中医称肛门为“魄门”，魄与粕通，传送糟粕，故名魄门。《黄帝内经》说：“魄门亦为五脏使，水谷不得久藏。”明代医家张景岳说：“虽储糟粕固由其泻，而脏气升降亦赖以调，故为五脏使。”亦即魄门（肛门）的启闭要依赖心神的主宰，肝气的调达，脾气的升提，肺气的宣降，肾气的固摄，方不失其常度。 从以上文献探讨，可知肛门是人体排除浊气，浊去新生的所在，既受脏气控制，也能影响脏气。因此老子认为“谷神不死，乃天地之根”，他形容肛门是天地的根本。 养生十六宜提倡“谷道宜常提”，又称“气宜常提”或“撮提谷道”。具体作法是：吸气时稍用意用力，提起并收缩肛门及会阴，略停顿再放松呼气，反复5～7次。可升提阳气，气归丹田，温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。 约束尿道 治疗渗漏 当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是很多成年妇女的烦恼。尿失禁的诱因通常是在运动、咳嗽、大笑、大哭时腹压增加，使得膀胱压力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收缩、尿道肌肉放松，造成尿液不自主地流出。 经常做“气宜常提”的提肛动作，增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，增进肌肉的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。 利水通淋 前列安康 中老年男士的排尿障碍约半数与前列腺肥大有关，50岁时发病率约50%，到80岁则高达90%。 前列腺位于膀胱之下，内有尿道穿过，其分泌的前列腺液约占精液的1/5，有养护精子的功能。当病变而肥大的前列腺压迫尿道，使尿道变窄，即可出现尿液不易排出，尿线变细且欲排乏力而延长排尿时间，甚至点点滴滴、间歇排尿，尿后还有残尿感等症状，最终可累及肾脏功能。 气宜常提的动作，使骨盆底诸肌（提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌）以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效，如加上搓揉睾丸及按摩会阴则功效更佳。 活血祛瘀 消除痔疮 痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。发病以肛门疼痛、大便出血为常见症状。提气缩肛时对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通是获效的原理，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利肛门静脉血液的回流。 练习提肛 强壮会阴 在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，而处于松弛或异常紧张的状态，将会引起阴道敏感性下降，性快感减弱，甚至小便失禁。 一般中年妇女，尤其是阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉变得松弛萎缩，产伤也可造成骨盆底肌肉松弛和阴道扩张或韧带裂伤，而加重上述遗憾。 持之以恒练习提肛功，使整个骨盆底肌肉群变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。 ▲以下介绍几种“气宜常提”的锻炼方法，简便易行，不妨多练，持久则见效。 1．做收缩腹部、臀部和盆底肌肉的动作，即收缩肛门的动作，在锻炼开始时，连续收缩10～15次，然后放松5秒钟。 以后可连续收缩30～40次，每天锻炼3次，疗程3个月。 2．通过收缩阴道锻炼，增加耻骨尾骨肌的收缩能力。在做收缩阴道动作时彷佛是在阻断尿流。要将收缩动作专注于阴道、尿道上，而不在肛门。这种锻炼方法分为缓慢收缩和快速收缩。 缓慢收缩：收缩10秒钟，放松10秒钟，反复10次。 快速收缩：以尽可能快的速度使收缩与松弛交替进行，连续2分钟。开始锻炼时持续时间稍短些，以后逐渐增至2分钟。 注意：上述技巧一旦掌握后，在日常生活中行、走、坐、卧，甚至驾车或做其他运动时，均可配合进行。而自我测试效果，指标为能够控制排尿使尿流中断。

提肛运动有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，此外对性功能也有提高作用。

定义： 撮谷道，即收肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。好处：1、收肛运动经常做的话对于直肠是非常好的，帮助自己改善便秘的情况，因为收肛运动的时候会帮助自己的静脉的血液的流通，从而会促进肠道的蠕动。2、收肛运动有利于预防和治疗肛门疾病 ，预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。3、每天进行五分钟的收肛运动，会帮助女性的肤色变的比较好，因为帮助排便的话会帮助身体的垃圾排出体外的，而且也会帮助女性的阴道变的比较的紧缩一些的。 注意：站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
多做“缩肛”运动，再配“一杯水”，简直神仙组合！好处令你尖叫

你好，提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。提肛在日常生活中对人体健康有很大我好处，提肛运动可以有效的提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。 此外，人们还可以通过提肛运动，来改善人体门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。主要提肛还是我国一种传统的男性性保健方法哦，能够有效的增强男性性功能。而且提肛对男性性保健的好处多多哦。一、提肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起。二、提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。三、男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。四、提肛又称会阴收缩运动，这项训练运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围尿道口和直肠。加强训练耻尾肌 可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。

其实我们所说的提肛运动就是肛门紧缩运动，主要就是提肛过程中增加局部肌肉的活动，这样做可以促进局部血液循环减轻，静脉淤血曲张，而且可以防止痔疮，而且也可以提升私生活品质，所以可以从以下几个方面出来思考问题。1，我们所说的提肛运动就是称肛门紧缩运动，这个过程其实就是利用提高过程中的增加局部肌肉的活动，促进血液循环。其实要提高运动，就是肛门紧缩运动，主要就是通过我们在做这个活动的过程中增进局部区域肌肉活动，这样做的好处就是改善局部血液循环，减轻静脉淤血曲张，所以对我们来说长期运动确实能够预防痔疮，而且也能够促进局部血液循环。2，提肛运动可以约束尿道，治疗尿失禁，而且也能够预防肛门疾病，促进局部血液循环。其实不得不说是经常做提肛运动确实有利于治疗尿失禁，经常做提肛运动的话，确实能够增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，去除尿失禁的困扰，同时也能够通过局部肌肉的血液循环，防止一些肛门疾病的产生。3, 通过做提肛运动，不仅可以活血祛瘀，消除痔疮，同时也能够促进生殖器官的血液供应，提升私生活品质。其实经常做提肛运动，确实能够促进肛门血液循环，避免静脉曲张，血液回流不畅，经常运动，也能够消除痔疮，另一方面经常做提肛运动确实有利于生殖器官的血液循环，能够提升夫妻的私生活品质。其实在实际生活中。通过做提肛运动确实对人类比较有意义，而且能够减少一些肛门疾病，通过长时间的运动，也能够促进局部区域血液平衡，消除痔疮同时也能够增强生殖能力，增进夫妻感情。
一、提肛到底是什么？“提肛”就是有规律地收缩与放松肛门，通过“一提一松”的肌肉运动，提高盆底肌、括约肌等排便肌肉群的力量，增强排便肌肉群的控制能力，缓解便秘。★标准的提肛运动怎么做？像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行2分钟，早晚各一次。二、经常练习提肛有哪些好处？下面HappyFlora小编带大家一起来看看1、预防痔疮痔疮除了和长期便秘有关，还和久坐不动、饮食辛辣刺激等有关，每天抽空练习提肛动作能够促进“菊”部血液循环，增强肌肉功能，预防痔疮。2、帮助产后恢复对于一些产后的女性，HappyFlora小编建议可以通过提肛动作对盆底肌进行力量训练和恢复的。3、缓解便秘促排便这个动作对缓解便秘非常有效，因为在进行提肛动作时，不仅能够促进“菊”部的血液循环，而且通过配合呼吸，能够使腹部有节奏地放松和收紧，能够有效促进肠道蠕动，有利于增强排便，缓解便秘。三、日常如何进行提肛练习呢？HappyFlora建议这么做更能助排便哦1、要和呼吸一起配合，收缩时深吸气，放松时呼气，这样效果更好；2、次数不宜过于频繁，强度不宜过大，要集中注意力将动作做到位；3、要以感到舒适为宜，不能操之过急，关键在于要每天坚持。如果你也有便秘困扰，可以每天尝试这个简单的小动作来有效缓解便秘的，只需要每天4分钟，就能收获意想不到的效果哦！
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行。每次做提肛运动50次左右，持续5至10分钟即可，提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，提肛运动需要循序渐进的练习，需要持之以恒的坚持。提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱大肠的肌肉，伸张和收缩肌肉，防止肛门失禁，正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病，停止漏尿的效果，这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
提肛运动是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。