跳绳的8大技巧跳绳的技巧有哪些?本文为您分享下跳绳的8大技巧：1、简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。3、分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。4、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。5、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之 跳绳后休息10秒钟，重复练习2次。6、双人跳绳(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。7、侧脚跳先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。8、双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。跳绳有关注意事项：舒筋活血跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如 跳绳肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。不可忽略前脚掌起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。对地面也有要求地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。时间选择跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。以上是关于跳绳的8大技巧的介绍，做运动时要掌握正确的动作要领，以免对身体造成伤害。拓展阅读：新手必学的10个拍照技巧1、随时举起你的相机有很多一生只出现一次的精彩，但画面总是在我们手上没有相机的时候出现的。为了能够拍摄到这些无价的照片，作为摄影发烧友的你，一定要随时随地手持一台能够拍摄的相机。如果你的专业相机的个头太大以至不便携带，我推荐你购买一台小巧的相机进行抓拍。或者随时随地记录生活也成，我认为，一张在瞬间抓拍出来的普通照片，远比一张经过长时间安排的色彩丰富的图片来的有价值。2、动静结合出好片在抓拍瞬间的时候，可以以静制动，让你的照片富有动感效果。在拍摄人像的时候可以让她尝试各种各样的动作，记住不要让你的模特保持着一种姿势，在这种情况下，能够有效地避免图片中人物动作的僵化，而且可以让你的模特时刻保持一种自然的表情。3、可以尝试大光圈在一般的情况下来说，你的镜头距离物体越近，拍摄出来的照片越好。因为近距离能够消除掉令人注意力分散的背景，使主题突出，而且能够得到更清晰的图像。但使用大光圈也属于个人爱好，现在很多的DC都能够在非常近的距离下进行拍摄，这为我们制造主题突出的图片提供了方便。4、最好让你的背景变得简单在相机或者当时的情况不允许的情况下，我们只能够进行远距离的拍摄。在这里情况下，尽量使用颜色和结构相对简单的内容作为背景。这样也能够突出你图片的主题。5、使照片的主题远离构图的中心虽然把主体人物位于构图的中心是一种非常正确的突出主题的方法，然而，适当的使图像的主题偏离中心能够增加图片的趣味性，而且这种不传统的方法也能够吸引大多数的目光。6、将前景物体置入风景照片在我们拍摄远景物体的同时，最好能够把近距离的物体包括在图片中(比方说图片的四角)。这样可以突出图片的距离感，增加图片的深度。7、寻找最合适的光源光对于胶片(CCD)的曝光来说是非常重要的，一个完美的光源能够使你的照片看起来富有色彩、有深度并且美化你所拍摄的物体。强烈的'阳光只是众多光源中的一种，对于拍摄人物来说，多云阴沉的天气情况是最好的，因为这样的天气中，光线非常的柔和对于脸部的表现也非常的好。而在大晴天所拍摄的人像非常的锐利，而且会产生阴影。7、稳稳的拿住你的相机要想拍摄到锐利、清晰的图片，你的相机必须把持的非常稳。为了达到这种效果，在按下快门的时候，要匀速的轻轻按下，速度不要过快，否则会影响手持相机的稳定。你可以通过挂带构成一个三角的支撑以保持相机的稳定。当然，最好还是能够使用三角架。9、正确地使用你的闪光灯

跳绳的正确方法：1、跳绳的正确方法是，身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。2、上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做匀速、有节奏的画圆动作。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。3、脚尖点地，用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，两肩放松，腰腹部收紧。当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，小腿不要绷直。同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。4、设置跳绳长度时，保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。跳绳的技巧1、选择合适长度的跳绳。跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展。2、注意手脚协调。跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，跳晚了绳子肯定碰脚了，跳早了可能人已经落地又碰脚。摇绳的主要部位是手腕3、控制跳起的高度。初学者跳绳有时候担心跳得低绳子就会碰脚，总是跳得很高，但这样的坏处就是人很容易觉得累，而且跳得不快。跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、学会用手腕。跳绳的过程一般不需要手臂使劲，要学会靠手腕的转动来带动绳子的甩动，这样既省力而且跳得更快。5、注意呼吸。跳绳子的时候要注意自己的呼吸情况，尽量保持气息的平稳，不然气息乱了就影响自己跳绳子动作的协调。6、控制跳绳的节奏。跳绳子尽量保持稳定的跳绳节奏，不要跳得太快，太快身体负荷比较大，而且容易出错，但也不要跳得太慢，太慢就不容易协调手脚。呼吸要有节奏，全身要放松。

简单跳绳法：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。分腿合腿跳：先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。跳绳注意事项在跳绳的时候可以两只脚同时着地，也可以两只脚交替着地，这要根据个人的喜好而定。 在跳绳的时候如果感觉跳累了，可以歇一会儿，再接着跳。不要硬撑着坚持跳。在跳绳的时候可以穿鞋底比较软，鞋帮比较高的运动鞋。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候，能够很好地保护脚部，使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬，在跳绳的时候感觉不轻便，并且脚部会产生不舒服的感觉。以上内容参考人民网-跳绳健身简单易行 但跳绳时的注意事项也需关注、百度百科-跳绳
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项： 选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 穿着适当的服装 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。 充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然後再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 活动时间 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭後半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。——跳绳成为健身新宠只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。伴着音乐跳绳的感觉是非常奇妙的，有一个尝试过的人形容："那感觉像是在飞。"跳绳被誉为世界上最简便，花费最少却是最有效的健身方法。可能有人会说：拜托，这么老土，这么小孩子气的健身法。错，跳绳现在已经是专家推崇的时尚健身方法。甚至是专业的运动员，特别是拳击、网球都把跳绳列入训练项目中。作为一种全身型的锻炼方式，跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能、锻炼人体协调能力，训练节奏感......真是好处多得数不完。对于一般人来说，参与运动最大的动因往往是减肥，那么您很幸运，我们在这里推荐给你的跳绳运动可能是最简便有效的减肥方法，只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量，是不是很恐怖呢？若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑的半小时，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好。跳绳可以说是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。虽然有人认为跳绳是很容易伤害到膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/2-1/7。而且，只要你能抓住跳绳的技巧——用脚底的前端着地，那么你离地不过只有3.5厘米，对身体的冲击是相当的小的。所以说，跳绳是有百益而无一害的健身运动。现在流行的跳绳方法和传统的跳绳方法还是有一些区别的，最重要的是时尚跳绳法是伴着音乐进行的。这给传统的跳绳注入了新的乐趣和感受，令身心更加舒畅。下面我们就来看看具体的跳绳方法：首先，练习操纵绳子；其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。1、跳法双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。 双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。2、跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60-70次。 较快的：平均每分钟140-160次。 你可以选择差不多节奏的音乐来练习跳绳。舞曲是很好的选择，比如瑞奇·马丁的歌曲。开始时候你可以选择很多音乐来尝试，在试过以后，相信你很快会找到适合自己跳动节奏的音乐。伴着音乐跳绳的感觉是非常奇妙的，有一个尝试过的人形容："那感觉像是在飞。"的确，如果你喜欢过舞蹈，你就能明白这种感觉，节奏给人带来的欢跃感是非常强烈的，而跳绳又不需要你具有舞蹈那样的技巧，你不必担心自己的动作好看与否。3、跳绳的步骤相信很多人都会跳绳，但是，要想达到更好的健身目的，你需要掌握一定的技巧。如果你不会跳绳，请参考下面的练习步骤。已经有跳绳基础的读者，可直接阅读后一段落。第一阶段：学习操纵绳子首先测量绳子的长度，当你把绳子的中点踩住时，绳子的另一端可以轻触到你的腋下就ok了。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。 现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。 刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着"一、二，一、二"，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，"一、二，一、二"等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头顶上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。 当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。4、跳绳时的注意事项* 单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。* 在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。* 在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。* 注意要肩部放松，肘部要紧贴身体。* 不要跳得太高——除非你想玩个"双飞"。用你的手腕甩动绳子而不是用手臂。* 如果你的年纪超过40了，那么最好把跳绳速率限制在120下/分钟以下。* 要循序渐进，不要操之过急，要知道过度运动会带来不适甚至伤害，一下子把自己弄得气喘吁吁会不利于你坚持这项运动，从跳绳中获得乐趣从而喜欢上这项运动，才能从中得到长久的好处。* 最好不要用WALKMAN这样笨重的东西，它会妨碍你跳跃。小巧的MP3是一个好的选择，如果可以在能直接放音乐的地方练习就更好了。5、跳绳最理想的时间和地点肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳一会儿绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。 至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。6、跳绳时的服装宽松的衣服，是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。7、跳绳的时间长短通常是每次30分钟，一星期5次。但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
对于这个问题，我只能说多多的练习，真的没有其他办法。像这样的体育运动就只有靠不断地练习才能进步。
我不是这个意思，我要我要的是，我简单，而且又方便
跳绳技巧： 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震 动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然 有节奏。2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂 屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发 力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下 ，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後 摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然後再学 较复杂的多人跳或团体跳绳动作。5 1613 更多回答（2）

1、跳绳正确的姿势跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式；跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。2、跳绳场地避免过硬跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。3、跳绳要循序渐进为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5－10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2－3分钟就要休息一下。4、过度肥胖不宜跳绳跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。5、跳绳后要做伸展运动跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。参考资料来源：人民网——这样跳才会瘦 你该知道的跳绳12技巧
一分钟学会跳绳的技巧与方法，不仅能锻炼身体，还健康减肥

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也 不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。正确的跳绳方法1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然後再学 较复杂的多人跳或团体跳绳动作