身背重物跑（军队上训练居多） 腿绑沙袋跑跳杠铃力量练习，扛着一定重量的杠铃连续小跳，深蹲跳手持重物仰卧起坐或背部肌肉的练习等等 总之很多的，要是你参加一次体育运动队的训练，你就知道很详细了
例如举重和做俯卧撑啊
简单的说就是在身上加些重的东东再做联系就算了
蹲杠铃

就是 带沙袋啊 哑铃啊 杠铃啊 带一些东西运动的

不使用器械增加人体负重的叫自重锻炼，比如你做俯卧撑，就是自重训练，你的双臂和胸大肌支撑你的身体自身的重量来锻炼，但是如果做俯卧撑时你在后背上增加一块哑铃片，你的双臂及胸大肌发力时就要承担除身体自重以为的重量，这就是负重锻炼。再比如你在单杠上做引体向上，虽然使用了器械，但是向上引体时还是人体自重，这也是自重训练，但如果你在腰上栓着杠铃片那就是负重训练了。
负重训练法，亦称“抗阻力训练”。用以发展肌肉力量和耐力素质的训练方法。主要包括静力性练习和动力性练习。“静力性练习”是指人体采用相对静止的动作形式进行发展力量素质的练习(主要是指等长收缩练习),即肌肉收缩时的长度保持不变。此种形式对提高肌肉力量十分有效,但由于神经的兴奋和抑制没有交替,容易产生疲劳。“动力性练习”是指肌肉收缩的长度发生变化,从而使全身或部分肢体发生运动的练习。此种练习是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段。其训练形式主要包括固定阻力练习、等动力量练习、超等长力量练习和循环训练。
身上有哑铃或者别的重东西来锻炼就是负重训练
如果我没有理解错的话,你问的应该是器械无氧运动和有氧运动的分别.所谓的器械无氧运动也就是我们常说的健身,健身的目的是塑造体形,更偏重于爆发力.而有氧运动虽然也能锻炼肌肉,但是这更偏重于耐力.

负重跑步会使人体消耗更多的脂肪、延缓骨钙丢失、增强心肺适能、增强爆发力。1、消耗更多脂肪：负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。有助于减肥和增肌，是健身达人的挚爱。2、延缓骨钙丢失：负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。如果增加重力，骨骼就会因为受到压迫而加强，这样就可以增加的骨密度，让骨骼更强，进一步减少骨质疏松的可能性。3、增强心肺适能：高强度的负重训练可以增强人的心肺功能，增大最大耗氧量，加强吸入氧气的能力，这样就能在跑得越来越快时提供充足的氧气。4、增强爆发力：长时间的负重跑步，肌肉得到有效的训练会变得越来越强，这样爆发力和耐力就会得到明显的增强，这样非常有助于提高跑步的速度。扩展资料负重跑步的注意事项：1、注意负重的强度：千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，合理的负重一般为自己体重的8%到20%。2、注意负重的部位：建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果已经练习了很长一段时间，如，身体负重超过10KG，那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。3、负重跑后更需拉伸：负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸，跑后一定要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。4、跑鞋的选择由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以选择一双带有气垫或是减震效果较好的跑鞋可以更好保护你的关节。参考资料来源：百度百科-力量运动
每星期进行3到5次的锻炼即可。科学计算表明，合理的负重为自己体重的8%到20%。负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健并延缓骨钙丢失。负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多。扩展资料：高强度的负重训练可以增强我们的心肺功能，增大我们的最大耗氧量，加强吸入氧气的能力，这样就能在我们跑得越来越快时提供充足的氧气。负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健。负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如，身体负重超过10KG，那么合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。参考资料来源：百度百科—负重训练
负重跑步的好处：1、负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。2、负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力。每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。扩展资料负重跑步要求：1、重物不要接触身体；负重物不能接触到身体，最好与身体间有一层衣服，以防负重对身体的擦伤。2、循序渐进；负重物要由少到多，不能一次过多。3、拉伸；负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸，跑后一定要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。4、选择合适的跑鞋；由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以选择一双带有气垫或是减震效果较好。在平时的负重跑中，背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。参考资料来源：百度百科-力量运动
分析如下：一、负重跑步的好处。1、负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。2、负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。二、负重跑步的坏处。1、负重跑步也有不好的影响，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。2、负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋，这种方法是不可取的，其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。扩展资料运动心理上的作用1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。参考资料来源：百度百科：运动

负重锻炼，即负重训练，习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。就是通过在腿上绑沙袋之类的重物刻意地帮助孩子矫正腿型和走路姿势。纠正小腿弯曲和内八字的情况。平时注意多晒太阳，多做运动。负重训练，可以强化骨骼和预防骨折、增强肌肉和骨骼的力量、强度、密度等。扩展资料：负重训练以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩（向心收缩或离心收缩）产生力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。与举重及健美运动不同，重量训练并非一种独立之运动项目，而是不同运动员训练的基本元素。重量训练为一精密之运动科学，当中的不同元素包括负重量、动作质素、重复次数、组数甚至训练之间休息之时间，均会对训练的结果造成影响。参考资料来源：百度百科-负重训练
负重锻炼是指有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。 假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10％的卡路里。这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40％。当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。
负重运动对抗的是地球对人身体的引力。 像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登楼梯这样的有氧运动就属于负重运动。 在锻炼程度相同的情况下，负重运动要比游泳、骑自行车或者水上有氧运动消耗更多的热量。
简单的负重锻炼就是绑沙袋，或者穿沙袋背心进行跑步，如果有一定基础可以扛杠铃。越野登山加重旅行包也算负重运动。总之，负重就是通过外物增加自身体重，不是单指某一项运动。