尝试有效的锻炼，逐渐加强。 一、技术1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。2.前脚掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳得太高，滞空时间长反而影响速度。3、上臂和肘部贴紧身体，沉肘4.抡绳的时候用手腕发力，上臂基本保持不动，这样不但抡得快，而且不容易跳坏。二、练习方法 练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在姿势正确的前提下疯狂得快速蹦跶。一开始以15秒为单位练习，以最快速度狂跳15秒，争取中间不坏，个数达到50个为目标，连作几组，能轻松达到50个的目标之后，再以30秒为单位练习，争取到100个。30秒没问题之后，再练1分钟的。这样就能轻松练到一分钟200个左右。
岔气?? 是不是运动过猛了. 注意平衡下呼吸. 可以适量的慢点跳. 不要折磨了自己哦.


会不会因为这三天饮食方面的关系？ 你跳得舒缓点吧再附上一个关于跳绳的量的，希望对你有用哦。o(∩_∩)o “作为有氧运动的一种动作，每次运动的时间尽量保持45-60分钟之内，每次总运动时间不能超过90分钟，每周训练3-5次为宜。跳绳的速度自己调整，太快、太慢都不太合适，应根据有氧运动的靶心率来调整，（220-年龄）×60%-80%。”

岔气是因为你运动时呼吸控制的不好，这个就和跑长跑一样，需要控制呼吸的节奏，当然前期是主动要求控制，比如几步一呼几步一吸，到后来顺其自然。跳绳你可以跳几次一呼，跳几下一吸. 腹肌的问题：1.如果你的腹部有脂肪，那么需要消耗掉脂肪，才能看的清，平时建议多跑跑步（30分钟以上）之后在做仰卧起坐来锻炼腹肌2.训练量或者方法不好，训练完感觉腹部热，有酸疼感（训练期间感受腹部持续在受刺激）看看这个吧http://v.youku.com/v_show/id_XNDY1MTU3NzY=.html
我以前跳过是用来减肥的效果挺好，这个我最有经验了，开始跳是岔气的任何人都是，但是往后就好了，但是跳的的时候尽量把嘴抿上这样会好点。

发生岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背；或躺在床上垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。
别跳那么快啊,慢悠悠的跳,采用瑜伽式呼吸,吸气时肚子鼓出,吐气时收入紧肚子

跳绳岔气是因为呼吸没有调整好。 练习跳绳时呼吸要有频率，用鼻子吸气，不要用嘴巴。如果出现岔气现象，就停止运动，休息几分钟后会见好转。 【补充】跳绳前腕部及脚踝要充分活动开，刚开始跳绳时，运动量不要过大，注意跳绳动作要规范，跳绳过程中适当饮水，跳绳后做好拉伸运动。
不用担心，属正常现象。一般是因为呼吸没有调整好，联系跳绳时呼吸要有频率，用鼻子吸气，不要用嘴巴。如果出现岔气现象，就停止运动，休息几分钟后会见好转。
1、先可以锻炼自己的心肺功能，慢跑，或者快走都可以。 2、时间长就好了，感觉自己吸气疼马上就休息。 3、但是不要停，慢慢的走走，等不疼了再继续，等锻炼的时间长了就好了。
最好是在餐后2小时后再跳绳，同时练习需要循序渐进，刚开始练习时从慢速少量开始练习，逐渐增加练习的速度、量。
没听说过跳绳还岔气的，反正我没遇到过

跳绳的时候尽量闭着嘴， “鼻吸口呼”另外做动作时别使“太大的劲”以感到随和自然为参考－－－－－－－－－－当采用相应的办法进行调整后还没有改善或效果，尽快做个身体检查还是稳妥些 不要耽误；早发现早治疗
先可以锻炼自己的心肺功能，慢跑，或者快走都可以，我刚开始锻炼的时候也是的，时间长就好了，感觉自己吸气疼马上就休息，但是不要停，慢慢的走走，等不疼了再继续，等锻炼的时间长了就好了。