养成 早上跑步，午休，到下午做一些户外运动，打篮球，拉单杠双杠，等等一系列，但是注意别受伤。

以力量为主 做俯卧撑两头起 多注重腰部力量和腹部力量 多压压腿强化韧带多坚持跑步 每天坚持跑一万米如果按这种方法练 等他你到高二一定成为很强的体育生！！！！！
在家里就能训练健身，一起来看看吧！
趴在床上做俯卧撑

体育生打算打好身体基础，每天应该在保持稳定的体能训练上，慢慢增加训练难度，并且锻炼之余，不能忽视科学营养的膳食搭配，只有训练和营养双结合，才可以为良好的身体打下坚定的基础。要知道，好的身体基础当然离不开坚持不懈的锻炼，而这个体能训练可以根据身体情况循序渐进，当身体适应了训练强度之后，可以慢慢增加强度，不可操之过急，例如每天的长跑，可以由一开始的一公里不计时，变为一公里半小时，待半小时身体已经非常轻松的时候，意味着身体已经很好地适应了该运动强度，则可以缩短运动时长或者增加运动距离。其次，科学营养的膳食搭配也是打好身体基础的必备之一，也是为训练做好奠基石的第一步，不能只一味抓训练强度而不注重身体营养。不论是普通人还是运动选手，每天的身体营养都是基础，好的身体一定要摄取足够的营养物质，对于运动量较大的人群来说，更加需要保持营养物质的摄入，对于新鲜的蔬果瓜菜，还有鸡蛋，牛奶，牛肉等高钙食物都是非常营养健康的食品之一。总之，每天的体能训练并没有过多的要求，跑步、游泳、跳绳等等都可以作为体能训练的锻炼方式之一，只不过，所有的运动希望看到一定的成效，就需要通过一定的时间去累积，身体允许的情况下，保持每日不间断训练非常重要，坚持才是关键，而并不是如何训练。最后，在所有训练的前提下，都应该以自身的身体条件为基础，不要盲目追求训练结果而忽视身体不适，当身体在锻炼情况下出现不适的时候，一定要第一时间寻找专业人士的帮助，或者及时就医。
每天肯定是应该积极的训练，并且每天都需要跑步，跳远，跳高，做俯卧撑，仰卧起坐。需要花两三个小时来运动，这样的话才可以打好这个身体的基础。
每天早上起来坚持锻炼身体，跑完步之后做一些拉伸，多做一些引体向上，多做一些平板支撑，晚上睡觉之前可以适量的运动一下。
最简单的每天应该有跑步练习，正对自身的身体情况做出相应的针对训练，可以做引体向上，仰卧起坐，高抬腿等。
保持稳定的体育训练，注意饮食习惯，注意肉类食物的摄取，渐渐的调整自己的锻炼方式，加强自己的锻炼力度。

百米最需要速度，还有下肢的爆发力，途中跑需要身体的核心力量，在家的话，可以去做，高抬腿，交换腿蹲起，平板支撑。
跑步机 动感单车

摘要您好亲，有效果的。有时候在温暖的室内适当安排一些力量训练，不仅可以强化力量，部分替代跑步训练，训练条件也很舒适，何乐而不为呢？在过于恶劣的环境下硬要坚持室外训练，不仅降低跑步效果，也增加跌倒摔伤的风险，这并不是科学的做法。