肩关节可以完成七种动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转。（一）屈：从肩关节冠状轴前方跨过的肌肉具有屈肩关节的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头。前屈的运动范围约70°。（二）伸：从肩关节冠状轴后方跨过的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头。后伸时，由于受到关节囊前臂及肱骨头与喙突相接触的限制，故运动范围小于屈的范围，约为60°。（三）内收：从贯肱骨头的矢状轴下方跨过的肌肉能使肩关节内收，主要的肌肉有胸大肌、背阔肌和肩胛下肌。内收时，由于肱骨头滑向关节窝的上方而受到躯干的阻碍，其运动范围很小，约为20°。（四）外展：从矢状轴上方跨过的肌肉，可使肩关节外展，主要的外展肌有三角肌（中部纤维）和冈上肌，当肩关节旋外时，肱二头肌长头也参与外展。肩关节外展时肱骨头滑向关节窝的下方，所以运动范围较大，约90°。（五）旋内：沿贯穿于肱骨头中心与肱骨小头中心之间的垂直轴，上臂可作旋内和旋外运动。凡由内（起点）向外（止点）从垂直轴前方跨过的肌肉具有旋内作用。旋内的肌肉有背阔肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纤维。旋内时，肱骨头在关节盂内向后滑动，肱骨大结节和肱骨体向前方转动。（六）旋外：从垂直轴后方跨过的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有冈下肌和小圆肌。旋外时，肱骨头在关节盂内向前滑动，肱骨大结节和肱骨体向后方转动。当上肢垂直时，旋转运动的范围最大，可达120°。（七）环转：三角肌（三个束）、胸大肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌。扩展资料：肩关节损伤的预防1、抑制：应使用抑制技术（自主筋膜放松技术）来减少肩关节周围的过度活跃肌肉的潜在触发点的张力和影响。2、拉伸：在确定的过度活跃肌肉上进行至少30秒的静态拉伸，以帮助促进最佳的关节ROM和肌肉延展性。3、激活：使用孤立的力量训练来促进肩胛骨肌肉的退化。进行这些练习时的听觉和触觉反馈也可以帮助开发适当的动力学链定位和控制神经肌肉激活。4、整合：最后，通过结合整个动力链的活动来进行练习。在这些练习期间，应该指导会员保持肩胛骨回缩，凹陷和后倾，同时通过将肩胛骨保持在肋骨表面上来限制翼状肩胛骨的形成。参考资料来源：百度百科—肩关节
一、肩关节的运动方向：肩关节是一个典型的球窝关节，能绕三个基本运动轴运动：1、绕额状可做屈伸运动；2、绕矢状轴可做外展、内收运动；3、绕身垂直轴可做内旋外旋运动。此外尚可做水平屈伸和环转运动。二、肩关节的活动范围1、屈曲-伸展运动发生在围绕横轴的矢状面上，伸展的运动范围小，有45°—50°；屈曲的运动范围大，可达到180。2、内收：内收运动发生在从参考位置（完全内收）开始的冠状面，但由于躯体的存在，在力学上不可能实现。只能结合以下运动，才有可能从参考位置开始内收：①结合伸展运动：内收范围很小；②结合屈曲运动：内收能达到30°—45°。3、外展：外展运动发生在冠状面上绕前后轴而运动。当手臂逐渐垂直于躯干上方时，外展范围是180°。①外展0°—60°，仅仅发生于肩关节；②外展60°—120°，需要肩胸关节参加；③外展120°—180°，涉及肩关节和伴有躯干向对侧屈曲的肩胸关节。4、内旋—外旋内旋可达100°—110°，仅在前臂到躯干后，同时肩部轻度后伸，才能达到这个内旋度。外旋可达80°，不会超过90°。臂贴于身体侧下垂时更少能达到80°旋转。扩展资料：肩关节水平方向上的屈曲与伸展：上肢在水平方向上的屈曲与伸展运动都发生在水平面上，并围绕一个垂直轴。1、水平方向的屈曲，结合内收运动，上肢在水平方向的屈曲运动范围有140°2、水平方向的伸展，结合屈曲和内收运动，上肢在水平方向上的伸展幅度仅有30°—40°。参考资料来源：百度百科-肩关节运动学
肩关节有7个方向的运动，其运动方向和范围如下： 肩关节前屈：70。--90。。肩关节后伸：40。。肩关节外展：80。--90。。肩关节内收：20。--40。。肩关节中立位之内旋：90。--110。。肩关节中立位之外旋：40。--50。。肩关节上举：160。--180。。 上面就是肩关节的运动方向和范围，有助于理解肩关节是否活动正常。
肩关节属于万向关节，基本上可以旋转到各个方向，除了内展和外展
屈伸，收展，旋转，环转

肩关节外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋转的，称为静止期，在此以后肩胛骨开始旋转，每外展15°肩关节转10°肩胛骨转5°，两者比例为2:1，当外展至90°以上时，每外展15°肩关节转5°肩胛骨转10°，两者比例为1:2.肩关节的活动范围在正常情况下为：前屈上举150°-170°、后伸40°-45°、外展上举160°-180°、内收20°-40°、水平位外旋60°-80°（或贴壁45°）、水平位内旋70°-90°（或贴壁70°）、水平屈曲135°、水平伸展30°。

一、肩关节的运动方向：肩关节是一个典型的球窝关节，能绕三个基本运动轴运动： 1、绕额状可做屈伸运动；2、绕矢状轴可做外展、内收运动；3、绕身垂直轴可做内旋外旋运动。此外尚可做水平屈伸和环转运动。二、肩关节的活动范围1、屈曲-伸展运动发生在围绕横轴的矢状面上，伸展的运动范围小，有45°—50°；屈曲的运动范围大，可达到180。2、内收：内收运动发生在从参考位置（完全内收）开始的冠状面，但由于躯体的存在，在力学上不可能实现。只能结合以下运动，才有可能从参考位置开始内收：①结合伸展运动：内收范围很小；②结合屈曲运动：内收能达到30°—45°。3、外展：外展运动发生在冠状面上绕前后轴而运动。当手臂逐渐垂直于躯干上方时，外展范围是180°。①外展0°—60°，仅仅发生于肩关节；②外展60°—120°，需要肩胸关节参加；③外展120°—180°，涉及肩关节和伴有躯干向对侧屈曲的肩胸关节。4、内旋—外旋内旋可达100°—110°，仅在前臂到躯干后，同时肩部轻度后伸，才能达到这个内旋度。 外旋可达80°，不会超过90°。臂贴于身体侧下垂时更少能达到80°旋转。
做肩部关节相关运动最好避开急性疼痛期。适合肩周炎患者的运动，有以下4种，一起来学习和锻炼肩关节吧！
肩关节运动有: 提、提拉、提绕、绕、绕环。
肱骨头大，关节盂小而浅，边沿附带盂唇；关节软骨薄而松驰，囊内有肱二头肌长头腱根据；关节软骨外有喙肱肌腱、喙肩肌腱及筋腱提升其牢固性，只有囊下边无肌腱和肌提升，更为基础薄弱，故肩关节脱位时，肱骨头常从下边滑脱，脱往前正下方。

肩关节是典型的球窝关节,能绕三个基本运动轴运动, 绕额状轴可做屈伸运动绕矢状轴可作外展、内收运动绕身垂直轴可做内旋外旋运动 此外尚可做水平屈伸和环转运动。
手臂放在身体两侧掌心面相自己，向上为曲区，向后为伸展，手臂向前向上平行垫子，掌心不变，手臂寻找自己身体内收，反侧向外向后为外展，手臂在身体两侧，掌心向前，向外向上为上回旋，向内向上为下回旋
前屈0~135°，后伸0~45° 内收0°，外展0~120°内旋0~45°，外旋0~45° 环转

肩关节运动： 1、全程运动坐着、躺着、站着做肩关节运动，前屈、搭肩、上举、外展以及向后置于后背（即梳头、搭肩和擦屁股），极限性活动，每个方向活动每天至少1次。对于活动受限和肩关节骨折患者，活动范围以稍微加重点疼痛为宜，这提示存在关节周围组织的粘连。所以对于有粘连的患者，活动宜轻柔，注意过犹不及，因为过度活动会导致周围组织的水肿，引起局部疼痛，反而不利于次日的继续锻炼。2、钟摆式运动把好胳膊放在桌子上，弯腰，受伤的上臂自然下垂，前后摆动，然后画圆运动，圆由小逐渐变大。3、爬墙锻炼面对墙站立，受伤侧的手指爬墙达到最高，记录最高点，每天争取够得更高一些。然后转身，受伤侧肢体面向墙站立，重复爬墙运动。肩关节损伤防治七招1、肩部保暖很重要避免关节受凉，生活中要避免晚上睡觉时受凉，冬天可围围巾、穿高领毛衣来保护肩关节。2、抓取高处重物要小心日常抓取高处重物需要注意：一要正确估计物品重量，做好充分准备；二要改变拿重物的姿势，可以把单手提重物改为双肩背；三要提高肌肉力量来尽量避免损伤；四要遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损伤。3、选合适的活动方式棒球、网球、吊单杠、自由泳等，还有一些运动的特殊动作，如羽毛球中的劈杀动作、乒乓球中的拉弧圈动作等也容易导致肩关节损伤。因此，在运动时，要掌握正确的运动姿势，避免不必要的损伤。4、避免手提重物手提重物时，压力会集中在上肢及肩部，正常情况下会引起自身肌肉对抗，抵消肩关节压力，但长时间就会导致肌肉劳损，这时就容易造成肩关节损伤。在日常生活中，人们应尽量避免单手提重物，可改为用推车或多次搬运来减少重量。5、增强肌肉力量可以通过强化肩关节周围肌肉力量来增强对肩部的保护，尤其是肩袖肌群的力量训练。平时需在工作学习之余进行专门的肌肉训练，其力量增强可以提高肩关节稳定性和维持肩关节正常活动功能。6、注意保护颈椎颈椎和肩关节关系密切，非常多的肌肉同时连接颈椎和肩关节使其相互影响。颈椎不好，肩关节也会连带出问题，反之肩关节问题也会牵连颈椎。所以在日常生活中，在保护肩关节的同时也要注意保护颈椎。7、调整姿势减少拉伤 日常生活工作中要保持“站如松、坐如钟、行如风”的正确姿势，挺胸抬头，使肩关节回归正常位置，减少其损伤的可能。
肩关节运动，三轴运动都可以 垂直轴的外旋运动和内旋运动矢状轴的外展运动和内收运动冠状轴的前屈运动和后伸运动 其它的话还有旋转运动和环转运动