养生小知识简短养生小知识简短，要想美丽，那么对于自己的养生就一点都不能疏忽，无论是饮食还是护肤品都需要格外的注意和研究，有效果的一定要多多使用，下面分享养生小知识简短。养生小知识简短11、合理的搭配饮食炎热的夏季，消化系统会变得更加脆弱，饮食方面以清热利湿以及健脾益气为主，多吃具有消暑生津功效的食物，远离油炸辛辣的、不容易消化的食物，推荐选择绿豆汤、绿茶、苦瓜、西瓜以及西红柿等。大部分苦味食物都具有清热解毒的功效，消除身体疲劳感。2、茶水或者淡盐水最消渴在夏季容易出汗，会带走体内的矿物质、维生素以及盐分，如果总喝白开水的话、不能慎入血管和细胞中，而且白开水会进入到膀胱以及汗液里排除体外，非但不能解除口感，反而会引起头痛头晕。在夏季不妨喝淡茶水或者淡盐水，能补充身体所流失的维生素以及矿物质，具有提神醒脑以及生津止渴的功效，同时也提高人们的食欲，帮助排毒和杀菌。3、选择合适的衣服紧身的牛仔裤或者内裤透气性比较差，而且散热不好，让生殖器一直处于潮湿温暖的环境中，容易滋生大量细菌，从而引起生殖道炎症，影响局部的血液循环，不利于精子的生成，所以在夏季，应该选择宽松透气性比较好的裤子。4、抽出时间来午休夏季天长夜短，再加上受到蚊虫的叮咬，影响睡眠，容易导致睡眠不足，每天可以抽出30分钟到一个小时的时间，来午休。睡觉时尽量采取仰卧的方式，如果长时间侧卧或者趴着睡觉的话，会对生殖系统带来损伤。睡觉时尽量平躺，并且把腿自然分开，让器官有充分的空间活动，呼吸新鲜的空气。5、多吃白色的食物平时可以多吃一些白色的食物比如百合、山药、白菜、白萝卜等，具有滋阴润燥的功效，另外，要合理的为身体补充蛋白质以及矿物质、维生素等，均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，也不能暴饮暴食。温馨提示炎热的夏季，不能光着膀子降温，当气温超过35℃的时候，非但不能让皮肤达到散热功效，反而会吸收热量，对皮肤带来刺激。身体工作疲劳时，不能抽烟也不能喝咖啡，不然会增加对身体带来的伤害。养生小知识简短21、剩茶水兑热水泡洗手脚，可缓解干燥肌肤，修护粗糙，软化角质，渗透滋养，修复干裂，保持皮肤光滑。2、姜汁治晕车，因为生姜的成分中含有姜酮、姜醇、姜酚三种，它们具有一定的挥发性。能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，帮助消化，有止呕的功能。3、吃苹果可缓解反酸，苹果是弱碱性的水果，可以起到一定中合作用，应该可以缓解一定的胃酸。4、吃饭太快：平时吃饭时速度太快，可不是个好习惯呢！食物在口腔中未完全咀嚼，进入肠胃后不易消化，会加重肠胃负担，引发肠胃疾病，所以肠胃不好的人在这方面可要注意了。并且食物中的营养物质也不能全面吸收，造成营养浪费。中老年人更需要注意，长期吃饭太快，容易引发一些慢性疾病，像糖尿病。5、汤泡饭：没有食欲时，喜欢用各种菜汤来泡饭吃，虽然饱腹了，可是健康问题也来了。食用汤泡饭时，会减少米饭咀嚼次数就咽下，加重了肠胃的负担，久之，容易患上一些肠胃疾病。6、多吃苦菜：到了夏天，可以选择多食用一些苦味的青菜、蔬果。像苦瓜、苦芥菜这些，有很好的下火的作用，有清热解毒、清心明月的作用。7、老话说的好：生命在于运动，饭后百步走活到九十九。运动对于养生来说是最好的，最廉价的方法。养成每天锻炼两个小时左右，如跑步，跳绳，打球等长期坚持下去。你会发现整个人的精神变好了，胃口也会更好。仅仅就是每天花一两个小时的时间，疾病就少了，是不比花钱去看病要好呢。8、早晨醒后应该赖床2分钟后再起床，由于经过一整晚的新陈代谢以及休养，身体的反映会有些缓慢，这时候就需要养成慢动作的起床，可以避免扭伤自己。养生小知识简短3步骤一：人体中有70%的水，可以说水是人的生命之源。早晨空腹喝一杯白开水，有助于补充夜晚流失的.水分，也可以促进肠道蠕动，对于有肠胃炎的人群来说，早上空腹一杯白开水可以很好的调理肠胃。步骤二：生命在于运动。每周坚持2次的运动，可以很好的提高免疫力，经科学的认证，运动可以大大的提高自身免疫能力。但是超之过急可不好，对于长期没有运动的人群，建议循序渐进慢慢增加运动量。如一开始运动，运动量就过大，对于身体比较虚弱的人群，反而会伤害身体的元气。对于老年人群体，建议以太极拳，易筋经，等舒缓，不激烈的运动项目为主。步骤三：五谷杂粮很养生。现在人们生活水平越来越好了，肉类，鱼类，蛋糕，瓜果，长期吃得太好，反而毒素脂肪堆积，导致肠道消化加重。经科学证实，粗粮中有很丰富的营养，蛋白质，有些还能起到治病和延延益寿的功效。步骤四：长期生活在四川的人们，常常体内湿气较重。去湿乃是重中之中，湿气不除可引起身体酸软，浑身无力，带下病（妇科病），口臭，肠胃消化不良，长脓包，口腔溃疡，便秘等。红豆薏仁汤能很好的去湿气，但是要长期坚持，相信一个月就能见效。还有中医的拔火罐和刮痧，利用一种物件，让湿气作用于表面，如火罐刮痧后皮肤表面呈现紫色小颗粒，那说明体内湿气较重。但是此方法不易长期使用一个月最多一次。步骤五：最后当然就是要保持一个美好的心情，让心情舒畅。根据科学认证，当人保持一个开朗的心情时，体内抗病体会增强。拥有一颗不服老的心，一颗勇敢面对病魔的心，一颗笑口常开的心，能让你越活越年轻。

每日健康小知识分享每日健康小知识分享，随着社会发展的进步，大家对健康养生的观念也逐渐增强，而健康是一笔巨大的财富，建议大家要养成保健的习惯，下面是我为大家整理的关于每日健康小知识的相关信息供大家参考和使用。每日健康小知识分享1感冒药不能乱吃不同的感冒药可能含有相同的成分，一些中成药里也含有“对乙酰氨基酸”、“氯苯那敏”等西药成分。药物过量可能会伤害胃粘膜，造成胃痛、胃溃疡。所以吃药前要看清楚成分表，避免服用过量。全麦面包真的是全麦吗国家没有全麦面包的标准，购买时要仔细看配料表中全麦粉的顺序和比例，尽量挑选含量高的、排序靠前的，或者自己购买全麦粉制作。不要看着颜色深就觉得是全麦，有可能使加了焦糖色素。吃菠菜能补铁吗菠菜的含铁量较高，但吸收率并不高。膳食中铁的良好来源是动物肝脏、动物全血、畜禽肉和鱼类，要补铁，起码十几斤菠菜才抵得上50克猪肝。不开心吃香蕉有用吗很多人吃香蕉后感觉情绪好很多，因为香蕉中含有色氨酸，而一旦人体血液中的色氨酸水平下降，就会引起抑郁、自责、激愤等不良情绪。多吃含色氨酸丰富的食物也有助于增强自信心。一天吃几个鸡蛋好每天早餐里包含1个鸡蛋，其他餐照常吃各类肉奶豆制品就够够的啦~每日健康小知识分享2生活健康小常识1、科学地洗脸每天早晨起床之后，我们最好洗一个冷水脸，不仅能够洗去我们睡眠中粘在脸上的尘埃，还能够提高我们一天的精神状态。对于一些每天都要化妆的女生们，每天晚上下班之后的第一件事，最好就是洗脸，把脸上淡去的妆与污垢洗去。洁面的水温以30℃左右为宜。不可用太热的水，热气会吸收肌肤内过多的油脂，令肌肤干燥，破坏了原有的弹性和光泽，容易出皱纹;也不可用太冷的水，冷水虽然能清洁表面的污垢，但无法清洁毛孔里的'尘垢和过剩油脂。而用30℃左右的温水洗脸，可以使毛孔张开，清洁更彻底，对肌肤也不会造成伤害。2、食盐为肌肤排毒食盐具备的消炎杀菌的功效众所周知，其实它的排毒功效亦很独到。如果你是油性肌肤，可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后，涂在脸上并轻轻按摩5分钟后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养，每天早晚各一次，可帮助清除皮肤毒素。3、两次轻度防晒办公室MM们每日不会见到太多的阳光，她们皮肤大多薄且白晰，对光的抵抗力较弱，比一般人更容易晒伤，更需要注意防晒工作。防晒指数过高的产品会令皮肤感到不适，因此，建议每天早晚上下班时都要涂适当的轻度防晒品。虽然下午三点以后的日晒不那么强烈，但是还是需要在下班半个小时前涂上SPF15的防晒品。4、房间里放种适合你的植物色彩心理学家西泽巴说：“就像维生素是人的滋养品一样，色彩也是助于大脑的营养物。”在所有颜色之中，植物的绿色具有和谐的素质，对治疗心情抑郁有帮助。红色有一种强力燃烧的能量，有“和血平肝，养胃，宽胸”的作用。而紫色则可以刺激组织生长，愈合伤口。所以不妨在办公室或居室放一些花饰或盆栽吧。5、每周2天吃素现在很多人们都讲究吃饭的营养，盲目的认为吃些大鱼大肉肯定就会对身体好，其实这说法太片面了。吃些营养价值高的食物对身体当然好，可是如果一直吃，就会给身体肠胃带来巨大的负担。所以我们应该每天有两天时间吃吃素菜，让肠胃休息休息。6、DIY面膜谋杀皱纹这是一种在印度风行一时的敷面方法，将番木瓜和蜂蜜混合起来是最可以谋杀皱纹的天然面膜。将两者混合成泥状，敷在脸上15分钟以后再洗去，就能令面膜发挥功效。

健康基本知识大全健康基本知识大全，健康是每个人都要做的,掌握健康的基本知识,有利于保持健康的身体。但是很多人对于健康的基本知识都不太了解。，了解健康知识非常重要的，以下分享健康基本知识大全健康基本知识大全11、饭前便后要洗手；2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣；3、勤剪指甲；4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远；5、随时随地勤洗手；6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水；8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品；9、早晚刷牙，食后漱口；10、每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力。健康基本知识大全21、科学地洗脸每天早晨起床之后，我们最好洗一个冷水脸，不仅能够洗去我们睡眠中粘在脸上的尘埃，还能够提高我们一天的精神状态。对于一些每天都要化妆的女生们，每天晚上下班之后的第一件事，最好就是洗脸，把脸上淡去的妆与污垢洗去。洁面的水温以30℃左右为宜。不可用太热的水，热气会吸收肌肤内过多的油脂，令肌肤干燥，破坏了原有的弹性和光泽，容易出皱纹;也不可用太冷的水，冷水虽然能清洁表面的污垢，但无法清洁毛孔里的尘垢和过剩油脂。而用30℃左右的温水洗脸，可以使毛孔张开，清洁更彻底，对肌肤也不会造成伤害。2、食盐为肌肤排毒食盐具备的消炎杀菌的功效众所周知，其实它的排毒功效亦很独到。如果你是油性肌肤，可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后，涂在脸上并轻轻按摩5分钟后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养，每天早晚各一次，可帮助清除皮肤毒素。3、两次轻度防晒办公室MM们每日不会见到太多的阳光，她们皮肤大多薄且白晰，对光的抵抗力较弱，比一般人更容易晒伤，更需要注意防晒工作。防晒指数过高的产品会令皮肤感到不适，因此，建议每天早晚上下班时都要涂适当的轻度防晒品。虽然下午三点以后的日晒不那么强烈，但是还是需要在下班半个小时前涂上SPF15的防晒品。4、房间里放种适合你的植物色彩心理学家西泽巴说：“就像维生素是人的滋养品一样，色彩也是助于大脑的营养物。”在所有颜色之中，植物的绿色具有和谐的素质，对治疗心情抑郁有帮助。红色有一种强力燃烧的能量，有“和血平肝，养胃，宽胸”的作用。而紫色则可以刺激组织生长，愈合伤口。所以不妨在办公室或居室放一些花饰或盆栽吧。5、每周2天吃素现在很多人们都讲究吃饭的营养，盲目的认为吃些大鱼大肉肯定就会对身体好，其实这说法太片面了。吃些营养价值高的食物对身体当然好，可是如果一直吃，就会给身体肠胃带来巨大的负担。所以我们应该每天有两天时间吃吃素菜，让肠胃休息休息。6、DIY面膜谋杀皱纹这是一种在印度风行一时的敷面方法，将番木瓜和蜂蜜混合起来是最可以谋杀皱纹的天然面膜。将两者混合成泥状，敷在脸上15分钟以后再洗去，就能令面膜发挥功效。7、用红糖橙汁柔嫩双唇嘴唇是身体上最暴露、得到关爱却又最少的部位。每星期抽出两天，用一茶匙红糖配上新榨的橙汁调成糊状，敷在双唇上几分钟。糖类、谷类是最天然的.柔和去角质霜，而橙汁中所含的酸类成分可以很好地去掉死皮。洗掉“唇膜”以后，立刻擦上含有抗氧化成分同时又有SPF值的润唇膏，保护娇嫩的双唇不受伤害。健康基本知识大全31、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。4、劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。7、保健食品不能代替药品。8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康。9、献血助人利己，提倡无偿献血。10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。11、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。15、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。16、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。19、异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。21、应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。23、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。24、妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。25、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

夏季养生健康小知识简短夏季养生健康小知识简短，炎热的夏天，我们要学会养生，才能保持有个健康的身体。夏季养生我们要通过合理的途径，科学地知识，下面跟大家分享夏季养生健康小知识简短，就快快动起来吧！夏季养生健康小知识简短1一、夏季应坚持“晚睡早起中午休”早上空气新鲜，起床后到室外活动有利于健身；中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水，亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度，使室内温度保持在25℃左右，最高不超过30℃，湿度在60%上下。二、夏季不宜露宿夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿，不能以地面、阳台为床，不能正对扇、当窗而眠，避免面神经炎等疾病的发生。三、夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主多吃如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白开水或含微量元素的矿泉水，也可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠道病。四、夏季应避免剧烈运动散步是最好的运动。抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天散步一到二次，每次20至40分钟。踮脚尖的好处：加强下肢血液的循环；有益人的心脏、心血管健康；能锻炼小腿肌肉和脚踝；防止静脉曲张；增强踝关节的稳定。五、保持睡眠充足良好的睡眠能增强人体抗老防病能力，夏季天气炎热，容易令人睡眠不足或睡得不香。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。夜卧早起，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。最佳入睡时间是22：00-23：00；最佳起床时间是5：30-6：30。适当午睡（1小时）促进身体健康。六、冷饮莫多食过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收，也会引起胃肠痉挛、腹痛等。七、木上不宜久坐古云“冬不坐石，夏不坐木”。夏季气温高、湿度大，久置露天里的.木头(如椅、凳等)含水分较多，经太阳一晒，散发的潮气，易诱发痔疮、关节炎等疾病。八、注意做好防晒措施如打太阳伞或戴太阳帽、太阳镜等，最好是在暴露部位涂抹防晒霜。九、高温别贪凉外出归来时，勿即予冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，使热量留于体内不得散发；勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大，形成“空调病”。十、适当补气炎炎夏日，人体大量出汗，气随津泄而致气虚，此时可以适当进食一些补气的药物，如西洋参，冲泡代茶饮。夏季养生健康小知识简短2一、颈椎最怕空调吹室内温度大概设置在27°-29°，且室内和室外的温差不能太大，一般在5°-10°为宜。如果空调温度不能自行调节，肩膀上可以披个披肩，避免空调直吹。睡衣应选择有领睡衣，能对颈肩部起到更好的防寒保暖作用，尤其是夏季。二、喝水最怕快，宜少量多次由于气温高，出汗多，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，有心脏不适的人群容易出现胸闷、气短等症状。喝水都不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好；喝水不能贪凉，温水对身体最好。三、眼睛最怕晒，记得太阳天戴墨镜在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如枸杞、山药、胡萝卜、蓝莓等；四、晨练最怕早，不宜早于6点夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。五、肠胃最怕凉，这个季节少吃太凉的东西夏天是肠道疾病的高发期，细菌、病毒、不洁食物等都是引发胃肠疾病的原因。例如未经彻底煮熟的虾、蟹等海鲜，还有人们喜欢吃的凉菜、水果如果没洗干净也会引起急性肠胃炎。再加上高温环境下，食物储存不当会迅速变质，如不慎食用，可能会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。

健康小知识每日分享健康小知识每日分享，每个人的身体健康是最重要的,而吃东西也是健康至关重要之一。但是很多人都不知道健康饮食的知识，以下是我为大家精心准备的健康小知识每日分享。健康小知识每日分享11、常吃宵夜对胃产生不好的影响，因为胃一整天都得不到休息。2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多，对身体不好。3、鸡屁股含有致癌物,不吃较好。4、人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。5、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。8、每天早晨醒后，可以先喝一杯白开水，这样可以预防胆结石。9、睡前三小时不要吃东西。会胖。10、少喝奶茶。因为高热量、高油、没有营养价值可言。长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。11、刚出炉的面包不宜马上食用!12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。13、天天喝水八大杯。14、每天十杯水，膀胱癌不会来。15、白天多喝水，晚上少喝水。16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠、胃痛。17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。18、下午五点后，大餐少吃。因为五点后身体不需那么多能量。19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。20、空腹不要喝牛奶健康小知识每日分享21 、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。专家建议，冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。2 、11点前睡觉是最强的补药最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。3 、早上吃“硬”，晚上喝稀这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。4 、冬补以温补为原则现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。5 、越冷越喝水人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。6 、活动手脚，多慢跑冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。7 、颈部背部腹部脚要重点保暖这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等。背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键。最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。8 、少食咸，多食苦冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃之阳气。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病。食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康。因此，冬季饮食宜温热松软。健康小知识每日分享31、少食肉俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病，因此少食肉以保持健康成为越来越多人的进食原则。2、晒太阳美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，他们认为经常接受阳光的适当照射，有助于身体储存大量的维生素D，有益牙齿与骨骼的健康。3、雨中行冒着霏霏细雨逛街或散步，是现代欧美人的一种时髦。他们认为，绵绵细雨可洗涤尘埃，净化空气，增加空气中的`负离子，有益肺与大脑的保健。4、常唱歌美国马里兰大学的专家倡导，经常唱歌，有益健康长寿。因为唱歌有益大脑的逻辑思维，且唱歌时声带、肺部、胸肌等能得到良好锻炼。唱歌时最好选择空气新鲜的场所，有条件时应去郊外引吭高歌。5、饭后坐饭后稍事休息，再去散步或做其他事情，更有利于食物的消化吸收、胃百步走”已成为一种健康养生的大众之举。6、挺起胸现代生活节奏快，许多人“来也匆匆，去也匆匆”，“坐也匆匆，行也匆匆”，“埋头苦干”，“猫腰赶路”已司空见惯。针对这一现象，美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨痛，挺胸会减少脊椎的负荷。7、静坐思心中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助于解除神经头痛、降血压。美国德克萨斯州的居民流行这样的健康方式。8、天伦乐家人和睦相处，互尊互敬，互谅互让，实行“家庭中庸之道”。业余时间，夫妻共诉衷肠，爷孙共同游戏等，尽享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。天伦之乐是人生的一大享受，，也是轻松的健康休闲方式之一。9、步当车在以车代步盛行的欧美，现在许多人却反其道而行——以步当车，即能步行就步行。以步当车可以防止骨骼退化，有助增加心肺功能，还有利于新陈代谢，有利减肥。10、行善事学习雷锋，在不少国家已成为一种风气。因为他们认为，助人为乐，帮人之困，济人之危，可以使你心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。