出现关节，肌肉不适，建议停下，休息后不能缓解，建议及时咨询专业人员。
在宿舍可以推荐进行的健身运动其实有很多的，关键是你有一颗能够坚持下去的决心，只有这样，那么你的宿舍才能被你更好的利用。一、跑步机运动现在有很多那种小型的跑步机，是非常适用于小型家庭的，而在宿舍当然也是很不错的选择，只不过很多学校是不允许的，不过你平日里用完藏好就可以了，这种跑步机是非常轻便的，而且非常适合在屋子里面运动，那些自认为很懒的，天天宅在寝室的同学，可以利用跑步机在寝室里保持自己的体型，看上去是个不错的选择。二、瑜伽垫购买一个瑜伽垫，这个就是理所当然合理的了，但是瑜伽垫不一定就是非得要做瑜伽，因为女生的话，可以考虑做瑜伽，而男生练习瑜伽的自然就非常少了，但是我们可以利用这个瑜伽垫来进行仰卧起坐的运动，或者说平板支撑的运动，平板支撑你别看没有任何的动作，但是这个动作却会练习身体上的很多肌肉，而且是非常考验体力的，是非常累的。而且对于塑造自己的提醒是非常有效果的，一天坚持几轮，最好坚持能够到3分钟以上，小白的记录是2分30秒，实在是坚持不住了，而且肚皮非常的疼，不过这个运动是非常锻炼的人的，而且不需要任何道具，一个瑜伽垫足够，我们还可以在上面做俯卧撑，这个效果也是不错的，不过每天都要坚持，否则过了几天之后，之前本来已经从能做5个到了能做50个了，但是不做的话，到时候就又只能做5个了，所以关键在于坚持。三、床的台阶我们都是上下铺的寝室，所以，我们可以很好的利用这些台阶，来对我们进行运动，可以做一个位置不错的仰卧起坐，就像健身房里那种有角度的仰卧起坐，所以我们可以利用好身边的呢所有道具。四、借助额外道具还有一种可以在寝室里进行运动的项目就是一些需要借助额外道具的了，比如说跳绳，踢毽球，其实大一写的寝室都是可以完全跳绳跳开的，跳绳是一个相对来说最基本也是最容易的一个项目了，难度可以说是相当低。寝室里的健身运动非常多，关键看你个人是否能够坚持住，如果坚持住，相信即便你不外出锻炼，你一样可以有一个健康的身体。
你好，适合在宿舍中健身的运动也有很多。在宿舍锻炼身体更多的其实就是做一些功能性训练。要说肌肉的增长，那么肯定也可以达到，但是会有一定的局限性，因为其中涉及的就是训练强度不够，还有训练模式的单一。现在推荐的一些运动方式：一，深蹲：深蹲被誉为“力量训练之王”，很多训练动作都是结合深蹲。二，俯卧撑：俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。三，平板支撑：这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。四，俄 罗 斯转体：俄 罗 斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。五，哑铃：可以买一对哑铃，每天可以练上几组，是自己的臂膀肌肉更加结实，不过动作一定要标准。谢谢。
1、踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。2、勤爬楼梯沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。3、跳绳不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。4、下蹲能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。5、压椅子无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。蜷缩起坐（或仰卧起坐）单位时间里蜷缩起坐数量的多少是腹部肌肉弹性的耐久力好坏的标志。服务部肌肉强健，可避免脊椎下部疼痛，保持良好的体姿。做法是，仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿屈膝抬起，脚后跟距臀部30-40厘米，脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐，直至贴近大腿，头尽量前伸。要求在1分钟里不间断地尽力反复做。俯卧撑俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部肌肉和力量和耐力。这些肌肉的协调发展，有利于保持良好的体姿，避免含胸、疑神疑鬼背。女子和10岁以下儿童可双膝着地、小腿翘起做，要求上体保持平直，双掌在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后做屈臂撑起练习。男子和10岁以上儿童动作相同，但应手掌和脚尖撑地，躯干保持平直。

来给你介绍几种简单室内减肥运动，都很适合女孩子的。 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动：左右各4次，做2组。5.体前曲：8次。6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。7.踢腿：前后各10次，做 2组。8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。9.侧压腿：左右各4次，做2组。10.下蹲起立：12-20次。11.转足绕手腕：各12次。12.仰卧起坐：8-15次，做3组。13.俯卧撑：8-12次，做2组。14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变 化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数 。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒 网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的 运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人 ，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
适合在宿舍做的运动有 俯卧撑仰卧起坐或简单的器械运动 这些都适合在宿舍做的运动
挺多的，可以哑铃锻炼、弹力绳锻炼或自重锻炼。自重锻炼包括俯卧撑、深蹲、卷腹等等各种变式，有哑铃就更好了，还可以练到肩臂、腰背等等其他部位。
俯卧撑，立卧撑，仰卧起，单杠翻身上床。最建议俯卧撑，最好的动作！练核心肌，又不易受伤，胸肌会练出一点点，不厚。
俯卧撑，仰卧起坐，压腿，单腿换蹲，有水桶的话，可以试试练练手臂肌肉。

在宿舍有效地健身，可以选择适合宿舍空间的动作进行训练。在宿舍有效地健身，可以采用一些适合在家里或者宿舍进行的训练项目，可能会用到哑铃和弹力带，这两种器械相对来说比较便宜，而且不会占用空间，非常适合在宿舍或者家里使用。1、俯卧撑。只要有一块空地就能做，主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背。2、仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚，躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。3、坐姿收腹。只要坐在凳子上，靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部，减少腹部的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加结实完美。4、扶墙半蹲。选择一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，使腿部形状变得更好看。5、哑铃交替弯举。两脚分开与肩同宽的距离，两手分别握住一个哑铃，分别放在身体两侧，双手掌心相对。呼气，开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。吸气，开始离心收缩。伸肘，慢慢恢复到原来的位置，两只手臂交替进行。每组进行15次左右，进行4-6组。