1、确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)2、培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)3、在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.三、训练总原则:1、基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。2、合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程。负荷的增加要缓和，不要突击增加强度。(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证，质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏。(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)。3、区别对待原则:4、训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招。5、训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。6、把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。7、懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)。8、根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)。
你的目标是进入高一级体育运动学院,你一定会成功! 从你的资料来看,身体条件不错,只是在体重方面稍偏重,对跑百米及800米跑存在一定的不利,你爆发力也不错,如果在体重方面进行控制的话,你的运动成绩会有大的进展,建议:你的体重控制在72------75公斤之间为上,虽然你目前的体重是在正常范围之内,但已稍偏高了,对运动者来说,特别对高个来说更要紧.另外在有限的一半年多时间里,要抓紧学习,在高考录取时,是看总成绩的,而且文化成绩是必须达到某一分值的,所以文化不要放弃,一定要努力.另外在这段时间里,在我上面提到的减轻体重是一个目标,主要方法是适当控制脂肪的摄入,控制主食的量,增加蛋白质的摄入,以减轻饿肚的痛苦,另外在运动训练方面,要加强力量练习,你的暴发力不错,如果体重减轻,你立定跳远还会有长足的进步,你起跑会更快,在运动中减轻负担,会跑得更快,还要加强在其他方面的练习,如柔韧性练习/灵敏练习/进行跳跃练习/耐力练习,多跑1000------1200米的练习,在短跑方面,多跑120-------150米的练习,练习一定不要有停顿,每天练习,雨天也要坚持,可以练习跑楼梯,跳绳,原地有氧练习等,注意每次练习一定要做准备活动,活动的最后一定要进行放松练习,主要是慢跑,练习的量也要适当进行调整,练习要与比赛结合,在平常也要加强营养的补充,以提高恢复,增强肌力等,一定要劳逸结合,按时作息,比别人多付出,你是应该的,但获得的也是你的,如果按我上面这样做,半年下来,你可能会达到:100米11秒多一点,立定跳远达到3米以上,800米达到2分15秒以内,铅球也应该会达到比较好的成绩(你的实心球成绩不太好作参考),要有自信心,祝你考入一所较好的体育高等学府,祝你成功!
如果是体育生的话.应该有学校的体育老师来训练的吧..只要按照老师的要求去做就好了.如果觉得自己成绩不怎样.只有坚持吧.努力一点就好拉.
你的身体条件不错，首先还是要从力量和协调性的训练入手，最好是有计划、有方法的进行训练；其次你的爆发力还可以（立定跳2.9M），百米成绩一般，所以你要加强速度耐力的训练，我建议没堂训练课跑3-5组200米（中间休息40-60秒）或进行150米跑的训练，每次必须尽全力。另外一个方面可借助器械来进行训练，可以背杠铃做深蹲跳、推举、仰卧起坐等辅助训练方式。

这只能利用暑假时间来练，我就有学舞蹈，也是在好几节课后才劈的下去

这个每天就跑步。篮球是综合性极强的运动。另外，就算别人有博尔特的速度，只要在篮球场上也没用，因为他不可能比你先到达某地点很多，因为距离太短。所以很可能你不是速度不行而是你的灵敏度不行。科比说得好：“我总是知道洛杉矶凌晨4点的景色！”优秀都是这样练出来的。。
锻炼爆发力，多跑跑100米加速跑。这个应该对你的爆发力会有很大的好处的。
楼上说的都很对，但是可能这样做会需要时间，或者你可以是下改变打球风格。找到自己的优势，接球投篮或者定点投篮。
爆发力，腰腹力量，腿部力量都需要加强锻炼
这个是天分吧，应该。你移动速度慢，可以找到自己的长处啊，有自己的长处，弥补自己的不足。
多联系一下 折返跑 注意和队友的配合 要有篮球意识

篮球体育生简直不下去了那也要坚持。如果你要是真的坚持不了的话那你就去休学。
篮球体育生坚持不下去，可以衡量一下，让体育老师给建议一下，改其它项目。

篮球体育生种子下载地址： 尊重我的劳动成果，请给分