肩绕环，敷背运动，正压腿，侧压腿，展臂运动，手腕脚环，膝绕环，扩胸运动，蹲起，

楼主给的满意回答好快，刚看到这个问题，还是回答一下吧，基本上说上面的回答中规中矩。 基本包含 了所要活动的关节。根据上课内容的不同，准备活动也有所区别，这就有了普通准备活动和专项准备活动。准备活动的顺序一般按照从上到下，也有老师采用，从四肢到躯干的顺序。第一项应该是颈部运动，包括前后左右及头绕环第二是振臂运动，而不是震背,主要活动肩关节第三是扩胸运动第四是体侧运动第五是体转运动第六是踢腿运动第七是腹背运动（全身运动）（弓步压腿，仆步压腿即侧压腿）第八是跳跃运动第九是整理运动（活动腰关节，膝关节，手腕脚腕 ）可以根据自己的习惯进行调整，也可以做自编操，以上内容都是徒手的，也可以用器械，比如球操，棒操，绳操之类的。 重要的一点，在喊操的时候每一节最好喊预备齐，这样比较整齐，最后一个八拍做完是五六七停。这个就显得你比较专业了。

热身运动主要是可以进行拉伸肌肉，血流量帮助运送养料和营养物质日常生活中的热身运动的也是非常多的，体育课的热身运动的主要是一些简单的运动为主比如扩胸运动振臂运动以及一些指腕部关节的运动。 (1)扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。(2)振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。(3)腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。(4)正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。(5)侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动。(6)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。 要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。(7)指、腕、膝、踝关节运动 要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。 以上就是体育课上的热身运动的内容，扩胸运动 ，振臂运动，腹背运动，正压腿以及侧压腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝关节的主要运动，在身体活动之前那用的活动量先活动一下肢体一些身体活动的，做一些准备那，以锻炼人体的机能同时那他的工作效率。
有高血压的人热身运动(实操)
第九套广播体操。大概是这个样子。当当当当当当当当当当当当当当当。
活动关节、拉伸韧带。原理都一样。
从专业角度？

伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。2010年8月9日，北京广播将恢复播放广播体操音乐，频率为FM102.5。机关、企事业单位都将推行第8套广播体操，届时员工就能从紧张的工作中抽出身来，调节自己的身心。

跑步热身。膝关节踝关节活动活动，头部运动，扩胸振臂运动，体侧，体转，腹背，侧压腿，正压腿等。望采纳，采纳吧，还需要我再想想。