‍‍女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。从前到后收缩肌肉：仰卧在地垫上。弯曲膝盖，将足部放平。保持背部放平，骨盆稍向后倾。尝试主动将耻骨和尾骨靠近。放松，然后反复练习。尝试感觉盆底中线的收缩。不要收缩盆底深层肌，也不要有上提的感觉。仅集中注意力前后收缩。你可放置一根指头在中心肌腱上，或将手放置在整个骨盆底来检查动作是否正确。收缩浅层盆底肌的运动和感觉仅仅是沿着盆底中线，且接近皮肤。要避免括约肌的收缩。该运动会收缩球海绵体肌，而不是肛门外括约肌。刚开始练习时，很有可能会同时收缩多层肌肉。当你继续练习、重复锻炼时，收缩的肌肉定位会越来越准确的。‍‍
‍‍‍‍向下收缩盆底肌可以做“下楼”的收缩运动。“爬楼”的时候，收缩强烈；在“下楼”的时候，在每一层都要停留几秒钟。在最下面一层时，完全放松，做几次深呼吸。开始练习时，你可能忘了呼吸，即在憋气。而当你在练习盆底肌“爬楼”和“下楼”的时候，要学会协调呼吸规律、流畅。快速收缩重复以上动作，但是收缩和放松的时间更加快速。该锻炼可以帮助你应对突然对骨盆的压力，比如打喷嚏或咳嗽时。 日常生活你可以运用以上锻炼在日常对骨盆底产生压力的场合，比如打喷嚏，咳嗽，大小，跳跃，跑步或提重物时。‍‍‍‍
‍‍我认为可以做盆底保健操：一共五节，每个动作重复十次。第一节 ：双腿外展，脚掌相对，向上抬臀，收缩盆底肌；第二节 ：跪立，两手撑地，收腹弓背，收缩盆底肌，抬头挺胸；第三节：两手叉腰，跪坐脚跟跪立，两手叉腰，仰头看天，收缩盆底肌；第四节 ：自然坐下，两脚分开，两手心相对向上伸展，收缩盆底肌，下腰第五节 ：两手合掌，向上伸展，收缩盆底肌，单腿后伸，下腰。‍‍
‍‍盆底肌肉锻炼，也就是我们常听说的kegel锻炼，锻炼的步骤很简单，只需要孕妈每天进行用力收缩肛门，下意识收缩盆底肌的运动，坚持3秒，然后放松，每次进行10-15分钟，每天进行2-3次即可。如果能辅以生物反馈，直观的反映孕妇盆底肌肉锻炼，同时在孕妇主动运动的基础上，加以少量电流的刺激和引导，将会达到事半功倍的效果。‍‍
‍‍修复盆底肌可以做收肛运动，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，30次为一组，每次两组以上。平躺,屈膝,深吸气，胯部顶置最高。放下。五十次。‍‍

为什么锻炼骨盆肌肉？妊娠 ，分娩，并成为超重可以削弱骨盆肌肉。当你的骨盆肌肉变得软弱，你可以做练习，以使他们再次强大。骨盆底肌肉，就像其他肌肉。运动可以使他们坚强。膀胱控制问题的妇女可以通过骨盆肌肉恢复行使控制权，也称为凯格尔练习。每天健身盆腔行使仅5分钟，每日3次，你的盆底肌肉可以使你的膀 ...胱大的差异控制。运动增强肌肉举行膀胱和许多其他机构到位。你的身体，包括你的臀骨的部分是骨盆区。在骨盆底部，肌肉伸展你的双腿之间几层。在肌肉附着在前面，背部，及双方的骨盆骨。两个骨盆肌肉做大部分的工作。像一个吊床最大的肌肉伸展。其他肌肉的形状像一个三角形。这些肌肉防止渗漏的尿液和粪便。如何运用你的骨盆肌肉？找到合适的肌肉。这是非常重要的。你的医生，护士，物理治疗师或将有助于确保你正在做的练习以正确的方式。你应该收紧两大横跨您的肌肉，盆底。他们都是“吊床”肌肉和“三角”肌肉。这里有三种方法来检查是否正确的肌肉。试图阻止尿流当你坐在马桶上。如果你能做到这一点，你使用正确的肌肉。想象一下，你是想阻止通过气体。挤压的肌肉可以使用。如果你给人一种“拉”的感觉，这些都是正确的骨盆肌肉的锻炼。躺下来，把你的手指在你的阴道。因为如果你挤压试图阻止尿出来。如果你觉得在你的手指紧张，你是正确的骨盆肌肉的挤压。不要挤在同一时间其他肌肉的。注意不要收紧你的腹部，腿部，或其他肌肉。压缩错误的肌肉可以使你的膀胱控制肌肉的压力。只要挤压骨盆肌肉。不要屏住呼吸。重复，但不要过分起初它。，找到一个安静的地方练习，你的浴室和卧室，这样您可以集中精力。拉在骨盆肌肉，任期为3计数。然后放松数为3。工作长达10至15重复每次演习。做你的骨盆运动，每天至少3次。每天使用三个位置：躺着，坐着，站立。您可以行使而躺在地板上，坐在一个桌子，或在厨房的地位。使用所有三个职位使肌肉最强。要有耐心。不要放弃。这只是5分钟，每日3次。你可能不觉得你的膀胱控制的改善，直到后3至6个星期。尽管如此，大多数妇女不通知的情况下几周后改善。艾滋病运动。您还可以使用特殊权行使或生物反馈。问问你的健康护理艾滋病对这些运动队。直到喷嚏后举行的挤压'你可以保护自己更多的破坏支撑你的骨盆肌肉。想想未来，就在打喷嚏，举重，或跳跃。突然的行动，这样会伤害压力的骨盆肌肉。挤压你的骨盆肌肉紧紧按住，直到你打喷嚏后，升降机，或跳跃。当您训练自己收紧骨盆肌肉的时刻，你将会有更少的意外。记住要点往往造成骨盆肌肉弱膀胱控制问题。每天练习能加强骨盆肌肉。这些演习往往改善膀胱控制。问问你的医生护士，如果你是正确的肌肉挤压。你的骨盆肌肉绷紧前打喷嚏，举重，或跳跃。这可以防止骨盆肌肉损伤。

骨盆底肌便是坐落于盆骨底端的全身肌肉，它是好多个小全身肌肉组成。它坐落于盆腔的底端，支撑点着身体的膀光、孑宫、肠等人体器官。孕期以后，盆底肌还支撑点着增加的孑宫即胎宝宝。因此，骨盆底肌对孕妈妈而言是很重要的全身肌肉，其功效不只是稳稳当当支撑点着肚里的胎宝宝，也包含让胎宝宝根据的产门和产力可以绵软具备较强的延展性随意地扩张，及其把胎宝宝从宫腔内发布到身体之外的这种能力。因而，针对将要制造的孕妈妈，可以根据锻炼盆底肌来提升选择顺产的能力。盆底肌康复治疗便是骨盆底肌肉的锻炼。因为女性怀孕生产制造后，无论是选择顺产或是剖宫产，盆底肌肉都是会得到差异程度上的损害，为了更好地尽早让孕妇恢复正常，对生完孩子42天的女士开展盆底肌肉的练习。具体做法为：做缩紧肛门口的姿势，每一次缩紧不少于3秒，随后释放压力，持续做15-30分钟，每日做2-3次；或是每日做盆底肌肉锻炼150-200次，6-8周为一个疗程。骨盆底肌肉是用于支撑点和维护孑宫内的胎儿。怀孕之后，骨盆底肌肉就越来越十分的绵软有延展性，骨盆底肌也会有一定的松散，非常容易造成孕妈妈发生小便失禁，乃至是子宫下垂，也会引起下肢静脉曲张，浮肿等病症，因此做怀孕期间锻炼骨盆底肌，是很必须的。盆骨底作用的练习，可以提升全身肌肉的延展性，让孕妈妈的盆骨可以在孕妇分娩的情况下可以全面的开启。与此同时还可以提升孕妈妈孑宫的升缩力，有助于顺产，可以促使孕妈妈的分娩过程可以开展成功，而且还可以缓解选择顺产产生的痛感。并且怀孕期间锻炼骨盆底肌不但可以促使孕妈妈在产后修复身材，与此同时生完孩子坚持不懈骨盆底肌的锻炼还能够对修复收缩阴道有较大的协助。盆底肌作用的锻炼可以使盆底肌肉修复延展性和能量，不仅可以防止和医治小解的大便失禁，还能够改进结肠和阴道内地区的血液循环系统，协助痣疮或是生产制造撕破伤加快痊愈。还能够改进阴道内的肌肉紧张，使夫妻性生活越来越较为开心。由于在完成生产制造以后，会导致盆底肌的松散，阴道内的松散、松驰，子宫下垂包含扩约的松散，这时就有可能会存有尿失禁的状况。
通过专业的锻炼来修复骨盆的肌肉，让骨盆的肌肉更加的有弹性，也可以增加骨盆肌肉的力量。对顺产的帮助是非常大的，如果骨盆底功能训练的非常不错，顺产的时间会非常的短。
就是训练骨盆底功能的一种方式。对顺产的帮助很大，可以收缩放松肛门，可以锻炼力量，可以调节肌肉松弛的现象。
是用来锻炼骨盆底肌肉的一种练习，通过这样的练习可以促进直肠和阴道的血液循环，有助于顺产，帮助非常的大。

引言：孕妇在怀孕的过程中会做一些运动，这些运动可以让自己在怀孕的时候更加的舒服，而且对以后的生产是有一定帮助的，经常会做的一种运动，就是骨盆底功能训练。那么什么是骨盆底功能训练呢？这个训练对于顺产的帮助大吗？对生产的帮助大因为孕妇在怀孕的过程中胎儿是会逐渐变大的，而托住胎儿的就是孕妇的盆底肌。盆底肌这个肌肉的支撑作用就会拖住胎儿，而且让胎儿成长得更好一些。如果说自己的盆底肌松弛的话，那么胎儿的生长也会受到影响，而且胎儿也没有支撑力可以支撑。所以通过骨盆底功能训练的方式就可以让盆底肌更加的坚韧，而且也能够托住胎儿，这样的话胎儿就能够摆正自己的胎位而且之后就能够很好的入盆。所以说对于顺产是有帮助的，可以让胎儿在母亲子宫内的发育更好。再加上自己通过骨盆底功能训练的话，就能够让自己的盆底肌更加的用力，到时候顺产的时候需要使劲，那么自己也能够使得加上近，而且也知道正确的用力方式，所以可以让顺产的过程更加的顺利。产前的准备在临产之前的准备是非常重要的，在临产之前如果说自己已经感觉到阵痛的话，那么就及时让家人把自己送到医院。并且还要带上自己每次产检时的记录本，这样的话就能够让医生来判断自己的生理情况。另外的话家属一定要到位，这样的话才能够及时的在做手术的时候来有决策人来进行决策。另外的话在产前一定要准备好床褥和被褥，以及婴儿的包裹衣物，婴儿在出生之后护士自行清洗完了就要用衣服包裹起来。因为婴儿的体温调节是不太好的，所以说通过衣物包裹的话就可以维持婴儿的体温，同时也要注意对产妇的情绪进行调节，因为产妇是非常疼痛的。
是对骨盆底做出的一种训练方法，用来促进盆底血液循环，对顺产的帮助是非常大的，只有做了训练之后才能够开指，顺产才会安全。
代表的就是对盆骨肌肉进行锻炼，一般就是选择平躺的方式，然后来回移动自己的腿部，对顺产的帮助是非常大的，能够提升肌肉弹力。
采用某种运动方式，增强盆底肌扩张和收缩功能；他对生产的帮助非常大，可以让人学会正确的实际技巧，对于生产来说能够大大提高几率。

练习骨盆旋转的第一步，是站在地上，双脚分开约三十公分，膝盖略曲，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢的使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，现在把骨盆向后方（把臀部向上提），再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上，其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右脚上，就这样旋转一周，这样好像不容易，所以，开始的时候要慢慢的做，做一个动作想一下，在练习旋转十次以后，再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转十次，直到能够旋转二十次为止。有些女性说，配着音乐练习做起来要容易得多。一旦练熟了骨盆的上下和旋转运动，你就可以把这些运动跟内部的收缩和放松运动综合使用，成为床上功夫的专家了。这样的床功能使你在做爱的时候完全控制骨盆，因而能使你本人和丈夫获得前所未有的肉体上的快感，大大的增加鱼水之欢。综合骨盆运动的预备姿势跟骨盆旋转运动相同，两脚分开约三十公分，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前。就这个姿势，做内部收缩运动。现在骨盆转到右方，内部肌肉放松。再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。这种运动分为下列四动：第一动--向前向上--收缩。第二动--向右旋转--放松。第三动--向后向上--收缩。第四动--向左旋转--放松。骨盆运动的最终目的是综合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆上下和旋转运动。这两种动作起初不容易协调。正好像初学钢琴的人，左右两手很难同时弹不同的乐谱一样，但如能做得极慢，而且做一个动作就大声数出来，你会发现不久就能同时做两种动作，开始的时候每天做上下旋转和收放二十次，到第二周末时增到四十次。做完两个礼拜，大部分女性应该能不暇思索就同时做出两种运动，精通两种运动后不需要继续练习（每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不可停止，因这样做才能保持肌肉的弹性）。当你做爱时，几乎会自然而然的加以应用。应用骨盆运动，起初最好不要合用传统的男上女下姿势，应该使用女上男下的姿势，妻子在下面的时候，丈夫如果没有用双肘和双膝支持他的体重，妻子的骨盆常常无法旋转自如。丈夫平卧在床上，你的膝盖和脚放在他的大腿两边，面对着他。轻轻地、慢慢地把他的阴茎塞进你的阴道，如果你已经学会了前页所说的骨盆运动，你就可以使用几种不同的动作。其一，阴道在阴茎上上下下滑动的时候，你可以旋转骨盆，并且用内部肌肉“吸”住阴茎：其二，在你向后滑再向前沿向他的肩胳的时候，“抓”住他的阴茎，有些熟练的女性可以控制阴茎，使他的阴茎头摩擦阴蒂，以增加她本人的快感。许多在男上女下的姿势做爱对不容易达到高潮的妇女，骑在丈夫身上充分刺激阴蒂，常常可以很快达到高潮。你骑在男人身上，他的阴茎插在你的阴道里的时候。他的感受是你的阴道在舔他或摸他的阴茎而不单是夹住他的阴茎，加上旋转和上下运动和一吸一放，可以使他感到最大的快乐。事实上，所有女性只要能练习骨盆运动，同样可以使床铺变成天堂。